jak fajnie

[...] / 70kg / 70kg / 70kg 15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg Komentarz do treningu: Ad.1 A - ciężkawo to idzie ... na ostatniej serii jakby mocy dodało i poszło ponownie 6x B - Myślę, że dodam 1kg. już długo takim ciężarem jadę. nie jest ciężko Ad.2 A - 26kg poszło na styk, dlatego odjąłem. [...]

[...] 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg masakra! w dipsach ciężar w porównaniu do poprzedniego mikrocyklu gdzie były jako pierwsze to drastycznie w dół... To samo w wyciskaniu skos. w I mikrocyklu było 30kg a teraz.... no ale to nie ważne... Pompa był świetna! 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z [...]

[...] + 2,5kg / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt T7: 15x2szt / 12x2szt + 2,5kg / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt Mogłem dać te 2,5kg na koniec no ale i tak ciężko było . Uginanie jakby lżej dziś 2A. STEP NA ŁAWKĘ Z SZTANGIELKAMI T1: 9x 5kg / 10kg / 15kg / 15kg - na jedną sztangielkę T2: 9x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg T3: 9x 16kg / 16kg / 16kg / [...]

dzieki obiques, zrobilam jak nizej - czas mnie gonil .jak nie zaczyman o 6 to potem mi brakuje czasu, ale 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20 kg plus gryf ale lekki 1b. przysiad ze sztangielkami - po 9 kg w rece, nie mam jak tych 20 kg na sztane zarzucic na plecy...ale pokombinuje 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]

[...] 10x 17,5/20/22,5/25 10x 17,5/20/22,5/26 7. Allachy 15x 20/25/27,5 15x 15/20/25/30 15x 20/25/30/ 12x 35 Trening ok. Nie chciało mi się zayebiście robić wykroków... no ale jakoś trzeba było zacisnąć zęby i zapyerdalać... Przysiad fajnie wchodzi. Barki robię do czoła i trochę lipnie wchodzą. Lepiej je czuje jak wyciskam hantlami w Push II ... [...]

[...] ;-) 6,7. Wolne negatywy, ciężar bez szaleństwa i pompa BDB :-) 8. lekko przypaliło ale bywało lepiej %-) Trening trwał 65 min. Tyle samo co pozostałe. Są większe objętościowo więc teraz pewnie tak będzie... Micha narazie bdb. weszło 4 posiłki. mam nadzieję że będzie czysto więc nie ma co pisać. jakby co to się wyspowiadam tutaj hehe %-)

[...] lepiej :-P Trening dobry. Rzygać się nie chciało po treningu ale lekko nie było %-) DIETA i SUPLEMENTACJA Zwiększam tłuszcze do 110g w dietce bo tych węgli chyba wystarczy jak dla mnie. Było / będzie Bz: 235 / 235 T: 95 / 110 WW: 410 / 410 ~3650 / ~3800 kcal --- Wczoraj wieczorem miałem spotkanie 'biznesowe' a po nim wpadły 2 piwka. Pierwszy [...]

[...] na prawdę fajnie wchodzi hantelkami na skosie dolnym ;-) - lekka pompa 3. BDB. większa pompa :-D 4ab. max pompa %-) 5. Musiałem w końcu zrobić bo nie robiłem 2 tygodnie. a jako iż trening zajął mało czasu to zrobiłem dzisiaj. 6. Na brzuch jakieś spięcia, wznosy itp :-) 3 super serie po 15-20 powtórzeń Na treningu 50g Carbo i 10g BCAA Po [...]

unipharmy jeszcze więcej lipy krązy w PL niż tiromelu Pokaz mi badania do tej śmiesznej hipotezy. Ja mialem wala novo nie wiem jakim cudem, tiro nie bralem i dostalem z jednego miejsca Uni i kilka lat lece, a pojecie gips znam tylko z teorii %-) Do MP 2018 tez na Unipharmie lece wiec zapisuje sobie Twój nick i pokaze Ci na kilka tygodni przed ten [...]

a czy to nie jest tak, ze wyciskarrki sprawdzaja sie lepiej glownei przy roslinach lisciastych i trawach? Chociaz tez jak na youtube widzialam jak Juiceman przepuszczal trawe przez nia pare razy i ile to trwalo to nie bylam zachwycona. Inna opcja by z trawki sok zrobic to zmiksowac ja i przeciznac przez plastikowa siatke, nawet fajnie to gosciowi [...]

