Witam Proszę o ocenę tego planu, ostatnio mam zastój i wszystko idzie bardzo powoli do przodu a ramiona stoją w miejscu. Poprzednio ćwiczyłem trochę innym Fbw teraz postanowiłem go zmienić , tylko mam problem bo nie wiem czym zastąpić wyciskanie szeroko na płaskiej i na skosie, hantle słabo na mnie działają a poręcze robiłem już poprzednio tylko [...]
[...] dopiero teraz odważyłam się zmierzyć sama ze sobą Przy Waszym wsparciu. Wstyd sięprzyznać ale jestem po AWF, mam uprawnienia instruktora fitness, ale gdzieś się zapodziały jakieś 12 lat temu... Historia tycia przedstawia się następująco : do 19 rż. waga 56 kg, tancerka prawie zawodowa a w ramach wakacyjnego zabijania czasu rower, fitness, [...]
siema :) piszą, że mezomorficy trafiają się najrzadziej, ja jednak snuje domysły czy jakaś jego część nie tkwi we mnie. licze 17 wiosen, 171cm (niscy rodzice) i gdy ostatnio przed świętami się ważyłem-60kg. jutro znów pójdę do kumpla się obważę, myślę że to wiele wyjaśni. ale do rzeczy, skąd u mnie takie domysły :) mimo niewielkich rozmiarów [...]
[...] na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć się za [...]
[...] -Odwodzenie na maszynie 3-4 serie (12,10,8,8) -Wspięcie na palce stojąc 4 serie (12,10,8,8) Moje Wymiary Biceps:38 Klatka:97 Udo:56 Pytania: Chciałbym alby ktoś doradził mi jak zmienić mój plan pod trening siłowy. Czy gdy trenuje sposobem 7 powtórzeń i nie odczuwam zmęczenia po treningu jest on efektywny ? http://i40.tinypic.com/20u65ur.jpg [...]
[...] poprawa sylwetki. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, 3 x w tygodniu trening obwodowy i 1 x cardio, za tydzień/ dwa chciałabym ruszyć z treningiem FBW. Proszę doradźcie mi na jaki trening i proporcje w diecie powinnam postawić, żeby poprawić stan mojego ciała :) Dzięki! :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Dobra widzę, że Wam mózgi pokiereszowało:D Za Rudzia, Sadda, Reso, phexa, koksa, mateusza,Eco za dopingowców:D Dawać zdjęcia bab, bo nie mam:D a ja sobie zaraz wrzucę swoje:D Jak się temat nie podoba, dawać nowy a ten zamykać:D
Witam jako,ze jest to moj pierwszy post chcialem sie przywitac.Moj problem polega na tym,ze mialem 2 letnia przerwe od silowni(nauka ,przygotowywanie do matury),przed tem cwiczylem lacznie 6-7 msc bez diety na poczatku w domu potem na profesjonalnej silowni z odzywek ,ktore bralem to creatyne mega caps olimpu, a potem gainer msct tez olimpu,ale [...]
Witam, może najpierw coś o sobie: Mam na imię Jakub, mam 15 lat i od jakiegoś czasu strasznie jaram się siłownią. Wcześniej wiedziałem ze byłem trochę za młody na takie "zawodowe pakowanie" więc starałem się zawsze robić jakieś ćwiczenia w domu. Teraz troszkę podrosłem i podchodzę do sprawy bardziej poważnie. Chodzę na siłownię 2 miesiące, i od [...]
[...] : 48 Wzrost : 164 Obwód klatki : 75 (pod biustem) Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 68 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia,jak dla mnie za duzo Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5razy w tygodniu staram sie jezdzic na rowerku stancjonarnym ok40-60min. [...]
[...] zawodnicy. Chyba wszyscy tutaj na te gale właśnie najbardziej aktualnie czekają Walka o pas wagi średniej - wg mnie wszystko zależy od dyspozycji Belforta. Nie mamy pojęcia jakiego Vitora zobacyzmy w oktagonie. Jak będzie w szczycie formy - zapowiada sie ostra wymiana, po której tylko jeden brazylijczyk wyjdzie żywy. Jones - Bader - wydaje mi [...]
[...] po nim dobrej walki.. Ma 34 lata, ma 18 zwycięstw i 10 porażek. To wszystko co o nim wiem. Jak długo zamierzasz jeszcze walczyć ? Nie mam pojęcia. Muszę sprawdzić do jakiej formy mogę dojść. W każdym razie wciąż mogę walczyć. Co myślisz o Roju Jonesie Juniorze, który obecnie jest mistrzem świata wagi ciężkiej. To interesujące, bardzo [...]
Pierwsza i zasadnicza sprawa: - czy kreatyna działa? Tak i to doskonale. - czy kreatyna działa zawasze, na poczatku przygodni ze siłownia/ po przerwie jak i po roku ćwiczeń? Tak. - czy biorąc kreatynę na poczatku przygody ze siłownią, bedzie gorszy efekt niż bez niej? Nie. - czy biorą kreatynę na początku przygody ze siłownią, będzie [...]
[...] na drążku w szerokim chwycie 3xMAX Wiosłownie hatlem rampa 15 Szrugsy ze sztangą rampa 20 Unoszenie w opadzie 3x20 Piątek Biceps + Triceps + Ramienno promieniowy W jakiej kolejności super serie? bic-tric/tric-bic? a Wyciskanie francuzkie na prostej sztandze rampa 15 b Uginanie z prostą sztangą rampa 15 a Prostowanie przedramienia w [...]
[...] planów treningowych proponowanych przez roniego (pierwszy rok treningów). To już trzeci tydzień na etapie 5., gdzie wykonuję proponowane przez niego ćwiczenia w 100% jak wynika z opisu. Plan zakłada 4s po 10-8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Wklejam plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] chce byc tu przez nikogo obrazany bo wczesniej zaczalem cwiczyc od 12 roku zycia gdyz wzorowalem sie na i wujku którzy cwiczą latami.. Do 16 roku bylo git dobra sylwetka jak na ten wiek jakas tam krata tez niski bf w miare. Lecz potem ta anoreksja chec bycia idealnym... I no po wyjściu pół rocznym spedzonym w szpitalu z bradykaria moje serce [...]
[...] skutecznie w połączeniu z glutaminą. W tym miejscu warto zauważyć, że oprócz ALA, efektywnym donorem rodników SH jest również tauryna... Z tej też przyczyny, zarówno ALA, jak też tauryna i glutamina pojawiają się w amerykańskich stackach kreatynowych. Ten efekt działania ALA i prawdopodobnie, również tauryny jest o tyle ciekawy, że zarówno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od października chciałem zacząć robić masówkę. Ma to być ok. 6-7kg. Mam już rozpisany plan, który poniżej wrzucę do oceny. Dietę też mam zamiar zaplanować. Na temat robienia masy mam kilka pytań do was: 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? 2. Jak rozłożyć BTW [...]
[...] - Doskonała regeneracja HOS (HORMONE OPTIMIZATION SUPPORT) to złożony program suplementacji składającej się z 3 różnych produktów. Eztrodim jest dostępny wyłącznie jako część tego kompleksu! DAA PRO to zaawansowany kompleks kwasu D-asparaginowego (DAA) ze składnikami wspierającymi! Diabolica to unikalny kompleks 7 specjalnych [...]
UFC 126: Silva vs Belfort! 05.02.11
