witam, jestem na redukcyjnej od 3 miesięcy, ale od jakiegoś miesiąca nieco zmniejszyłam (nieświadomie) swój bilans kaloryczny. bylam wczoraj u lekarza, okazalo się że spożywam mniej więcej 800-1200 kcal dziennie, co mnie przeraziło, bo bylam pewna że moje 4 posiłki są zdrowe i odpowiednio zbilansowane. bardzo boję się przytyć, chociaż ćwiczę 4-5 [...]
[...] wszystko na oko, nie znam się na odmierzaniu tego ale staram się w miarę dużo), ciągle jestem pełna, nie mogę spać przez to, podbijam kalorie gainerem (ON) jednak teraz waga jakby przestała iść do góry, a nawet trochę spada, bo już mam dosyć tak ciągle jeść. Chciałabym przytyć do około 50 - 51 kg i utrzymywać tą wagę. Czy znacie jakieś triki, [...]
[...] Polećcie co robić !! czego nie jeść ? - chleba ? czy zamienić na czarny ? - wiem piwa niee (czasem błagam ??!!) - napoje gazowane cola nie cola - NIE ale czego używać jako zapychacza ;/ No i ćwiczenia - co można w domu ? bo to najwygodniej jak córkę położę już spać ... Mam stepter - warto używać ? Podpowiedzcie coś - bo kurdę mam 29 lat i [...]
[...] Zastanawima sie tylko na tym czy tego ryzu z 2 obiadu nie wywalic w dni bez silowni a jesc go tylko w dni treningowe. Co Wy na to? bo teraz w dni nietreningowe te dwa posilki wygladaja identycznie 100 g ryzu brazowego, 160-170g piersi z kuraka A wiec podsumowujac: Czy w dni nietreningowe jest takie same 2 obiady jak w dni z treningiem?
[...] chyba pora zainteresować się tym co jem. Jestem dość syty ;) I nie bardzo wiem na co zwrać uwagę w jedzeniu przy mojej wadze. W sumie unikanie tłuszczu tyle wiem. Nie wiem jaka powinna być moja dzienna dawka białka, węglowodanów i tego co na siłowni potrzebne. Co powinienem jeść? Czego nie? Jakich składników w jedzeniu powinienem unikać? Na [...]
[...] WOLNE 4dni x 3 zmiana (22:00-6:00) Co do pierwszych zmian i drugich nie ma problemu z trzymaniem diety. 3 główne posiłki plus 2-3 pomiędzy głównymi (owoc , przekąska) Lecz jak się to ma do 3 zmiany ( NOCKI) , muszę się przestawić, wiadomo po nocce przychodzę nie jem ,idę spać do 14 15 . Więc śniadanie z głowy. Nie będe jadł po nocce zaraz bo [...]
[...] kiedy najlepiej jesc nolve ?? rano , wieczorem ? jem teraz mete solo , 200 tab rozłozona na dwa cykle pierwszy po 15mg/dzien drugi cykl po miesiacu przerwy 25 mg/dzien i jak ma wygladac branie nolvy przy pierwszym cyklu ? a jak przy drugim ? i czy mozna dzielic tabsa 20 mg na poł? , aaa jeszcze jedno i czy wystraczy przy pierwszej kuracji 10 [...]
[...] wizualnie nic mi nie przybylo tym bardziej to dziwne ze jestem ekto i wiem, ze gdyby po tym czasie wpadl choc 1KG to bylo by i tak dobrze.Pytanie gdzie sa te kilogramy? jak dlugo moga zalegac w jelitach dodam, ze waze sie tylko rano na pusty zoladek.Brzydko mowiac wyprozniam sie regularnie raz dziennie na bole brzucha nie narzekam.Dodam [...]
[...] okazywały się nie udane w związku z tym, że ja najzwyczajniej na świecie nienawidzę mięsa :) A więc pora pomyśleć o czymś innym. Moje wymiary to 196 cm i 74 kg wagi. A więc jak widać, muszę przytyć i to sporo. Poradźcie mi proszę co można jeść by zastąpić w diecie mięso - od razu mówię, że nie jestem weganinem, tylko wegetarianinem, a więc jem [...]
