jak duzo jest

[...] sila mi chodzi o wyglad chce wkoncu wyjsc na plaze ze swoja dziewczyna i zeby ona sie mnie nie wstydzila i wgl wiecie o co chodzi i mam 19lat. No i tutaj moje pytania takie jak temat jaka specjalna diete polecacie oraz jakie odzywki na rzezbe i mowie ze nie boje sie. czegos sprobowac tylko wiadomo nie chcialbym sderydow. Chce zyc i moj maly tez [...]

Jest to dieta z ujemnym bilansem no i staram sie dostarczac duzo bialka :) 10.00 -platki owsiane (blee nie lubie ich ale sa zdrowe) czasem zamieniam je na korn flejksy jak juz nie wyrabiam -mleko 0,5% -ser bialy chudy, ok. 100g z cienka warstwa dzemu dla smaku 13.00 -ok. 100ml jogurtu -2 banany pokrojony w plasterki -ok. 100g sera bialego chudego [...]

[...] ćwiczenia łącznie z rozgrzewką pięciominutową zajmują mi około 40 minut, nie za mało? Zastanawiam się czy nie dołożyć jeszcze do tego pompek i ćwiczenie na triceps, tak jakby pompki tylko odwrócone na krześle nogi, ręce na łóżku i opuszczanie się i podciąganie. Nie będzie za dużo jak na początek i mógłbym dołożyć takie ćwiczenia? Chciałbym [...]

[...] w diecie B - 2, T - 1.5, W - 3.5 (i dokladam coraz wiecej) wczesniej jechalem na diecie niezbilansowanej (jadlem duzo bialka, malo tluszczy i duzo WW) i tylem zarowno masa, jak i niestety w zbyt duzej ilosci tluszczem, naszedl mi do glowy wiec pomysl, ze jestem endo. a teraz jest dziwna w sumie sprawa - na diecie z powyzszym BTW od 3 tygodnii [...]

[...] Najpierw przez pierwsze pare dni pałka ledwo co stawała i czasami totlanie nie dałem rady se zwalic, potrzebowałem na to strasznie duzo czasu, a teraz czuje co innego Czuje jakby zmienił mi sie wytrysk np: wczesniej miałem taki normalny, a teraz normalnie taka bomba, jakbym pierwszy raz walił konia Jest taki obfity i sperma jest taka gęsta [...]

[...] artykułów na ten temat ale żaden z artykułów nie rozwiązał mojego problemu. Otóż jestem facetem, mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę 58kg. BMI niby mam w normie ale wyglądam jak szkielet co słyszałem już od wielu osób. Jem dosyć sporo ale mam taką przemianę że nie tyje ani troche. 1-2kg rocznie to maximum. Kiedyś za młodu jak miałem z 14-15 [...]

Witam serdecznie, Pewnie takie pytania juz były na tym forum. Niestety nie znalazłam odpowiedzi. Proszę o pomoc. Od jakiegoś czasu postanowiłam po raz setny wziąć się za siebie. Mam nadzieję że tym razem z powodzeniem. Od poniedziałku staram się stosować rozkład BTW w jadłospisie. Przeszukując forum dowiedziałam się że klasycznie ten rozkład [...]

Wzrost: 187cm Waga: 76kg Cel: masa Budowa: mezo/endo Moja waga wskazywałaby raczej, że jestem ekto ale tak nie jest. To troche skomplikowane Zapotrzebowanie: 2388,55kcal Na początek dorzuciłem 200kcal. Wiem, że troche mało ale nie chce odrazu znacznie zwiększać kalorie. Wyliczenia: kalorie: 2600kcal węglowodany: 352,8g białko: 167,2g tłuszcze: [...]

[...] wtorki, czwartki i piątki i ni c h u j a nie umiem go dopasować do tych dni. 2 treningi tygodniowo to za mało a 4 za dużo. Prosiłbym o ewentualne porady, jak go przerobić, żeby efektywne było ćwiczenie pon wt i pt itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: sylwetka, rzeźba Staż [...]

witam! chciałbym się jednoznacznie dowiedzieć jak należy poprawnie ćwiczyć klatkę piersiową by maksymalnie pobudzić ją do wzrostu. Dużo czytałem i wspólną cechą wszystkich artów na ten temat jest to, ze należy mocno ściągnąć łopatki do siebie co zacząłem stosować. Przy ściągniętych łopatkach znacznie spał ciężar jaki mogę podnieść. Dodatkowo po [...]

