jak fajnie

[...] - to nie jest takie proste :-D Ja przez to, że zawsze wyglądałem najgorzej ze wszystkich = zero mięśni, chciałem być po prostu duży i nie interesowało mnie lustro czy to jak wyglądam, patrzyłem na wagę, diete miałem , ale do tego 3kg gainera na miesiąc dochodziło, spasłem się jak świniak, miałem wiele przerw i mimo długiego "stażu" wyglądam [...]

Pak - Ty kurva pijaku, opamiętaj się człowieku bo będziesz jak liliput. Kiedy sięgasz po browara to szczena opada ci jak kopara, sluchaj człowiek to nie jest zabawne uważaj bo kiedyś cie ktoś okradnie, myślisz że jest fajnie jak masz ostrą faze, ale po ziole też się ma ostrą jazde, to są właśnie chore akcje i mówie ci hamuj jak hamulec bo będe [...]

To i ja cos napisze -boostery wszystkie smaki super no moze czeko-wanilia jakas taka nie bardzo ale tak to pychotka, najlepsza 3: owoce lesne, marcepan, banan -nitroprogen pilem tylko czekolade i jest super smak rozpuszczlnosc itp -perfect whey czeko lepsza niz wanilia jw. -nigth oba smaki sa ok fajnie sie to je przed snem -bialka z vs: 1 [...]

Fajnie, że się tak rozpisałeś, bo tak jak mówisz to ciężka decyzja dla mnie. Sęk w tym, że ja nie jestem jakoś nakręcony na nauke tego %-) matma i fiza to nie są jakieś dziedziny, które mnie fascynują czy coś ... po prostu to najlepszy wybór, bo innych przedmiotów jeszcze bardziej nie lubię (zwłaszcza humanistycznych). 4 dni na uczelni w miesiącu [...]

[...] 100kg x 11 100kg x 9 + 80kg x max + 60kg x max + 40kg x max koment do treningu #-P#-P#-P Przeyebane... znowu mnie wyyebało z butów. Wymachy z opadu (na prostowniki) - tak jak pisałem, nie będę robił w najbliższym czasie MC, chcę żeby mi się nogi zregenerowały, a przy mc kontuzja się nasilała. Co do opadów... masakra, miałem bardzoo mocną pompę [...]

Venc - No pewnie. Zayebiście jest się spotkać z osobami, które mają taką samą pasje jak Ty :-)) Kami - Hehe no to nie jest najlepszy pomysł, ale ja już się przyzwyczaiłem :-)) chociaż przyznam, że dzień po nogach to zawsze zmulony solidnie jestem %-) Kami mam pytanko - czy Tobie i Antosiowi pasuje trening nóg u Kaźmierczaka 16.05 ? Jest to [...]

Kiedys nie bylo, robilem akurat ostatnia serie martwego, mialem 170 nalozone, a ten gosc, ktory nie wiem jak sie nazywa ale ma ze 2 metry i wazy kolo 130kg robil klatke i mial chyba jeszcze wiecej nalozone niz ja. Przyszedl koles , chcial biceps zrobic, i do dyspozycji zostal mu krotki gryf i 2x2,5kg chociaz teraz podobno cos tam dokupili? Moze [...]

Ogolnie fajnie ,ze prowadzisz dziennik - zawsze to forma dobrej szkoda tez iz nie napisales ile cyklów na saa masz za soba, co przy takim 'szczycie formy' jak ukazales na 1 stronie szybko zweryfikuje to, czy to naprawdę taki 'szczyt' ;) i tylko proszę Ciebie nie zasłaniaj sie tu zaraz tekstem w stylu 'ze nie wiadomo kto przeglada i czyta forum, [...]

Przysiad bułgarski nie idzie mi aż tak łatwo:-P Czasem jak już nie daję rady to robię chwilkę przerwy i kontynuuję:) Jutro postaram się wrzucić filmik z mojego przysiadu;-) Fajnie bolały mnie wczoraj barki po tych ćwiczeniach i wreszcie czułam, że pracuje co ma pracować w danym ćwiczeniu - barki:-D, a nogi też też paliły:-D Wrzucę jutro nowe fotki [...]

