Wstawiam posiłki z zeszłego tygodnia, treningu nie opiszę w tym tygodniu bo w sumie ciężko przypomnieć sobie jak nie spiszę każdego dnia. Poniedziałek dnt /SFD/2017/5/28/5b5da5ae21c242fab65f1a3a3759b331.jpg /SFD/2017/5/28/8e583d44f8754a03a95100eb4d46b1db.jpg Wtorek dt /SFD/2017/5/28/7c8e598b889942229e5275c9d5c2bfb1.jpg [...]
Masz błąd w stopce :P Ja wchodzac na redukcje po tym jak się wyraźnie zapuściłem (operacje rulez ) nie ograniczyłem zbyt wyraźnie kalorii w stosunku do tego co jadłem wcześniej. Być może nawet zacząłem jeść więcej, ale głowy nie dam bo bardzi ją cenię a wcześniej kalorii nie liczyłem. Dlaczego podnieść poziom kalorii? Proste: uśpiłeś swój [...]
[...] nie chce sobie zaszkodzic za duza zaw. bialka. Bardzo byla bym wdzieczna za opinie na ten temat. Dodatkowe pytanie ktore mnie meczy to jeli moge jesc tak duzo bialka to jak dlugo moge byc na takiej diecie? Powinnam ja zmieniac? Dostalam bana na silownie dzisiaj, brzuszkow nie bylo rano (chyba ze liczyc skurcze zolaka w nocy), w pracy tez nie [...]
Rozpisz dietę posiłkami. Raz, że rozłożenie posiłków na równomierne dostarczanie makroskładników jak rozpisałaś jest raczej niemożliwe, a dwa że ważne jest czy wiesz kiedy i co należy jeść. Zaznacz też między którymi posiłkami masz trening.
Doszlam do wniosku ze dieta, cwiczenia i zdrowy styl zycia sa zarazliwe. Moja ex zawsze ryła mi banie jak ja moge jeść takie niedobre rzeczy. Raz Jej dałem spróbować, to potem codziennie dzwoniła czy Jej przywiozę obiad
[...] Life is brutal F**K Mileg dnia PS wlasnie przeczytalam co napisalam i sie usmiechlam lekko, wyrzucilam z siebie kupe smutkow ale na koncu >milego dnia< a co tam jak ja mam przeje**** nie znaczy ze inni nie moga miec super dnia nie? Nie jestem tu zeby rozsiewac dola wiec prosze nie czytajcie poczatku tylko zyczenie milego narka Acha [...]
[...] Dzis sie juz nie moge doczekac treningu :) Dzieki Kingus za objasnienia :) mam nadzieje ze nie bedziesz zl ale wcislam dodatkowe na nogi. Lenka ja jem tylko nat, ale teraz jak zjem zapas ogranicze i bede jesc jajecznice. Moje nowe sniadanie bedzie wygladalo tak jajka zmieszane z plakami i na patelnie. Nie wiem czy tak sie uda i czy bedzie [...]
[...] do spodni sie nie mieszcze, ale powtarzam sobie to tylko przejsciowe i na koncu drogi jest extra sylwetka) Elaine super, swietna sprawa pilotowac, swiat mozna zwiedzic. Polecasz jakas fajna restauracje co mnie nie zrujnuje? Oj chyba ci troszeczke zazdroszcze :) Napisz jak mozesz co ciekawe, gdzie jesc a czego unikac. Moze byc na maila :) Dzieki.
Wlasnie sie rozmarzylam nad tymi ciastkami, problem jest ze jak czlowiek zacznie jesc to nie wie kidy przestac :( stresy i zabieganie nie pomagaja. Falusia tego potrzebuje, pozadnego kopa w dupe :)
Wlasnie wrocilam z zakupow, ciuchowe znow Dziekuje wam za mile slowa, plecy mogly by byc jeszcze lepsze, znaczy sie beda jeszcze lepsze. Dziewczyny programu nie widzialam, ale problem mam, to znaczy mialam. Mozecie dokopac sie w moim dzienniku zdj z przeszlosci (ok 65kg) Uwielbiam jesc, uwielbiam slodycze, uwielbiam czekolade. Dopiero od niedawna [...]
