[...] sporo, wyglądam w miarę OK także ciśnienia na nagłą masę nie mam. Jem teraz smacznie i zdrowo, nic na siłę, raz na czas wyjdę na piwko ze znajomymi, raz na czas wrzucę jakąś drożdżówę, do tego treningi, wycieczki rowerem które uwielbiam...i jak jeszcze uda się przy tym nabrać trochę mięśnia to będzie super. Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]
[...] i basenu to wszystko uprawiam na raz a po sezonie letnim zacznie mi się liga w siatkówkęm ważę około 100kg a chciałbym zgubić trochę zbędnego smalcu a nabrać przy tym trochę masy mięśniowej i siły. Więc moje pytanie brzmi czy prop rozwinie moje mięśnie w kierunku uprawianych sportów przez zemnie a jak nie to co radzicie? Z góry dziękuję :)
Skoro czytasz posty to proporcje znasz. Jak chcesz przybrać masy to B - 2,2g/kg ale nie zapominaj o węglach nawet 7g/kg (jak dobrze ćwiczysz i nie masz tendencji do tycia to możesz nawet 40% węglowodanów prostych wciągać, głównie po treningu 25% i rano 15% ze złożonymi oczywiście, proste żeby zatrzymać poranny katabolizm złożone aby mieć energię [...]
Dzieki chlopaki za wszystkie wskazowki, Moim celem, rzeczywiscie jest zwiekszenie masy miesniowej aczkolwiek obawiam sie iz ze jak zaczne tyle szamac co jest zawarte w 10-ciu wskazowkach moje bebzol powiekszy sie jeszcze bardziej anizeli ma to miejsce teraz... moja dieta jest okrojona i to sporo ale to wlasnie z obawy iz moj brzuch moze powiekszyc [...]
[...] kupują (szczegółowy skład)... masę nabrać łatwo, ale nie tą co trzeba. Problem w tym, że prawie 40% ludzi w polsce nie trawi laktozy, która jest dwucukrem. Łatwo się odkłada w tłuszcz, który jak wiadomo nie jest tak łatwo i przyjemnie spalić. Ludzie potrafią zalać się tłuszczem i stwierdzą, że odżywka była za***ista bo przytyli... sic !!!
a jak wejdzies zna bombe tak ci organizm nabierze apetutu ze odrobisz spadki ale w postaci fatu Joy chlopie ale ty glupoty pier.dolisz, jak micha bedzie czysta to niby z jakiej paki ma nabrac fatu?! Co to znaczy "nabierze apetytu", to co znaczy ze zaczniesz kebaby wpier.dalac, czy lody? Nie oceniaj innych swoja miara, bo czuje ze tu z [...]
[...] edytowac, Tanuncio na moje oko brakuje Ci wysokości masz jeszcze za mało siły w podciąganiu i z pociągnięcia jesteś za nisko co powoduje że przyciągasz się do drążka jak w zwykłym podciągnięciu , więc tak albo jesteś przemęczony i próby rób góra dwa x w tygodniu albo trzeba pomyśleć o podciąganiu z obciążeniem myślę, że chyba będę musiał [...]
Cześć Chciałbym Ci z góy podziękować za to ,że towarzysz mi w tej trudnej wedrówce przez kalorie =) Podstawowym i pierwszym krokiem w ukladaniu jakiej kolwiek diety jest oblicznie naszego zapotrzebowania kcal ,w mamecie obliczenia naszego zapotrzebowania kilokalorycznego stawiamy pierwszy krok na drodze do bycia panem naszej wagi) .Wzor jaki [...]
[...] redukcji od biegania to zły pomysł pomijajac brak kondycji to jeszcze problemem sa przeciążone i nie przyzwyczajone stawy, do tego podejzewam ze jezeli to powrót to jak zaczniesz biegac to bedziesz miał tętno zawałowe po 5 min:D i do tego oddychanie beztlenowe. Reasumujac bieganie na poczatku redukcji jest kiepskim pomysłem, Na poczatek [...]
[...] do czego ma nam służyć dany system / sztuka walki? Nic nie jest uniwersalne, do tego są style dobre i złe np. na ulicę. W ogóle traktowanie sztuki walki (bez broni) jako narzędzia na ulicę to wielkie nieporozumienie! Przy 2-3 (i więcej) przeciwnikach mało co się sprawdza - zawsze najlepsza będzie walka bronią! => Czy chcemy walczyć na [...]
