Hm okej to zmniejszę ilość węgli A filmika to nie ma po co bo pisałem że oszukana A jeśli chodzi o szrugsy to robie takie ze sztangą z tyłu ale daję dupe do przodu i jak najwyżej Tak jak na MD polecał robić Brzeźinski nie pamiętam imienia. I powiem że fajnie wchodzi
[...] chyba dojadę. Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20kg -10* 30kg -8* 35kg -6* 37,5kg Bardzo dobrze bez bujania itd. Recenzja Siła idzie masa też więc jestem zadowolony bo pas utrzymuje się na tym samym poziomie miej więcej :) Dzisiaj wieczorem jadę nad morze więc nie wiem jak będzie z piątkowym treningiem ale coś postaram się wykombinować
[...] sobie tutaj o wszystkim (mocniej lub luzniej -ale na ogol rzeczy z naszym celem powiązane) bo tak jest nam dobrze, fajnie i miło wiec uwaga troszku nie trafiona Temat jak wszyscy zauważyli nie jest klasycznie testowy Ale nie ma być też spamem.. -na to co niektórzy wypisują nie mamy wpływu co za tym idzie- NIE BIORĘ na siebie [...]
Lu: no fajnie było a co do aerobów..bieganie- po prostu nic specjalnego ale może niedługo, jak naprawie rowerek, to będzie na przemian wtedy Uka.P: ocb ? Ćwicze w ten sposób i odżywiam się od blisko roku..fakt, że teraz bardziej pilnuje planu posilków (z zegarkiem w reku nieaml), więc tym bardziej nie kumam.. pozdro Zmieniony przez - coraMietka [...]
[...] ze dla niego dose = genamed. bezcenne opinie tu mozna zobaczyc 8-) Tak kolego opinia z życia wzięta pisałem że dose robil fajnie przy dawce 400-700mg tren e genamedu to jaks porażka kasa w błoto nic to nie klepie miałem brać na ratunek dose ale kazdy mnie namawia na cybera chociaz cena wysoka czekam na 2 butle zobaczymy czy ta zabawka jest [...]
W końcu mam czas coś skrobąć. Na pierwszy ogień poszedł allnutrition extremal. 1. Smak 2/5 wiśnia jak dla mnie zbyt mocno intensywny smak, mega słodkie przy ilości wody 300ml 2. Pobudzenie 4/5 normalne pobudzenie przy ilości kofeiny 400mg 3. Pompa 5/5 było ok, nie była to pompa uciążliwa, po kilku seriach fajnie pompowało. Dobry PW, ale bez [...]
Dzień 6 DT Do diety potreningowo wpadło 100g żelek i planuję wprowadzić gruntowne zmiany. Czyste jedzenie to będzie jakieś 80%, pozostałe typu junk-food 20% itd, ponieważ nie chcę trzymać rygorystycznego jadłospisu "tylko ryż i kurczak!" Będę teraz jadł mniej węglowodanów przed treningiem, a o wiele więcej po treningu. Zobaczymy jak to będzie... [...]
[...] podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi stojąc - skorygowałem technikę zgodnie z waszymi wytycznymi, kręgosłup jak narazie nie boli. poszło 30,40,50,55,60 x5. przy 60 kg musiałem juz podrzucać sobie za pomocą zejścia pod ciężar( przysiad) Superseria na barki - ryje to system [...]
[...] wyciskaniu stojąc powinny mnie boleć okolice łopatek? - nie kościec ale mięśnie. dzięki korekcie techniki kręgosłup nie dostał wpierdziel i dzisiaj chodzę normalnie a nie jak "człowiek-miotła";-) dodatkowo mierzyłem/warzyłem się dzisiaj rano na czczo. wiem, że to nie czarodziejskiej lustro itp. ale po nocce waga spadła poniżej 90 kg ;-) efekty [...]
[...] g BCAA Powder - 12 g Od razu powiem że w życiu nie jadłem lepszego BCAA. Wcześniej brałem Treka to przepaść poporstu, a rozpuszczalność to też bajka. Pod względem smakowym jak narazie mogę śmiało polecić. Co do Stanofusion to chyba zadziałało - tempo miałem dobre w trakcie treningu, pompa większa niż zwykle ( ale to też zasługa zmienionej [...]
[...] na wysokość barków, 60 już oszukałem i tylko do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż [...]
[...] 40x15,15,15,12, za małe ciężarki wziąłem do szrugsów ale przyznam że po MC i tak się napracowały kaptury brzuchy spięcia I leżąc - mam chyba nadwyrężony brzuch bo boli jak jasna cholera... zrobiłem bardzo ciężko i z wieloma przerwami bo nie mogłem 25,25,20,20 rep. brzuchy spięcia leżąc skosy - łzy w oczach ale robiłem 20,20,15,15. Bieg - 32 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak patrzę z perspektywy czasu to w sumie... Nie spieszy mi się. Cieszy mnie każdy progres, ale w ciągu roku zeszło 7kg i nie wróciło, więc jak za rok zejdzie kolejne 7 to będę bardzo szczęśliwa. Chyba się starzeje, bo kiedyś chciałam wszystko na raz, szybko, 300% normy, siłka, siłka, waga kuchenna. %-) Wczoraj ostatni trening A w tym planie [...]
Ja próbowałam tylko rekreacyjnie i z ciekawości, barki na smithie jak sobie znajdziesz pozycję idą dosyć fajnie co do klaty to nie wiem, ale pewnie jak znajdziesz sobie dobre ułożenie też nie będzie problemów ;-] Kiedyś z kumplem obserwowaliśmy laskę jak robi "coś" na suwnicy - niby to przysiady, niby dzień dobry, ale ni chuya nie mogliśmy na 100% [...]
spyerdalac mi z takim dziadostwe z dziennika :P dzis bylo wyk***iscie, wkoncu sobie zrobielem skos - na normalnej laweczce i nie pogietej jak chvj sztandze, calkiem fajnie weszlo. nawet niewiedzialem ze tyle poleci tym bardziej ze na sile mam wyyebane %-) 1. Wl skos- 2a. Wl hantlami 2b. Pompki 3. Krzyzowanie linek, po tym rozciaganie klatki 4. [...]
[...] teraz moja prywatna prosba do wsyzstkich ktorzy w tym dziakle poza spamem zagladaha w inne tematy,duzo osob ma moje gg wiec prosze o podslyanie tamnatow do kasacji... typu jak teraz 3 dni bytly z jakimis ogloszeniami itd. \tematow ktorym sie obrazaja itd, jaies wyzwiska . przez prace ostatnio mam ograniczony dostep do internetu i ni ejestem [...]
taak... dokładnie Alibi to typowy klub studencki we Wrocku wkoło klubu same akademiki i dwa wieksze wiezowce tez akademickie (Kredka i Ołowek) jak sie tam wybiore to zawsze fajnie mi sie baluje szkoda ze w wakacje byl zamkniety :/ ale czy to klubowa siec czy zbieg okolicznosci to nie wiem a z jakiego Ty jestes maista ?? p.s. ja tydzien bede miał [...]