Mam pewien problem ... mianowicie od 6 tygodni cwicze na silowni i od jakiegos czasu bola mnie plecy, wydaje mi sie ze bola mnie miesnie ale to nie zakwasy! Na dodatek dzis (jak co tydzien) zwiekszylem ciezar do przysiadu z sztanga (pelny, ATG) i jakos godzine po treningu jak wstalem z krzesla (bo jadlem kolacje) chodzac czulem jakbym cos mial [...]
Jestem tutaj pierwszy raz...Mam nadwage ciała i zamierzam to zrzucić.Postawnowiłem na poczatek sie dowiedziec co i jak zrobić.I jakimś trafem przeszukujac google trafiłem na waszą strone. Biegam juz prawie miesiąc i potrzebuje jakiejs diety.Nie wiem jak sie oblicza to wszystko możecie mi pomóc?? Mam 20 lat waże 87kg przy wzroscie 180cm Od [...]
siema chlopaki byl ktos ostanio bo jutro rano sie wybieram na zakupy trafilem okazje samolot w 2 strony 80f last minute wiec jak za darmo niby mam tam typa co mi w aptece zakupi rzeczy mieszka pare lat wiek klimat zna jakies sugestje byl ktos ostatnio?? aha jak kupie towar to biore do samolotu w sobote wracam to dam znac jak poszlo jak m nie [...]
Witam. Prosiłbym o wasze propozycje jak rozpisać suple w całość by było ok. Mam takie pozostałości z zapasów jak: 1. Kre-alkalyn - Mega Caps - 90 capułek 2. 3/4 Puszki Cell Pumpa 3. 250 capsułek - M3 Creatine Bx (jabłczan) 4. TT 60 tka 5. Omega 3 - kapsułki po 500mg 6. Cała puszka BX Prolongatum 7. Whey pro Isolate ps. mam ale już przeterminowane [...]
Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego. Dodam, że trenuję judo, trzymam dietę, przez ostatnie pół roku skoczyło mi z 55 do 65 kilo Staż: siłownia-0 judo-po długiej przerwie, już pół roku 16 lat 175cm 65kg CEL WYTRZYMAŁOŚĆ WTOREK Klatka + barki + triceps Wyciskanie na klatkę prosto - 3 x 20 Wyciskanie na barki przodem - [...]
Dla wszystkich zainteresowanych rugby i nie tylko Rzadko mamy okazje zobaczyc w telewizji kogos z rugbowego środowiska, zwłaszcza tak znana postac jaka jest Jurij. " Już w najbliższą niedzielę, 6 kwietnia, gościem porannego programu stacji TVN będzie... Jurij Buchało, od ponad trzech lat poznaniak i lider pierwszoligowej drużyny poznańskich [...]
[...] -francuz leżąc 12/10/8 -wyciskanie zza głowy 10/10/10 Piątek: -wyciskanie z klatki 4x - dobieram tak ciężar by wykonac te ok. 15 ruchów -unoszenie bokiem 4x - tak samo jak w pierwszym -unoszenie na bok w opadzie 4x - tez ok. 15 ruchów -szrugsy 4x ok 20 - powtórzeń -przysiady 15/12/10/8/8 -prostowanie nóg 10/10/10/10 -uginanie nóg w leżeniu [...]
Cześć wszystkim Chcę ułożyć tacie jakiś trening na siłowni bo chce zacząć ćwiczyć ale nie wiadomo jak. Jak był młody to ćwiczył na siłowni ale to było 30 lat temu... Ale mimo to jest dosyć silny bo podciągnie się kilka razy, pompek też może trochę zrobić. Waży około 75kg przy wzroście ~175cm. Jest już brzuch itd. ale jakoś strasznie otyły nie [...]
Witam, piszę w imieniu mojej siostry mianowicie waży 47kg przy wzroście 168cm, chciałbym abyście poradzili mi jak powinna wyglądać jej dieta? bo chciałaby toszke przybrać na masie. Tzn powinna jeść więcej w/w czy białka? I wykonywać jakieś ćwiczenia areobowe - jakie? bądź 'lekko siłowe' tzn podnoszenie hantelek itp?;-> ogólnie jak ta sprawa [...]
