Witam. Trochę o mnie. = 18 lat, 186cm wzrostu, 70kg wagi. = Staż na siłowni- pół roku regularnie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wczesniej doslownie zero jakichkolwiek cwiczen (tyle co na w-fie). = Cele: Masa, Skorygowanie odstających łopatek i hiperlordozy, sila oczywiscie rowniez. = Suple- kreatyna Olimpa 1250mg od 3 dni. 3 tabsy z rana i 3 po [...]
[...] cm 1.W którym miejscu najszybciej tyjesz : na brzuchu ,udach i rękach. 2.W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście 3.Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często ) Od półtora roku 4 razy w tygodniu chodzę regularnie na siłownie i raz w tygodniu na basen . 4.Co lubisz jeść na śniadanie: Przeważnie gotuje sobie płatki [...]
Witam. Od dzisiaj rozpoczynam redukcje na Thermalu. Będe was informował na bieżąco o skutkach jakie przynosi ten środek - jakie wady / zalety. Sądze że taki TEST będzie bardzo pomocny. Dlaczego wybrałem Therme ? Przecież ostatnio tyle się mówi o niej, że jest nieskuteczna w spalaniu tłuszczu... Sądze że po tym teście wszystko się wyjaśni Tak [...]
[...] spuściłem prawą rękę i mi coś j**ło ze przez 2 dni nie mogłem podnieść szklanki ;/. Smaruje bark fastumem cały tydzień i myślę ze wrócę w tym tygodniu do ćwiczenia. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławka prosta Ławka krzywa Gryf prosty Gryf łamany Hantle 2x7kg / 2x10kg / 2x14kg / 2x20kg. Sztangielki nakręcane Wyciąg dolny i górny Kula 5kg :D 160kg [...]
[...] "siłownia", od czasu do czasu jazda konna,basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad: drób, ryż, kasza, warzywa (szpinak, brokuły) Co jako przekąskę: serek wiejski, kefir, owoce Co jako deser: kombinacje z twarogiem ("serniczek" na zimno - ptasie mleczko z potreningowej kuchni, serek wiejski z owocami [...]
[...] morfologia krwi, badanie moczu, poziom testosteronu całkowitego i wolnego, estrogenów, poziom PSA - Prostatic Specific Antigen itd.). Ze względu na możliwe powikłania jakąkolwiek terapię w tym zakresie należy prowadzić pod okiem lekarzy (endokrynologa i urologa) – nie samodzielnie! Jeśli zewnętrznie podawany testosteron ma być elementem [...]
[...] o powstrzymanie się od wypowiadania w tym wątku takich ludzi. Poszukuję raczej opinii osób, które były już na kompletnej redukcji i schodziły do niskich poziomów BF i wiedzą jak to dokończyć. Moja dieta, stworzona przez mojego trenera wygląda tak : Śniadanie (Posiłek 1): - 150g białek jaj + 3 żółtka (w tym przypadku brak tłuszczy dodatkowo) -100 [...]
Witam, Wczoraj kupiłem mojej lepszej połówce nowe rolki. Przez ponad godzinę przymierzyła kilka modeli, począwszy od drogich takie jak Rollerblade (chyba Activia) za 550zł poprzez Fila Primo Alu (za 400zł), K2 Athena (za 350zł), a na tanich i niefirmowych roleczkach za 150zł skończywszy. Bezapelacyjnie najwygodniejsze okazały się te najdroższe - [...]
[...] musi być. %-) Glosowanie zaczyna sie od dziś - trwa do końca roku! Wyniki w styczniu (polowa-byc moze poczatek a byc moze koniec). I tu jest male ale: Co do nagrod - jakies bedą ale nie moge w chwili obecnej napisac co to będzie konkretnie. Byc moze jak w poprzednim roku 2 kupony na zakupy w sklepie SFD. Byc moze 1. A byc moze jakies [...]
[...] 456 Razem: 2125.5 i mam pytanie czy jest ona dobra?? i co mam zrobic z tym posilkiem o 17 bo o 17 przewaznie na silke chodze?? i chce sobie do tega zakupic odzwyki takie jak thermo fat burner tauryne chrom efedryne w aptece (tusipect) i jak bedzie jeszcze jakas kasa to CLA aha i jeszcze jedna mam problem z ulorzeniem do tego planu [...]