Wczoraj miałam dzień przerwy, a dziś robiłam klatkę. Nie wiem czemu, ale dzisiaj bardziej bolały mnie łydki nawet podczas chodzenia. W dzisiejszej misce wyszło mi jakoś mało białka przez placki owsiane na obiad. Warzywa: roszponka, papryka, ogórek zielony. Napoje: woda mineralna, herbata zielona. Fajnie poćwiczyć, ręce po dzisiejszym treningu [...]

Po wczorajszych nogach dziś pupa dawała o sobie znać i trochę nogi. Dzisiaj w kość dostały barki i ręce, już teraz bolą i ręce miałam jak z waty, więc jutro będzie fajnie:-P Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3185032d7d5747ac87e83c3f096c7456.JPG Miska: warzywa: ogórek małosolny, pomidor, marchewka z jabłkiem do obiadu napoje: woda mineralna 1l + [...]

Dzisiejszy trening (jak robię więcej niż 2 dnia przerwy to ciężej mi się ćwiczy, ale fajnie daje w kość):) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcaa25a68f3b45c0ae78672222ee8fbc.JPG Miski: warzywa: ogórek małosolny, papryka, brokuły napoje: woda mineralna 1,5l + 1xherbata zielona suple: omega3, activlab vitality complex [...]

Witam Szefową:) fajnie, że o mnie pamiętasz. Witam po urlopie:)Wieczorem wrzucę fotki i pomiary, to może będziesz miała czas Obliques do mnie zajrzeć jak to ja wyglądam i co ewentualnie zmienić później po regeneracji przez te 2 tygodnie. Będę po tysiąckroć wdzięczna:)

[...] aby zrobić sobie tabatę (na zmianę przysiady, wyskoki z wyrzutem nóg i pajacyki). Od jutra zaczynam trening od Obliques i będę robiła po kolei dzień 1,2,3,4, a nie jak pisałam po południu, że jutro i w sobotę 1,2, następnie od poniedziałku znowu od początku 1,2 itd. Fajnie Rion, że zaglądasz i dzięki za doping:-) Odnośnie filmików mogę [...]

[...] x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 1.) Wyciskanie sztangi - jak pisałam powyżej, ciężar 37,5kg mnie dobił, dałam radę sama zrobić 1,5 powtórzenia, a resztę z małą pomocą{{:-( 2.) Wyciskanie sztangielek - ok; 3.) Rozpiętki na maszynie [...]

[...] zwiększyć ciężar i super czułam pupę:-) 5b.) Wznosy z opadu - ok; 6.) Brzuszki ze sztangielkami - ekstra czuć brzuch:-) Trening: 55 min Po treningu czułam się super i lekka jak piórko:-P Miska: suplementy: wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba + herbata zielona + kawa + pokrzywa + woda [...]

[...] nie zapominając o reszcie;-) Moim skromnym zdaniem myślałam właśnie o pupie i nogach:-) Robiąc dalej masowanko musiałabym chyba podnieść kcal - i tu pytanko do Ciebie- jaki rozkład BTW powinnam przyjąć? Czy inny w DT i inny DNT czy jednakowy. Wczoraj Iza poleciła mi odstawienie na razie kreatyny i zrobienie pomiarów za tydzień żeby [...]

[...] w francuskim wyciskaniu leżąc zamieniłam sobie sztangę prostą na łamaną w kształcie "U" po prostu lepiej mi się wykonuje to ćwiczenie i nadgarstki mnie nie bolą tak jak przy prostym gryfie (a jeszcze z 17,5kg to albo bym dostała w głowę albo zakres ruchu byłby bardzo mały). Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 10kg x8 / 12,5kg x8 / [...]

[...] a chciałam dobić chociaż do tych 10 powt. Inverted rows - zastosowałam się do rad Rion'a, ale i tak jeszcze trochę mi brakowało do gryfu (film nakręcony, może tym razem jakoś lepiej to wygląda?) Wyciskanie francuskie leżąc także nakręciłam, żeby pokazać jak robię i czy mogę w ten sposób trzymać sztangę, ponieważ mąż radził mi złapać bliżej [...]

[...] w stronę głowy, co powoduje, że głowa długa tricepsa jest w stałym napięciu :-)) Rdl też wygląda lepiej masz świetną mobilność w biodrach co widać po pozycji technicznej jaką zachowujesz podczas ćwiczenia. Mocne spięcie jest ale musisz podejść ostrożnie bo spięcie ma następować za pomocą mięśni pośladkowych i rotacji bioder a u Ciebie [...]