[...] naraz dowalilam w treningu cwiczen na gorne partie, przez co nie moga sie zregenerowac... do obserwacji 2a. super- lewy poslad ladnie pracuje, moze bede dokladac powtorzen jak chwyt da rade 2b. samo wioslo fajnie, chwyt jw. 3a. ciezko ale wchodzilo ladnie, do szlifowania 3b. ok 4. ok wytrzymka juz ciezko szla, ale 3 obwody to nie jakos duzo [...]

Bilans tygodnia- 3 silowe i 1 spacer... troche nedza... poki co pogoda dalej do d.py, aktualnie roztopy i juz w drodze do pracy buty mi przemokly. Miska 99%- ten 1% to jakies okruszki z ktuchego spodu :P Hahaha a ja bylam taka dumna z moich 3 treningow w tamtym tyg }:-( Haha nie no treningi uwazam ze 3 to spoko, a jak sie uda 4 to jest bardzo [...]

[...] mi nie przejmowaly pracy i np. udaje sie dopiero w ostatniej serii. Frog pump elegancko wszedl gdzie trzeba 1b. Powolutku robilam, z przerwa przed kazdym powtorzeniem, jak najdokladniej, zadowolona jestem. Ostatnia seria na przemian nachwyt i podchwyt 2a. Okazuje sie ze najwygodniej bez butow. Kolejna pare musze oddac do sklepu, niby [...]

Tez sie dlugo zbieralam bo to jednak nudne jest jak by ni patrzec, wiec tez nie robie tego codziennie, ale staram sie regularnie. Ale mnie to fajnie wycisza i latwo mi sie zasypia (jak na te zajecia chodzilam to raz przycielam komara i to tak ze wlasne chrapanie mnie zbudzilo %-) ), wiec przed snem jak znalazl. No i wydaje mi sie ze to dziala- [...]

No i tak jak sie spodziewalam- znikad sie pojawilo i nagle przeszlo. Smieje sie ze to dlatego ze sie zapisalam do lekarza. Na poniedzialek- pojde i tak, bo jakby nie patrzec to ciagle cos mam z tym brzuchem i fajnie by bylo jakby posprawdzali co jest. A do wieczora czulam sie juz na tyle dobrze, ze i trening zrobilam. Rozne mobilizacje i [...]

[...] 2. Salatka z tunczykiem, ziemniaczki mlode 3. Salatka z kurczakiem, ziemniaczki mlode + ciasto z galaretka i owocami na deser 4. Salatka z serrano Rolowanie/rozciaganie: jako takie rozciaganie tylow- plecow, ledzwi Z wpisywaniem krokow chyba moge dac sobie spokoj narazie, bo te 10tys raczej zawsze jest, a jak nie ma to przewaznie dlatego ze [...]

[...] mlode, poledwiczka wieprz., warzywa 4. Budyn z owocami i odzywka, pasta koko TRENING GORA test 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 6/5/4/4 moj najlepszy wynik jak narazie :-) 1b. WL 8/8/5/5 37,5/37,5/40/40 bez zmian 2a. Wioslowanie w podporze 12/10/10 20/22,5/22,5 ladnie czulam plecki 2b. Wznosy bokiem na wyciagu, 3x10 1 [...]

[...] w jeden dzien. Do tego lekka zupka z mlodej kapusty i miska na caly dzien gotowa. No coz, nie wiem czemu nie przewidzialam ze kilogram kapusty moze sie skonczyc brzuchem jak w zaawansowanej ciazy, kubki smakowe usatysfakcjonowane ale troche mnie to kosztowalo. Chociaz moze zrobie jeszcze podejscie, bo jest szansa ze problemem byla cebula w [...]

[...] wszystko na mase serowa i wylalam na spod brownie (piekl sie pare minut) i to bylo razem w piekarniku ok. 15min, nie wiem dokladnie ile bo nie nastawilam czasu, ale jak zajrzalam to akurat serowa masa byla juz scieta wiec wyjelam. Warstwa owocowa- rabarbar na 2min do mikrofali az rozmiekl i puscil sok, do tego dolalam tyle wody zeby bylo [...]

Jak kolana bola to nie za dobrze. A bol lydek - jak mi sie trafi to najgorsze co moze byc. Inne 'zakwasy' - nie ma sprawy, ale lydki jakos zawsze mnie dobijaja. Są jeszcze inne fajne rzeczy - kilka dni temu lezymy sobie z mezem i ogladamy Dextera (morderce). Nawet romantycznie az tu nagle slysze... 'twoje rece pachna jak cebula' @-| Takie cos [...]