jak fajnie

Czeeść Dziewczyny, fajnie, że jesteście :-) Eveline, jak Cię tu zobaczyłam to przypomniało mi się, że nie napisałam, że w niektóre dni będzie dużo (za dużo ;-)) aktywności, ale również prowadzę zajęcia i czasem siłą rzeczy się też na nich poruszam ;-) Noo to pierwszy oficjalny wpis treningowy ;-) TRENING rozruch z rana na poprawę humoru ;-) AMRAP [...]

To ja mam fajnie, jak jem 4 posiłki dziennie i nażrę się po trenie, to mi 6 kg w 9 tygodni wpada i to bynajmniej nie tłuszczu %-)

bardzo fajnie. Zdrowo i estetycznie. Bardzo fajna sylwetka. Jako ekto to masz fajnie z tym, że nie łapiesz tłuszczyku. Dobrze wyglądasz, w kategoriach amatorskich oczywiście. Zresztą jak na mój gust to taka profesjonalna kulturystyka to już trochę przegięcie. A ile treningów HST zrobiłeś przez ten czas ?? Pozdrawiam

[...] 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 Komentarz Skos- no, poszło okej, bez wk***ienia. Ogólnie łatwiej jak tydzień temu, dało się odczuć. Czucie bdb, szkoda tylko, że 29x0 k***a 5 sekund stałem w połowie pierwszego pow żeby tylko zacząć to bym zrobił kilka. SS rozpiętki / [...]

[...] fatu do zrzucenia. Podciąganie- Nie narzekam naprawdę dobrze zacznyam czuć to ćwiczenie. Wiosło sztangą- Szczerze to nie wiem czy brać tą 110 za tydzień czy nie, ciężkie to jak srvesyn i zaczynam robić z tego jakąś parodię tak mi się przynajmniej wydaje. Szacunek dla użytkownika 120 za jego pochylenie ja spróbowałem na regresie z 90kg to idź [...]

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar (ss)Rozpiętki (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar (ss)Jak będzie siła to pompki klasyczne a jak nie to może negatywy na poręczach, ma sens? Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku" 4x8 stały ciężar (ss)Uginanie sztangi łamanej 4x12 progresja ciężaru [...]

[...] / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 Komentarz: Zaczęło się bardzo spokojnie, objętość chyba z 3x mniejsza niż zawsze, ale pot ciekł i tak kroplami. Fajnie ten martwy z hantlami, jakby wygodniejszy i lepsze pod względem czucia. Na pewno brakowało tych niszczycielskich regresów,za tydzień dorzucę trochę objętości. Przysiad- póki mogę to robię jak [...]

[...] (ss)Uginanie sztangi łamanej 4x12 progresja ciężaru 11x12 / 16x12 / 21x12 / 23,5x12 (ss)Młotki 4x8 stały ciężar 11,5x8 / 11,5x8 / 11,5x8 / 11,5x8 Komentarz- Zaj**iście, jak na pierwszy trening to było mega dobrze. Skos- tutaj mały eksperyment, rampe pocisnąłem na 35%~~ skosie a regresy na 45%~~ bardzo dobrze wlazło tylko już na regresach [...]

[...] Allachy 3x15 20x15 / 25x15 / 25x15 Komentarz- Jak widać trening niczym opyerdalanie, aż dziwnie się ćwiczy. Niedługo koniecznie dorzucę ciężaru (obym się tylko nie napalił jak zawsze...) i jakieś regresy dodam. Wyciskanie skos- nie ma co pisać 16 coś tam poczułem. Płaska- tak samo. Gilotyna- negatyw wolniutko to i 20kg coś tam poczułem. [...]

[...] 30/30/30 Allachy 3x15 20x15 / 25x15 / 25x15 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 32,5x15 / 32,5x15 / 32,5x15 35x15 / 35x15 / 35x15 Komentarz- Nie mam się do czego doczepić, było jak tydzień temu bardzo dobrze. Byłem też u ortopedy żeby oblukał jak tam skolioza, to mówi, że nic się nie powiększa (jest mała) i to dobrze, że trenuje. Tylko jedna rzecz [...]

