jak jesc

Możesz jeść to samo przed treningiem jak i po treningu. Gotujesz 2 razy więcej i dzielić na 2 części. Zmiana dotyczy jedynie tłuszczów, jeśli ktoś je spożywa przed treningiem to powinien już uniknąć po treningu.

[...] kasza/ryż? Co lepsze? Wędliny na II śniadaniu zastąpić jajkami? Makaron zamienić z posiłkiem potreningowym? Zmieniony przez - MannaZNiebav2 w dniu 2017-01-09 20:46:49 jak najbardziej omlet może być. wcinaj włoskie / laskowe, śmiało. olej kokosowy do smażenia, lub jako dodatek do potraw. masło klarowane do smażenia, zwykłe min. 82% masło na [...]

@flex1976 wielkie dzięki z artykuł ;) ostatnio słyszałam, że jak nie jem tej jednej głupiej przekąski to zwalnia mi metabolzim a ja po prsotu nie mam wtedy czasu ani glowy zeby siadac i jesc ;d

zacznij jesc jak wlosy tylko Ci urosly :)) a moze nie cwiczyles w ogole ? ... Zmieniony przez - Venomit w dniu 2011-12-06 20:20:50

ile ty masz lat ? zostaw te koksy, masz wrzody chcesz jesc mete ? :)) no co ty ? jak testo Ci dal tylko wlosy, meta da Ci tylko wrzody i tak z kazdym koksem, da Ci tylko tyle... ile daje efektow ubocznych bo nie umiesz z nich korzystac, odstaw zostaw na dlugo jeszcze.

wiec ile mam jesc posilkow? tylko nie mowcie ze 4-5 bo jak bede tyle jadla to bede miala sklonnosci do podjadania! aha i ile kcal zeby schudnac te niepotrzebne 5kg :) czy schudne grajac czesto w kosza? anne16

jest mniej wiecej tak jak mowi Pimpek. Ale co do budowania masy to niestety nie masz racji. Zeby to zrobic musisz miec nadwyzke kalorii spozytych w stosunku do spalanych, wiec zeby zbudowac i utrzymac duza mase musisz jesc po prostu duzo - innej drogi nie ma tak wiec albo zycie 120-130 lat (150 lat to juz przypadki szczegolne), albo kulturystyka

.W szkole: -dwie bułki z szynką z piersi kurczaka -oliwa z oliwek -jabłko jak ty to chcesz jesc? polac oliwa jablko po treningu carbo plus wpc okolo 15 min po a pozniej okolo 1h normalny posilek

Sorry za tego drugiego posta cos mi sie komp zawiesil :).40/30/30 tzn. ze taki rozklad kcal czy gram?nNo bo jak w kcal to bym musial jesc bardzo malo tluszczy bo 1 g tluszczy to az 9 kcal :)

1.podczas meczu pić zwykłą wode mineralną czy jakis napój kupny czy też domowej roboty :D? 2. a po treningu/meczu jesć węglowodany złożone czy tak jak po treningu siłowym węglowodany proste ;D

kolego ja tez jestem ektomorfikiem a tyle tego jem bo koles mi powiedzial ze jak chce tyc to musze z taka nadwyzka jesc i moze ze za duzo jem bialka uczulenia dostalem dzienki za poprawke zmniejsze ta ilosc bialka i tluszczy ale nie wegli

u mnie to bylo by zaraaz "co ty robisz?? jedynka!!" po chwili "zasmrodziles ryzem klase jedynka!!" "zrobiles mi apaetyt na jedzenie a nie moge jesc bo mi nie starcza z mojej malej pensji nastepna jedynka!!" "to przez takich jak ty mnie zona rzucila nastepna jedynka!! marsz do pani pedagog!!!"

[...] tkaiego zdanie" niech pan tam 2 wpisze " bo on jest zdolny jeszcze by mi wpisal dwie laski razy 3 i mam polrocze do poprawy;) u nas spoko jest tylko chemia ale i tak glupie uczucie jesc cieple jedzenie w skzole bynajmniej jak dla mnie a co do porownannie kanapki z serem do batoniku no cuz sa lduzie i parapety i stoliki <lol>

czyli tyle potrzebuje zeby utrzymac wage a podpowiedzilby mi ktos ile powinienem jesc kalori na mase? + jakie dobre suplementy na jak-najczystsza mase mieśniowa Zmieniony przez - mustasj w dniu 2012-07-19 03:23:21

[...] jeść regularnie (bez diet ) spadł tłuszcz więc nauczony doświadczeniem swoim i innych rekomenduje to to sie bardziej tyczy osób które zaczynają albo chcą tylko spalić tłuszcz bo np są po świętach jak każdy teraz a na masie to raczej nie ma aż takiego znaczenia sam teraz masę robię i nie zawsze jem regularnie i wiem że to wiele nie zmienia

Reverse diet bardzo dobra rzecz :-)) . Mierz się, dodaj trochę kcal i zobacz jak to na Tobie zadziała :-)) Zawsze warto spróbwować... Jeżeli jest możliwość, że będziesz mógł jeść więcej i nadał redukować, to czemu by nie spróbować :-)) ? Powodzenia :)

Jeszcze mam jedno nurtujące mnie pytanie na temat diety. Nie wiem jakie produkty jeść, tak samo jak nie zawsze mam czas na zjedzenie 5-6 posiłków dzienne. Współczynnik BMR 1669.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2295.7 Węglowodany 55% 1262.64kcal = 315.66gram Białko 15%% 344.35kcal = 86.09gram Tluszcz 30% 688.71kcal = 76.52gram Zmieniony przez - melon210 [...]

serwatki nie mam, wiec musialbym jesc jakies jajko czy cus - a po tym chyba nie czul bym sie za dobrze ale jak sobie kiedys kupie to sprobuje. Natomiast to z glukoza to wyprobuje juz jutro i opisze czy cos czuje jakas roznice czy nie

[...] jesc. maszyny do niczego nie sa ci potrzebne. trening? przeczytaj co napisalem w innym miejscu i zastosuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html przyjdz za pare m-cy i napisz,jak ci idzie. MM + kreta olimp mono najpierw ogarnij podstawowe kwestie: - progresywny trening, - zarcie, - odpoczynek(sen), potem dolacz suplementacje.

Staram się dobrze jeść, chodzić spać w miarę wcześniej, na przysiad biorę na pewno więcej. Po prostu pierwsze dwie serie 50% i 75% idą bardzo łatwo, potem CD robię 2 serie zazwyczaj po 10 powtórzeń i wszystko. Jak ten system ma się do siły i masy w porównaniu do przykładowego 12-9-6-3?