1. Dobrze, w góre jak najszybciej chociaz opuszcanie nie musi być docelowo wolne, na siłe nie spowalniaj - po prostu kontroluj ciężar i nie odbijaj. 2. Skos i hantle - zaawansowani wyciskacze (wielu z nich) nie używa takich ćwiczeń. Raczej stosują zamiany takie że zamiast WL to docisk od deski. Do tego poręcze, wąskie wyciski itp. 3. Kwestia [...]
hehehe, mi sie w tym temacie najbardziej podobało jak przez kilka stron szadoł sobie robił z was wała , wkleił jakies zdjęcia z ustawki z gdyni i chciał sogów. Łatwo jest was nabrac
[...] kręgosłup.5sx6p B-Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,4 powt. -Martwy ciąg 10,8,6,4,4 powt -biceps ugięcia młotkowe sztangielką 5sx6p Robisz to naprzemiennie a,b,a,b,a .Oczywiście jak masz ochotę trening siłowy możesz spokojnie zakończyć lekkim truchtem na bieżni plus rozciąganie i do domu coś porządnego zjeść w twoim przypadku dieta redukcyjna jest [...]
nie wiem jak wczesniej sie odrzywiałes i wogole piłes;) ale 5kg spookojnie ja robie , pij po 12 litrów wody ten TSE i bcaa bierz bcaa teraz 5g bcaa rano 10 przed i po treningiem(regeneracja) odpusc bieganie teraz juz z rana jsli Ci tak owe przyszło do głowy(jetes 10 przed walka musisz nabrac uzu a takie bieganie tylko Cie przemeczy) treningi tez z [...]
THX!! chyba nawet skorzystamy! jeszcze jedno pytanie - jak to najlepiej pogodzic zeby nabrac masy miesniowj i zgubic mase tluszczowa? czy najpierw napakowac miesnie a pozniej przerzucic sie na trening redukujacy, czy jakos dorzucic w tygodniu aeroby tak jak ja to robie?
[...] ze Grecja to zaupie, ktory zawsze walilo EU po rogach (chociaz saa od dawna sa tam na recepte), a Holandia to bogaty, ulozony, stary europejski kraj? Nie wiem naprawde jak ty myslisz. Jeśli mimo to to będzie podróba, to znaczy, że tak ja jak i Ty, jak i każdy mógł się nabrać. Cos mi sie wydaje ze jednak Ty pierwszy A czemu? Patrzy pytanie [...]
[...] lipy ;) Boksero dzięki za soga :) Z siłą nie stoję źle, muszę tylko nabrać większej masy i będę mógł być zadowolony. Planuje zrobić 72 kg do końca roku, a patrząc na to jak masa mi idzie myślę, że spokojnie jestem w stanie to zrobić. Wczoraj ważyłem się popołudniu w aptece i moja waga 67,7 kg ;) Więc widać, że rosnę !! Rasper Oczywiście, [...]
[...] kropek, akapitów. Zlany teks ciężko się czyta. mam do dyspozycji ławeczkę gryf prosty hankle obciążenie drążek Jakieś sensowne obciążenia? <niestety> odzywki jak cos moge wyłożyc na nie ale poco skoro podstawa jest dieta Dokładnie. Dieta to podstawa. z która jest różnie wiem ze jak napisze ze jej niemam to wiekszośc czytajacych [...]
popieram Cię w 100% że ćwiczysz na sucho! mam parę pytań! ile miałeś w obwodzie ramienia jak zaczynałeś? Ile teraz wyciśniesz? wszsytko ładnie tylko musisz jeszcze nabrać masy bo 78 kg to nie jest dużo...ale jest ok!
ten plu mety inj, ze nie ma grupy 17, tak jak meta oral, ktora to przez ta grupa ryje bebechy. Kiedys pewnie sprubuje. W ogole jesli juz kluc sie ed to taki miksik mi chodzi po glowie :tren acetat, meta inj, test prop, albo test acetat (moze jeszcze wino oral dla doswiadczonych zawodników) meta inj ma grupe 17aa tak samo jak oral, co nie zmnienia [...]
