jak jesc

lukas dzieki za zrozumienie..ale mysle ze jestes w lepszej sytacji (zawsze lepiej tam gdzie nas nie ma jak to sie mowi) z logicznego punktu widzenienia twoj problem tkwi wlasnie w treningu miesnie rosna jak je nadrywasz i nie ma BATA! ze nie urosniesz..a ja WLASNIE w tej chwili po mocnej wymianie zdan z mama skapnolem sie w czym tkwi moj problem [...]

[...] 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 DODAJ WARZYWA! Razem 17/13/58 kcal 422 III. Sniadanie 3 15:00 - Makaronn Razowy 125g 4/1/27 kcal 134 // Nie wiem jaka wartość odżywcza... POLICZ JAK NORMALNY. - Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173 - Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal Razem 44/15/40 [...]

gb to napewno nie kurczak i ryz w proszku i nie zastapisz nim tego, staraj sie jesc jak najwiecej, ogolnie slaby gainer.

[...] owsianki (moczona w wzadku pozniej odsaczana z wody) 250g mleka 2% 60g rodzynek 50g pestek z dyni drugfa wersja 4bialka z jajek miod okolo 20g owsianka 80-100g (tak samo jak powyzej) jakis dzem :D nie wiem tak aby pokryl caly omlet na okolo kolo 60g oliwa z oliwy okolo 20g rodzynki 40g wiem ze te drugie jest o wiele bardziej kaloryczne no a [...]

Poczytaj artykuły na PoTreningu - jedzenie 5-ciu małych posiłków nie jest w niczym lepsze, niż jedzenie 3-ech - nie ma na to żadnych dowodów naukowych. Podobnie jak na to, że śniadanie jest najważniejsze... Można go w ogóle nie jeść, a zaczynać np. o 15-tej i budować formę. Co do cardio to też nieaktualne dane - cardio najlepiej robić PRZED [...]

Ja akurat jak dołożyłem sobie cardio na orbitreku to waga poleciała....no i koryto wyżej...ale bez liczenia itp..... Czy w wieku 40+ jest szansa na wymierne ( wizualnie) efekty? Możecie mi polecić jakieś sprawdzone,dobre specyfiki( żadnych sterydów i tego typu śmieci),które pomogłyby mi osiagnąć cel( siłownia) w szybszy sposób? Generalnie [...]

Musisz odjąć od 3180, aby powstał potrzebny depozyt. Pytałeś, co jeść na śniadanie, kolację, itp. A więc - jedz najlepiej ok. 5 posiłków dziennie. Śniadanie tak jak mówiłem to podstawa - musisz dostarczyć organizmowi energii na "rozruch" - a więc więcej węglowodanów, w miarę możliwości złożonych (zwłaszcza w Twoim przypadku), czyli np. kanapki z [...]

1. Weglowodany zlozone jak ryz,kasza,ziemniaki, makaron mozesz jesc caly dzien. Nawet wieczorem. 2. J/W. A czy domowy hamburger bedzie dobrym rozwiazaniem to zalezy jak go stworzysz. Na kuchnia SFD masz przepisy. 3. Dania nisko przetworzone i ogolnie zdrowe i bedzie ok. Podejrzec mozesz w dziale odzywianie co inni jedza. A pomysly na urozmaicenia [...]

Jak widzę trenujesz rózne sporty, dobrze :D Jednak mimo wszystko polecam jeszcze jakeiś bieganko. Hahaha... taaa polecam jeszcze przebiec 7 maratonow w siedem dni, albo wziac udzial w zawodach IronMan. Chlopak trenuje 3 razy w tyg. noge, 2 razy siatke i raz kosza... STARCZY!!! Musisz jesc straszne smieci skoro miales nadwage. Uloz dobra diete [...]

[...] spora nadwyzke kaloryczna i mimo ze na codzien jesz malo to mozesz i tak tyc. Robisz pomiary obwodow, wagi, zdjecia sylwetki co tydzien. Po 2-3 tyg widzisz co sie dzieje, jaka jest tendencja i dopiero wtedy decydujesz czy zmieniac kcal. Jak sa spadki to trzymasz kcal bez zmian. Jak nic sie nie dzieje, nie ma spadkow to mozesz nieco sciac albo [...]