[...] Nieźle... nie będę się rozpisywał bo wiadomo, że było ciężko. Nie jestem pewien ale 80x16 i 60x30 to chyba rekordy, a już na pewno przy tej wadze:-) Bułgar- Ciężkoooo, ale jakoś poszło. Hacki- JW, trzymane chwytem mieszanym bo tak to bym nie utrzymał... Frony- Tutaj to już w sumie moja "silan wola" robi to ćwiczenie. W tym miejscu jestem już [...]

[...] / 90x20 / 100x20 / 110x20 85x20 / 95x20 / 105x20 / 115x20 85x20 / 95x20 / 105x20 / 115x20 / 20xCC 90x20 / 100x20 / 110x20 / 120x20 / 20xCC Komentarz - Ciesze się, że jakoś przełamałem moją niechęć i poszedłem na trening bo na 99% od samego rana byłem pewny, że robię przerwę tygodniową. Przysiady- Nie było asekuracji i już 105 robiłem w [...]

jak dla mnie to masz za dużo tej aktywności - siłowy min. 3x/tydz., biegi długodystansowe, interwały, tabata, rower, skakanka... fajnie że lubisz sport, ale taką aktywnością można by obdarowac ze 2-3 osoby. ja bym się skoncentrowała na porządnym siłowym 3 razy w tygodniu + z aktywności dodatkowych wybrała tylko jeden element, który wymieniłaś, [...]

BF fajnie sie prezentuje, u mnie pomimi, ze jest stosunkowo nisko i tak jakis popuchniety chodze, jednak lipne nocki nieco zaburzaja moj progres... chyba za rok jak bede robil forme to wezme urlop:))

Zawsze fajnie jak paka z suplami przychodzi :-))

Tak nogi w rdl powinny byc lekko ugięte. Jak będą proste to to bedzie mcnpn ;-) Obczaj sobie różne tutoriale na YT tam jest fajnie pokazane jak robic rdl. Nastepnym razem nagraj rdl

[...] zgaga.. co bym nie brał to zawsze mam z tym problem.. po kreatynie w kapsach, po dyma burn(spalaczu) w kapsułkach tez tak mialem.. aaa i jeszcze jedno pytanie mam, macie jakies dobre treningi, co by ruszyc w koncu triceps ? bo odstaje mocno, probowalem juz 2-óch treningów w tygodniu, łaczylem z roznymi partiami i nie moge go ruszyc.. chodzi [...]

no wlasnie ja tez nie mialem okazji/odwagi zastosowac bo za bardzo lubie wegle ;-) ale jak czyta sie o tym od "zywej osoby" nie jakis tam kolejny , jeden z wielu art. to przemawia za tym zeby sprobowac :-)) fajnie byloby jakbys znalazl troche czasu na prowadzenie dziennika, ciekaw jestem jak bedzie Ci szlo dalej , Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

Invidia nie wiem jak Ty tego kruka opanowałaś :-) 96 sekund, super! Świeca bardzo ładna. Plecy troszkę odbiegają od pionu, natomiast nogi fajnie. W niektórych powtórzeniach uciekają, ale tym razem znacznie więcej było takich za 2pkt, az 16. Szkoda, że nie wykorzystałaś całych dwóch minut, byłby ładny wynik. A tak to 42x, w tym 16x2 co daje 58 [...]

[...] Przez cały tydzień trzymana wzorowo. Jedyne odstępstwa to białko na plus z ryb które mamuśka mi gotowała . Strasznie mnie zdziwiło jak wróciłem z pracy a tu na stole 250g pangi surówka z świeżych warzyw z oliwą z oliwek do tego 75 ryżu i taki tekst "Zrobiłam Ci trochę odmiany widzę że poważnie do [...]