Może kiedyś podejmę się próby zredukowania węgli do takiego poziomu, jak narazie wydaje mi się to destrukcyjne dla mnie. Też czytałem, że tłuszcze to lepsze źródło eenergi. Sen oczywiście, że musi być. odpoczynek też. Chodziło mi bardziej o przesadne dbanie o regenerację, typu tego jak kiedys robiłem, że w dzień treningowy starałem się nic nie [...]
Od 2 miesięcy, chodzę nie regularnie na siłownię, robię to aby nabrać siły i jakiegokolwiek roztrenowania organizmu ćwiczenia na wolnych ciężarach. Zaraz po świętach wdrażam swój plan. 1. FBW 2 razy w tygodniu, Poniedziałek oraz Piątek (Klata, Barki, Bicepsy, Tricepsy, Plecy) 2. Raz w tygodniu Basen a jak się zrobi ciepło bieganie. Dzień na [...]
Udało mi się dzisiaj dostać w aptece Pregnyl. Dokupiłem do tego strzykawke insulinową jak pisałem powyżej podzielną na 50 kresek, ale bez wymiennej igły. 1. Jeśli będę brał codziennie po 100u to jedna paczka starczy mi na 50 dni. Czy po takim czasie przechowywania w lodówce preparat nie straci swoich właściwości? 2. Jak rozwiązać problem [...]
dodam, ze pale papierosy od 8 lat... mysle aby rzycic to gowno, ale boje sie ze zlapie duuuuuuzo fatu... i dlatego nie rzucam ? Czy moze to mi pomoze jakos nabrac masy miesniowej jak rzuce fajki ? Nie wiem wlasnie jak to jest, czy tylko nabiore fatu, czy tluszcuz i masy miesniowej ?
Jesli chodzi o plan treningowy, to wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan na 3miesiace pierwszy, + kolejny plan. Chcesz nabrac masy, to podstawa dieta, zeby zwiekszyc mase ciala trzeba dostarczyc wieksza ilosc kcal. Tyle ci jest potrzebne jak narazie
Mam 177cm wzrostu 64kg, 78cm w pasie, w bicepsie mocarne 34cm. :) Te 2000kcal to jak już wspominałem w celu zrzucenia mięśnia piwnego, jestem już na ostatniej prostej - został tylko dół brzucha. Za 1-2 tyg planuję dołożyć 500-800kcal. Zdaję sobie sprawę, że aktualny brak progresu pewnie bardziej może być spowodowany brakiem energii poprzez niską [...]
[...] dzisiaj.. m.in. w tym temacie : http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html i tam jednak trochę są inne wskazania co do np. treningu dla takich osób jak ja: ektomorfików ... uogólniając: żeby nabrać masy i mięśnie rosły w moim przypadku - według tego artykułu należy robić ćwiczenia z małą ilością powtórzeń ale z dużymi [...]
[...] ze jestes jednym z tych ktorzy wszedzie widza konspire i to ze ktos rozwija firme przy pomocy normalnych cen jest zle, bo za duzo zarabia... wg Ciebie zapewne najlepiej jakby wlasciciel koncernu samochodowego zarabial 1200zl / msc i spylał fury po nimimalnej marzy zeby takie zyski jedynie osiagnac... brawo..widze przyziemne myslenie robi [...]
To sam obiad nie wystarczy? A jak już to jak mam to obliczyć/wybrać? Ważę teraz 70 kg i chce nabrać masy mięśniowej do 80/85 kg. Zdrowe tłuszcze tzn. jakie? W rybach przecież z tego co wiem są zdrowe tłuszcze też? Zmieniony przez - est w dniu 2014-11-03 15:00:46
[...] na masie potrzebna jest indywidualna nadwyżka kalorii. Warto też zadbać o odpowiednie odżywianie przed i po treningu więc po co jeść trzy posiłki po treningu jeśli np tak jak kolega kończymy go o 21 ? Wystarczy zjeść wg mnie jak już wspomniałem odpowiedni posiłek po treningowy i zarzucić coś przed snem. Jeśli zapotrzebowanie jest spełnione to [...]