[...] I tu tkwi problem, jem strasznie dużo, słodycze nie słodycze i inne różności, czasami nawet przejadam brata który waży tam około 100, wiem że problem jest w odżywianiu jak i w moim organizmie. Mam zamiar pójść na siłownie, stosować dietę i jeść jakieś biało i odżywki. Tylko moje pytanie brzmi jak zacząć, nie mam pojęcia jakie ćwiczenia [...]

[...] sie z dosiadu z zajecie pozycji mount! walka nr 3****owo widać i straszna zadyma .. fakt balaszka była ok walka nr 4 no cóż nie wyszło heehe walka nr 5 strasznie jakies nieudolne próby wejścia w nogi takie na "hurra i na oślep" fakt ze potem ładnie zrobiona gilotynka z gardy walka nr 6 ładne sklinczowane , parter i balacha. walka [...]

[...] ćwiczenia łącznie z rozgrzewką pięciominutową zajmują mi około 40 minut, nie za mało? Zastanawiam się czy nie dołożyć jeszcze do tego pompek i ćwiczenie na triceps, tak jakby pompki tylko odwrócone na krześle nogi, ręce na łóżku i opuszczanie się i podciąganie. Nie będzie za dużo jak na początek i mógłbym dołożyć takie ćwiczenia? Chciałbym [...]

[...] ,serie robie ciezszymi ciezarkami niz na poczatku. Moj staz to dopiero 3 miesiace...Chce zjechac z brzucha i miec rzezbe bo jest troche tluszczu ale nie chce wygladac jak szczypior. Jezdze 3 razy w tygodniu rowerem po 40minut. Cwicze 3 razy w tygodniu trening silowy. Moja dieta wyglada tak ze nie obliczam nic poprostu jem zdrowo i duzo [...]

[...] sok z cytryny) kolacja: 150g miesa warzywa co do treningow to 3 razy w tyg jestem na silowni, 2 razy w tyg treningi krav magi i do tego jeszcze biegam kiedy moge 12km w jakies troche ponad godzine. i tu jest moj problem. Jak to ma byc redulkcja i pozbywanie sie bf to czy nie za duzo tych wegli? i jeszcze kazala mi na treningi i na bieganie [...]

Witam, z miesiąc temu jak zaczynałem dietę to posłużyłem się tym artykułem: Kliknij do ogarnięcia tematu, tam również dostałem info o moich makrosach pod które ułożyłem pierwszy jadłospis który udostępniłem do oceny. Zostałem szybko zjechany za to że za dużo węglowodanów i przy takiej jej ilości nigdy nie schudnę. Węglowodany 55% 1992.06kcal = [...]

[...] gromadzil sie na moim ciele (mniej ruchu) nie jest go duzo sa zarysy miesni brzucha ale mnie to nie satysfakcionuje.Redukcji nie robilem nigdy wiec chce dowiedziec sie co i jak ,zeby potem nie bylo rozczarowan zaczne od diety ktora posiadam obecnie 8.00 platki owsiane 100g + 250ml mleka 9-10 5 jajek 12-13 150g sera bialego + 100g makaronu 15-16 [...]

Witam.Na wstępie chciałem powiedzieć że jak na razie nie mam zamiaru być weganinem czy wegetarianinem :).Jednak zainteresował mnie pewien rodzaj diety - Witarianizm.Mianowice obejrzałem filmik o tzw. Surowej Diecie.W skrócie dieta polega na jedzeniu samych surowych nie gotowanych,nie pieczonych owoców i warzyw.Można z nich robić [...]

[...] i BARDZO PROSZE O POMOC bo od dzisiaj zaczynam treningi planem który ułożył mi Pan Maciej, instruktor i kulturysta. Rozmawiając z nim powiedziałem mu wszystko o mnie np ze jak robiłem klate na sile to robilem 2 razy w tygodniu, w poniedzialek mocniej a w czwartek lżej i duzo lepiej mi szlo niz 1 raz w tygodniu, o tym ze miałem kontuzje prawego [...]

Co sądzicie o przepisie na domowy napój izotoniczny: - 1 wody - sok z jednej ctryny - 1/4 łyżki soli - 4 łyżeczki miodu Czy zwiększyć lub zmniejszyć ilość składników na 1 l wody? Jak sądzicie? Kiedyś piłem napój izotoniczny powerade niebieski lub czerwony. Wiem, że te napoje bogate są w witaminy i minerały ale poza tym maja dużo sztucznych [...]