Witam wszystkich,prosiłbym jakąś doświadczoną i pomocną osobę o ocene mojego nieco przerobionego na własne potrzeby planu FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w opadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Unoszenie sztangielki w opadzie 2s Nogi: [...]
[...] energicznego marszu x5 4 trening - 1:45 szybkiego biegu , 3:15 energicznego marszu x5 5 trening - 3:00 średnio szybkiego biegu , 2:00 energicznego marszu x5 I teraz nie wiem jak lepiej ćwiczyć czy robić szybkie biegi ,ale krótkotrwałe czy może biegać ze stałym , niezbyt szybkim tempem przez dłuższy okres. Proszę o radę jakiegoś doświadczonego w [...]
Witam Jak wiadomo nie długo wakacje w związklu z tym trzeba sie pokazac z jak najlepszej strony. Mam 16(rocznikowo 17) lat, 168cm wzrostu i ważę 63 kg, Biceps=31cm, Klata=84cm, Brzuch=77cm. Zacząłem ćwiczyć ok 2 tygodnie temu od tego czasu robię : Codziennie 6 weidera(aktualnie 3 dzień) Co 2 dni(by mięśnie się zregenerowały): 100 pompek [...]
[...] + mono i moje pytanie jest takie: Czy po przejscu z treningu dzielonego na hst zauwazyliscie lepsze efekty?? Jest w ogole sens cwiczyc HST?? (w moim przypadku sens jest ale jak w waszym?) Po treningu HST nie czułem zmeczenia miesni lecz tylko napiete i jestem ciekaw jak to wspołpracuje z napieraiem masy? .... przy treningu dzielonym miałem i [...]
Witam Jako ze daaawno nie kupowalem zadnego stacku a koniec cyklu sie zbliza i jak byscie mogli napisac stacki wedlug was najlepszee pisze tutaj a nie w odzywkach z wiadomej przyczyny jestesmy baardzien odporni od niepodziórawionych na pewno jako baza bedzie szedl orotan z MAn myslalem na dorianem moze ?? bo massacra x pand to chyba nie [...]
Witam! Właśnie wróciłem z nowymi zakupami w skład zakupu wchodzą: 1. Białko - TREC NitroPROgen BEST PROTEIN COMPLEX 2. Kreatyna - TREC CM3 1250 3. Węglowodany - OLIMP CARBOnox 4. Fitmax - BCAA Pro 4200 Moje pytanie jak dawkować Cm3 bo dużo spekulacji słyszałem na ten temat, i również czy to jest dobry zestaw
Chciałbym przytyć i to dość sporo lecz nie w tłuszcz tylko w tkankę mięśniową Dlatego zastanawiam sie nad takim oto zestawem: - Olimpu Top Mass 3000g do uzupełnienia diety, której nie mam (nie piszcie że dieta to podstawa itp. bo dobrze o tym wiem; gdybym mógl to bym ją miał) tylko nie wiem czy tego troszke nie za dużo - VitalMaxa Gainer 1 [...]
[...] do drążka to gdzieś wyczytałem, że zwisy pomagają w "wyprostowaniu" kręgosłupa i we wzroście (na co sie nie napalam, bo wiem, że to raczej sprawa genetyki). Wiec mam pytanie jak długo wisieć, żeby nie przesadzić i z jakim obciążeniem na nogach? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - jarekk16 w dniu 2008-04-27 14:32:04 Zmieniony przez - [...]
Siemka mam do was takie pytanie bo przed treningiem mam zamiar brać cell pump'a 1 porcję i mam pytanie ile minut przed ? 30 ? A po treningu Gainera Gain Bolica 6000 i też pytanie ile minut po treningu a może bezpośrednio ? Teraz potreningu od razu jadłem miód banana jakiś owoc czekałem 40 minut i jadłem ryż i mięso a teraz jak to zrobić ?
[...] nie ma tutaj tematu od pojedynczych pytań, więc trzeba zakładać temat Jak to w końcu jest z tym Push-Pressem i przednim siadem? Puma swego czasu mówił aby PP robić w jak najwęższym chwycie, z łokciami z przodu. Nie mniej jednak Puma w dużym stopniu wzoruje się na Christianie Thibaudeau. [...]
BATONIKI BIALKOWE
