jak jesc

Nad czym się najbardziej skupić? Co jest okej, a co można jeszcze poprawić? Jaka jest słabsza partia? Ogólnie to trenowałem pół roku w warunkach domowych i nie miałem możliwości tak jak teraz korzystania z wszystkich możliwych sprzętów, co do diety to polegała na tym żeby jeść wszystko co ma kalorie :)

Ja obecnie wcinam Infrared od golden stara. Dopiero drugi tydzień więc dużo nie mogę powiedzieć, ale jak zazwyczaj się prawie w ogóle nie poce, to teraz jestem cały mokry. Poza tym strasznie hamuje apetyt. Mógłbym cały dzień nic nie jeść :P

termogeneza hamuje apetyt, wiec jak Ci goraco, to dodatkowo nie chce Ci sie jesc, wiec zgrywa taka opcja:)

[...] aby wrzucić sobie jednego banan + np. jogurt kokosowy, gdyż nie zawiera nabiał, sama go jem kilka razy w tygodniu. Możesz różniej pozwolić sobie na kalorie w formie deseru, jak np. odrobina Nutwhey lub Nutlove bądź masło orzechowe albo i nawet jakiś batonik o bardzo niskiej zawartości cukru, np. F**King Delicious. Bardzo ciekawym rozwiązaniem [...]

powiedzcie mi ile dni w tygodniu mam cwiczyc ile czasu ile seri robic. Staram sie jesc wartosciowe rzeczy ale roznie jest. Wydaje mi sie ze jak bede cwiczyl nawet jakies male miesnie to jakies efekty beda nie musze byc od razu Pudzianem na spokojnie

[...] się spotykam ze stwierdzeniem, że "jem dużo, a mimo wszystko nie rosnę". Dużo to jest stwierdzenie bardzo nieostre. Jeśli ktoś na co dzień nie jadł śniadań, jadł obiad byle jaki i późnym wieczorem kolację to jadł bardzo mało, jak dołoży jeden posiłek to wydaje mu się, że je sporo, a tak na prawdę nadal je za mało. Jedyne co można zrobić to [...]

Jesteś jeszcze dzieckiem, zadbaj o wysoką aktywność fizyczną i unikaj wysoko przetworzonego żarcia jak cola, chipsy, fast foody, napoje gazowane - najpewniej zdarza Ci się to spożywać, za to staraj się jeść nabiał, warzywa, owocki, mięsko, ziemniaczki, kasze rybki etc. Masz dopiero 13 lat, nie panikuj.

jesz bijesz rosniesz soku mozna bic gramami ale co z tego jak nie da rady tyle kcal jeść by rosnąć dalej

Cześć! Faktycznie szczupły z niego gość. Nie jest to prawdą, że ektomorfik musi przyjmować 5tys kalorii by przytyć. Najpierw zachęcam sprawdzić ile naprawdę kalorii spożywa Twój partner, następnie sprawdzić ile powinien spożywać by przytyć. Poniższy artykuł nakreśli Ci ile powinien jeść:

Bez treningu siłowego jak będzie jadł ponad zapotrzebowanie to obrośnie tylko w tłuszcz, nie jest to prawda że ekto musi jesc 5000kcal zazwyczaj tak jest że ludzie myślą że jedzą dużo i nie mogą przytyć a jakby to wszystko zliczyc to nawet 3000kcal nie wyjdzie.

[...] że w kolejnym tygodniu Twój metabolizm ruszy, zmęczenie zniknie, mięśnie zaczną się nabijać, a tkanka tłuszczowa mimo wszystko zacznie spadać. To co opisałeś wyżej nie jest jakimś wyjątkowo rzadkim przypadkiem. To raczej dość standardowe, ale błędne podejście do kształtowania sylwetki - "mniej kalorii, oznacza szybsze efekt"y. Polecam też [...]

[...] nie chodzi nam tylko o zewnętrzne zmiany choć te są najbardziej widoczne, ale o poprawę naszego zdrowia, a to możemy uzyskać odżywiając się w sposób różnorodny i używając jak najmniej przetworzonego jedzenia. Kompleksowe podejście nie tylko poprawi naszą sylwetkę, ale i nasze zdrowie więc takie działanie będzie mieć pozytywny wpływ na nasze [...]

Mam rure do podciagania, hantelki kilogramowe i dwojki. Moge miec wieksze. Nic wiecej niestety. A troche wstydze sie pojsc na silke:v bo wygladam jak atleta z oświecimia. Co do jedzenia to zaczalem jesc kurczaki ryze twarozki o wszystko co ma sporo bialka i jest zdrowe. Dodatkowo owoce itp. Jem 3 razy dziennie ale od jitra chce wprowadzic [...]

[...] masy mięśniowej. Kolejnym krokiem jest zapisywanie danego dnia wszystkiego co zjemy, a następnie to co zjemy wrzucamy do dziennika posiłków. Nie pozostaje nic innego jak porównać wyniki czy faktycznie dostarczamy tyle makroskładników ile nasze ciało potrzebuje. Po drugie istotny jest trening siłowy. O ile początkująca osoba przy dobrej [...]

[...] tylko mozna, ale i trzeba:-) ja caly rok wykonuje cardio w ilosci 30 min 6 razy w tygodniu. tego typu trening ma za zadanie podtrzymac nasza sprawność ukladu krwionosnego, jak i dba o to, aby nasz apetyt dopisywał nam na masie. Jak wiemy, czasem gdy do przejedzenia sa naprawde spore ilosci kalorii podczas masy, to występuje problem z apetytem, [...]

Wzrost wagi może być niepokojący dla kobiety, ale też nie powinien być stresujący. Może on wynikać z różnych czynników np.: - jakieś zmiany hormonalne i okres cyklu - czasami tak się zdarza, że nagle zaczynamy inaczej przechodzić cały cykl, zbieramy więcej wody, pojawiają się wzdęcia. Jeśli bardzo Cię to niepokoi możesz przy okazji wykonać badania [...]

Nie ma odpowidedzi na to pytanie, hormony to skomplikowana sprawa i 21 latek wcale nie musi mieć więcej testosteronu, możescie tak samo jeść, tak samo trenować a inne będą efekty, każdy organizm jest inny i inaczej bedzie reagował na bodźce treningowe, jakby tak było to każdy jak arnold by mógł wyglądac

Witam chciałbym zacząć się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem - srednio wysilek silowy zabiera nam okolo 250-300kcal, nie sa to jakies wygorowane liczby;-) co mam [...]

[...] odskocznia, dla innych kult ciała, jeszcze dla innych sposób na poprawę osiągnięć sportowych w innych dyscyplinach. Dla mnie np jest to odskocznia, od innych tematów i tak jak w innym stylu życia osiągnąłem mistrzostwo, tak teraz ćwiczeniami fizycznymi chce osiągnąć mistrzostwo własnej siły fizycznej. Ponadto jest to pewna forma kulturystyki, [...]

[...] zregenerować pomiędzy treningami to trzeba się przyjrzeć poszczególnym elementom. Przede wszystkim czy odpowiednią ilość czasu poświęcamy na sen. Nic nie zastąpi długiego i jakościowego snu. Dla większości odpowiednia ilość to ok 7-8 godzin. Należy też przyjrzeć się treningowy czy objętość lub intensywność nie jest zbyt wysoka. Ewentualnie czy [...]