Witam! Temat moze prosty,ale jakze istotny. Mianowicie-jablka!!! Nigdy nie bylam zwolenniczka jablek . Na ten moment wcinam 2 jablka dziennie. Bardziej wyniknelo to z przymusu,ale musze powiedziec ze po jakims czasie (kiedy poprobowalam roznych rodzajow) zaczely mi one bardzo smakowac. Ja jem glownie na problemy z dziaslami i anemie. Jest ktos kto [...]
jak szybko schudnac????chcialabym schudnac na brzuchu, udach,pupie,jak to zrobic??? moge nawet nic nie jesc,ale zeby w koncu zadzialalo.probowalam roznych diet,chce schudnac dziesiec kilo w ciagu 2 miesiecy. jak to zrobic??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100 pompek oraz kilka dni temu skończyłem 6 Weidera. Ponadto wykonuję różne ćwiczenia z hantlami i co drugi dzień jeżdżę 60 minut na rowerku treningowym. Nie przestrzegam jakiejś specjalnej diety, jedynie pilnuję się, żeby na kolację jeść ser biały i/lub owoce. Mięśnie brzucha zaczynają być widoczne (te położone wyżej są już jak dla mnie [...]
[...] tylko ze zle sie odzywialem i spadlo mi duzo w obwodach i ogolnie czuje sie taki maly teraz bo waze 64 kg ... za malo jadlem i chyba spalilem duzo miesni bo tkanka tluszczowa zmniejszyla sie ale nie na jakis rewelacyjny poziom , czy jak teraz zaczne znowu duzo jesc , w sensie tak jak kiedys to mi to szybko wroci ? sila spadla o okolo 20 %
[...] wzmocnić plecy... Codziennie od 2 lat robię rano kilka prostych skłonów, ćwiczeń rozciągających które zajmują mi max 5 minut. Chcę zacząć ćwiczyć i rozbudować górę sylwetki - zbudować proporcje... Co mam zrobić, co jeść jak ćwiczyć aby nie narobic sobie problemów. pozdrawiam Rafał /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ac3e2d1102649deb1b63486aa14ef14.jpg
Witam, ponieważ jak sie dowiedziałem mam nie zaciekawą diete, prosiłbym was o pomoc... waze 82 kg cwicze 5 dni w tygodniu w dwa dni wolne biegam zeby zrzucic reszte brzucha, moze powalczyc nawet o kaloryfer... No wiec mam do dyspozycji: -tuńczyka -twarog chudy - choc moge go zamienic na póltłusty czy tłusty -ryż -kasze -mieso z piersi -jogurty [...]
Witam!!! Mam taki "problem"... zamierzam zacząć chodzić na siłownie i myśle o odżywce na początek. Tylko jaka? Mam 18 lat, waże 75 kg, mam bardzo dobrą przemiane materii, moge jeść wszystko w tonach a itak nie ma efektów... próbowałem już wiele diet i nic nie działa. Chce przybrać na masie. Jak do tej pory ćwiczyłem tylko w domu hantlami + 3 razy [...]
[...] chciałbym osiągnąć to, żebym nabrał mięśni i stracił ta przysłowiową "oponę". Ale nie chce przesadzić z tą dietą i zrobić z siebie chudzinkę, ponieważ już wole zostać taki jaki jestem niż być chudziutki. I tutaj moje pytanie prowadzić dalej tę dietę, czy zaprzestać jej i jeść normalnie, aby osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę, czyli bez tłuszczu [...]
Cześć. Od 26maja chciałem coś w sobie zmienić i do dzisiejszej pory z 94kg spadło do 80+/- Ale od miesiąca waga tak jakby stanęła Wiec pomyślałem że kupię jakiegoś trenerka i coś może pomoże i tam całkowicie z deszczu pod rynnę Całkowicie rozniósł moja motywację Ps zdjęcie podesle niżej i kazał to jeść dzień w dzień Dzień A teraz podpowie ktoś [...]
Witam Mam 17 lat ćwiczę od 2,5 miesięcy, robię trening na masę chciał bym się doradzić jaka dieta by mi pasowała co powinienem jeść, może jakieś odżywki, mówili mi żebym wziął sobie mono creatine mocronized 200 mesh + taurine po jest to dobre na mase jak i siłę. Mam pytanie też czy po tym mono są duże spadki, nie mam określonego czasu ile będę [...]