Dawaj w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ale słabo nie wiem po co osbonop jesć banana, twaróg, wpc, płatki masz jakiś bład masz 2 paczki ryży 154g wegli, w osttanim posiłku znowu 2 paczki a tylko 77 g wegli. Nie wiem jak ty zjesz 4 paczki ryżu dziennie

odzywka bialkowa to cosw stylukotleta czy twarogu. Bierzesz jak kotleta i traktujesz jak kotleta. MOzna jesc kotleta i spalacz

a wiec co mniej wiecej mam jesc? bo tego to wgl nie wiem nawet jak sie do tego zsabrac. To moj trening Poniedzialek klata + biceps Klata: Na plaskiej 12,10,8 na skosie w gore 12,10,8 hantle na plaskiej 12,10,8 hantle na skosie w gore 12,10,8 rozpietki na plaskiej 12,10 Biceps: o kolano 12,10 na lamanym ugiecia lokci 12,10,8 na lamanym siodemki [...]

Nic o Tobie nie wiadomo więc na jakiej podstawie ma ktoś dokonać rzetelnej oceny tej diety? Wypełnij obowiązkową ankietę. Dziekuje ;) Dodalam juz. JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? staram sie jesc czysto, ze wzgledu na bulimie w przeszlosci mam czasami napady, gdzie jestem w stanie pochlonac ogromne ilosci slodyczy i innych niezdrowych [...]

dieta dieta dieta jak naprawdę zaczniesz jeść i ćwiczyć to wróć

mam zalamke kur wa jacy ****** lni a ja taki maly boje sie za***ac 400mg deci i jesc wiecej nic 6 tabs mety zeby nei s******lic sobei zdrowia jak oni to robia ze jeszcze zyja ciekawe jak dlugo hmmm

Moim zdaniem jeden z lepscyh postow o diecie masz tu wszytsko co trzeba: http://www.sfd.pl/temat240536/ Tu masz trening dla siebie: http://www.sfd.pl/temat246764/ a jak ci ne pasuje to poczytaj o HST w Alternatywnej drodze Odzywki jeszcze nie dla ciebie za miesiac jak zoabczysz co ci w diecie zawadza, czego ne dajesz rady jesc to dobierzesz [...]

Mi chodzi o jakiś przepis na makaron z czymś ŻEBY BYło ŁATWO I SZYBKO PRZYŻADZIĆ! //no procesu gotowania nie przyspieszysz, tym bardziej ze jak makaron to polecam razowy (m.in. wiecej blonnika) a on gotuje sie ciut dluzej. zreszta i tak jestem za kasza jako zrodlem wegli nr 1 a wracajac do makaronu to rozgniec troche twarogu zmieszaj z oliwa, [...]

[...] pare produktów z błonnikiem (wiem ze wazywa i owoce go zawierają ale co jeszcze ...) aha KOMBINUJE Z BIAŁKIEM I NIE WIM CO DODAĆ (odrzywki nie moge kupić) a skombinować mi trudno 120g BIAŁKA! (biorąc pod uwage że piersi bede jeść 3 razy w tygodniu! wiec ... jak tu je skombinować) tak sobie czytałem że żelatyna ma dużo białka (ale czy jest zdrowa)

[...] MALOPRZETWORZONE (PELNOZIARNISTE) aha KOMBINUJE Z BIAŁKIEM I NIE WIM CO DODAĆ (odrzywki nie moge kupić) a skombinować mi trudno 120g BIAŁKA! (biorąc pod uwage że piersi bede jeść 3 razy w tygodniu! wiec ... jak tu je skombinować) //MIESO, JAJA, SERY tak sobie czytałem że żelatyna ma dużo białka (ale czy jest zdrowa) //PANIE, DAJ PAN SPOKOJ