[...] pomocy z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and pull cały [...]
[...] Attitude zawiera najnowsze związki, znane po ich akronimach ATD, 3-OHAT i UD. Razem związki te działają synergistycznie blokując testosteron przed konwertowaniem w estrogen jak również zmniejszają wrażliwość na Globulinę Wiążącą Hormony Płciowe (ang. Sex Hormone Binding Globulin-SHBG) tym samym powodują natychmiastowe uwalnianie WOLNEGO [...]
[...] tego co wiem ani w mojej grupie ani w innych nigdy nie mielismy w treningu podciagania na drazku(nie będę podawał szczegółów, jeden z klubów w Poznaniu). Wiadomo jak ważne jest zachowanie równowagi między góra a dołem. Podciąganie na drążku nachwytem(podchwytem nie spełnia swoich oczekiwań, nie angażuje tylu mięśni) angażuje niemalże [...]
[...] cm wzrostu, endomorfik raczej z pokolenia na pokolenie, masę (tłuszczową) nabieram bardzo szybko na brzuchu i udach (właściwie tydzień nie pilnowania diety i + 1-2 kg) Plan jaki po wielu próbach dostosowałem: 1. Poniedziałek - 20min na czczo rowerek stacjonarny + seria brzuszków. Siłownia (dynamicznie): 1) Rwanie 3 serię 15->10 powt 2) [...]
[...] i wielu innych czynników. - rozgrzewka do serii zasadniczych MC może wyglądac następująco: 30/8,8 40/5 50/4 60/3 a potem gdy ciężary w seriach zasadniczych wzrosną dodawać kolejne serie po 10% na 2 ruchy(tak, żeby nie robić większych skoków jak 10%. Czyli jak w zasadniczych mamy 90/2 to rozgrzewka wygląda 30/8,8 40/5 50/4 60/3 70/2 80/2. SIŁA!!
[...] w tyg. HIIT albo raz w tyg siłownia a dwa razy HIIT wydaje mi się, że ta opcja byłaby dla mnie lepsza z tego powodu, że wydolność dzięki HIIT poprawiła by się do SwProszę o jakieś sugestie Odżywianie : Od początku marca wróciłem do treningów sw wtedy porzuciłem Fast foody i ogromne ilości jedzenia przede wszystkim słodyczy co poskutkowało [...]
Od ponad miesiąca zacząłem pierwszy raz ćwiczyć z tętnomierzem (takim na rękę z paskiem wokół torsu). To miał być taki pierwszy test jak się z tym trenuje, więc nie zagłębiałem się w ręczne obliczenia tylko podałem swoje parametry i dałem niech tętnomierz sam wskaże jakie jest moje maksymalne tętno. Najpierw (przed tym treningiem, który [...]
[...] to tylko dlatego gdyz przybylo troche mieska cwiczac wyciskanie na skosie no i szersze plecy przez co automatycznie obwod sie powiekszyl ale tu nie chodzi o sam obwod tylko jakosc tejze klatki. Foto nr 1 - tutaj widac wyraznie dysproporcje klatki w stosunku do plecow a takze nierowno rozwijajace sie cycki gdyz w dziecinstwie mialem zlamany lewy [...]
[...] PIERSIOWEJ: 75cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym stać się silniejsza ( zarówno psychicznie jak i fizycznie ). Najbardziej zależy mi na porządnym wyrzeźbieniu brzucha. Ogółem pragnę wzmocnić całe ciało i przybrać delikatnie w mięśniach ( jestem drobna, chciałabym [...]
[...] gardzę innymi w żadnym wypadku, cierpliwy oraz ambitny. Uczęszczam do technikum hotelarskiego. Jestem bardzo wytrwałym sportowcem, kocham sport, nie olewam w-fu ani siłowni jak robi to 80% moich rówieśników, marzę o mocnej i dobrze zbudowanej sylwetce oraz kilku dodatkowych kilogramach. W domu trenowałem sporadycznie 2 lata (pompki, hantelki i [...]
Patrycia / Co dalej?