Padme, Myraen, Night- dziękuję. Lubię to,co robię. Efekty jakieś są. Czas leci więc trzeba działać żeby nudno nie było. Ale najważniejsze poukładać sobie wszystko w głowie. Wtedy nic z zewnątrz spokoju i zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. [...]
[...] z tym problemow, wrecz mam na odwrot, moglbym jesc non stop ja po redukcji dalem wiecej kal i juz mi waga w gore idzie mimo krecenia aero diete to mam wyliczony jeden dzien i praktycznie to samo leci kazdego dnia, tak sie przyzwyczailem i tak mi jest najlatwiej czasami jak mam czas to se urozmaicam tak jak te nalesniki ktore przypaly mi do gustu
Juby1910 oczyszczenie moje polega na ty ze nic poza warzywami niejjem, wiec jak naturalnych zeczy niemoge jesc to tym bardziej prochu same warzywa jjem tak jak pisalem
[...] Mocno mi się spięła dwójka lewa, nie mogę tego rozmasować. Na maxa bolesne. + jestem głodna Grzeszki: brak Te buraczki to oszustwo! 100g se wliczylam w miskę a potem jak pakowałam to się prawie popłakałam - przecież to są 2 łyzki.... Foch. Do tego latem pojawiły mi się pryszcze na szyi, 2 rodzaje: czerwone i bolesne bulwy oraz taka kaszka [...]
Dziewczyny jak to jest z tym węglami w ostatnim posiłku? Lepiej jeść czy nie jeść,bo już nie wiem? Widzę,że niektóre ladies jedzą ale może to jest po treningu? Ja oststnio lubię zjeść trzy posiłki dziennie (a nie np 4 lub 5) wiec łatwiej mi rozłożyć te węgle na 3 razy ale nie jestem pewna czy to będzie ok?
[...] do rozkładu posiłków - przed i po treningu pełnowartościowy posiłek.c) Trening ma być trochę na schudnięcie a trochę na rzeźbę co w nim zmienić - DIETA d) Czy dostosować w jakiś sposób trening do stopnia wysiłku jaki odbyłem w dzień. - nie trzebae) Jeśli tak to jak to zrobić. f) Czy mój zamiar jednoczesnego schudnięcia i rzeźby jest w ogóle [...]
Biniu podaj przykład jakiegoś posiłku białkowo tłuszczowego. Co zamiast oliwy z oliwek. Jakiś substytut. Inny olej/oliwa o mniej ostrym smaku. Może olej ryżowy. to naszybszy pomysl jaki mi przyszedl do glowy inna opcja dla tluszczu w shaku to maslo orzechowe - bez dodatkow i NIE maslo czekoladowe olej kokosowy olej MCT - powolne zwiekszanie [...]
Ważniejsze chyba będzie dostarczenie temu organizmowi odpowiedniej ilości makroskładników, a co do jedzenia to jedzmy jak nam wygodnie. widze ze poklosie dziala NIE musimy (przecietny cwiczacy) jesc co 3 h
jak wspomnialem w oryginalnych artykulach nie do konca widze taka dieta u 'duzych panow' maja oni swoje wymagania jednak u cwiczacych o bardziej 'ludzkich' wymiarach ze tak ujme jesli odpowiednie kalorie i makroskladniki beda dostarczane nie wiedze problemow fizjologicznych problemem moze jednak byc to JESLI jesli spokojnie mozesz jesc co [...]
Plusy: - dużo lepsze planowanie posiłków, mogę skupić się na ich jakości i tym aby były bogato odżywcze. - pozwalałem sobie na podjadanie słodyczy lub mniej zdrowych posiłków 2-3x/tydz, co rewelacyjnie wpływało na jakość psyche i nie niweczyło mojego celu. - idealnie dopasowane do mojego trybu pracy, życia, etc. Weekendy ze znajomymi i [...]
Śmieszny przypadek... gwarantuję.