[...] to i tak temat na zasadzie rozważania ;) Bo poki co robie siłownie - musze nabrać nieco siły Bo bez niej nie mam pewnosci itp i wszelkie umiejętności mogę o dupe rozbić jak widze przeciwnika większego o 20 cm i cięższego o jakieś 30 - 40 kilo i psychicznie jestem w gorszej sytuacji. Dlatego dzięki za rady, a na najbliższy rok w planach siłka [...]
Ok poczytalem conieco o tym ACT tak jak mowiles :> i qrde mam mieszane uczucia :P bo: "Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją kondycję,ukształtować sylwetkę" kondycje mam dobrą trenuję piłke nożną, tkanki tłuszczowej jakos nie widze , ogolnie to troche [...]
Środę mam jeszcze w miarę wolną i tam mogę dać jakieś lżejsze partie, np. bicepsy tak jak napisałem. Właśnie na barkach i bicepsach chciałbym się bardziej skupić, bo one odstają. Treningi SW mam we wtorki, czwartki i czasem dodatkowo chodze w soboty. Ich intensywność jest średnia, nie czuję się po nich jakoś super zmęczony, ani nie mam też [...]
Kółko wzajemnej adoracji się tworzy- kto jeszcze chce mieć taką rzeźbę jak kolega na zdjęciu, no już przyznać się kto nie chce już być opasłą świnią i nabrać trochę rzeźby jak kolega? Peace Love & .::a kiss to build a dream-on::.
Co jem, generalnie nie mam jakiegoś konkretnego jadłospisu, ale staram się jeść biały ryż oczywiście z rosołem, płatki z mlekiem, kurczaka, raz za czas ryby, białe i czarne pieczywo, dużo makaronu. No jeszcze jak miałem tego gainera to po śniadaniu, przed i po treningu, po kolacji go używałem. Ponawiam prośbę o jakiś środek, który pomoże mi nabrać [...]
[...] pułapka, w którą łatwo wpaść, dlatego bardzo dobrze, że zdecydowałaś się zapytać na forum(które zresztą od tego jest) zamiast podejmować samemu nieprzemyślane decyzje. Tak jak Skalar napisał organizm broni się przed niedostatkiem kalorii porównać to można do działania maszyny, kiedy nie ma odpowiedniego paliwa, jest zardzewiała, niesprawna, nie [...]
[...] teraz w czwartek przeciwko Belenenses Lizbona w meczu rewanżowym 1. rundy Pucharu UEFA, a także w kilku kolejnych spotkaniach. - Operacja zostanie przeprowadzona tak szybko jak będzie to możliwe - zapowiada Hitzfeld. Kahn już od miesięcy uskarżał się na bóle łokcia i właśnie z tego powodu nie wystąpił w Leverkusen. W poniedziałek rano, gdy [...]
jak narazie jem troche chaotycznie, bo nie mialem ost czasu ulozyc sobie jakiejs konkretnej diety. -z rana jak wstane bialko,10min potem jem 1kanapke(2kawalki chleba)np z serem i szynka -za 2godziny jem np 2kanapki z twarogiem i szynka, -po 3godzinach 3jajka z 3 kawalkami chleba, -po 2-3godzinach jakies miesko z ziemniakami(posilek 2h przed [...]
[...] i tak. WODYN O witam Dzięki, wiem, że nie jest lekko dokładać, ale póki co pauzy ni ma Właśnie w kolejnym cyklu myślę robić ciągi tylko sumo na 6 powtórzeń, podobnie jak siady, żeby trochę odpocząć od niskich ramp i nabrać głodu do ciężarów w tych ćwiczeniach. "patrz - plecy czy nogi robisz prostym planem bez zadnych nadgorliwych [...]
[...] od czego one sa takie grube??? OD BIEGANIA I CZESTYCH POSILKOW???? NIC NIE ROBIA TYLKO ZRA!!! A CO DO ZBYT CZESTYCH POSILkow w twoim wypadku do tez sie nie zgadzam-jakos teraz zrzucam wage i jem czesto tylko po to zeby byla szybsza przemiana materi. NO I RANO LEDWO JAK WSTANIESZ TO musisz cos jesc bo poziom glikogenu jest niski i [...]