Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyskrobałem coś takiego. Wiem, że dalej jest nie tak, bo za mało białka i tłuszczy, ale już nie wiem co mogę dodać i gdzie :P Posiłki dwa i trzy w szkole + jakies mieso domowej roboty, ktorego rozkladu b/t/w nie znam. Posilek ostatni to 100g twarogu chudego zmiksowanego z 2 mandarynkami, gdyz samego twarogu nie jestem w stanie przelknac. jak brac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakbys mial tak juz najprosciej odpisac na to pytanie co do dodatniego bilansu kalorycznego to co? Pół na pół? Bo owszem moze i cie az tak nia zaleje ale pewnie cos tluszczu by sie i tak pojawilo, tym bardziej, gdyby to bylo powiedzmy 1000kcal. Ja tak pisze, bo szczerze to lekko mnie zalalo i zastanawiam sie serio czy nie jest tak ze od pewnego [...]
Hmm no to szczerze, z tego co mówisz to faktycznie nie zaciekawe macie te trenigi. U mnnie jak wszyscy przychodzą na salę, to przed treningiem jescze grają z reguły w kosza. Potem rozgrzewka, ale nie są to taczki, zajączki itd. Takie ćwiczenia to trener robi jak chce się z nas trochę ponabijać. I takie ćw to są na treningach młodszej grupy. Z [...]
Stary, to jest forum prywatne, nikt tam bez mojej zgody nie może prawa wejść, jeśli ktoś zdobędzie jakieś informacje z tego forum, to będę one uzyskane w sposób nielegalny, więc nie będą mogły być wykorzystane Po wtóre, jak sam widzisz jest potrzebne takie miejsce, gdzie ludzie, i to z różnych kręgów, podają informacje, które może uda się [...]
Ja tam też nie liczę kalorii i nie mam zamiaru. ale uważam że przy redukcji taką metodą trzeba w głowie sobie kalkulować ilość białka. Raz że jak jest go odpowiednio dużo to człowiek jest syty - a dwa to jednak białko zmusza organizm do większego wydatku kalorycznego niż węgle.
Mam takie samo podejście jak Nene i Paula. Liczenie na mnie źle działa, nie mam czasu bawić się w ważenie każdej rzeczy, jem wtedy bardzo proste, mało urozmaicone posiłki. Dodatkowo licząc muszę gotować osobno a robienie czterech osobnych posiłków dla każdego co innego to już przekracza moje możliwości czasowe. Jak nie liczę to staram się jeść [...]
[...] życie) lub poszukam czegoś innego. Sprawdzałam kilka miejsc w których lubię przepisy ale ciężko coś znaleźć żeby przy ok 1800-1900 kcal było ok 100 gr białka. Może znacie jakieś fajne gotowe jadłospisy?? B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20 40 45 50 55 R. W 20 25 40 45 50 50 R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] a tam Ci pomogą z dietą. 4. FBW jest dobry na masę myślę, ale tylko na początku u mnie zadziałał. Później ruszył mnie bardziej split. Ale nie ruszaj splitu jeszcze przez jakiś co najmniej miesiąć, bo na początku FBW Ci wystarczy. 5. Wg. mnie masz ciut za dużo serii. Żeby wyznaczyć poprawną ich ilość na jednym treningu policz sobie, duże [...]
[...] czesc zaczynala w kat o wiele nizszych - wydaje mi sie ze 10 kg to naprawde duzo (chociaz z drugiej strony roznica pomiedzy 102 a 112 kg juz nie brzmi tak wstrzasajaco jak 60 a 70) - wd mnie nabranie masy i utrzymanie jej zalezy od czlowieka, ale dla mnie wazne jest to zeby nie ograniczac sie tylko do silowni i suplementow - waga rosnie [...]
[...] że Maciej Żurawski potrafi finalizować akcje zespołu precyzyjniej niż słynny Szwed Henrik Larsson. - Liczba goli strzelonych przez Żurawskiego w stosunku do okazji jakie miał jest niesamowita. Maciej rzadko pudłuje, jest bardzo skuteczny. W spotkaniu na East End Park miał pięć okazji i strzelił cztery bramki. W meczu na Ibrox Park z [...]
[...] sobie zrobię zdjęcia ,zaloże dziennik to będzie wielka mobilizacja motywacja i odpowiedzialność by trzymać sie zalożeń, w końcu to forum przegląda tyle ludzi.. jedyny sukces jaki osiągnełam to pozbyłam się celulitu z brzucha ud i pośladków dzięki pływaniu, 3 kg poszło, ale mam wrażenie ,ze właśnie przybyło mi z powrotem ..czuję po boczkach. to [...]
Dzisiaj dzień zakupowo-remontowy, dieta praktycznie taka sama jak wczoraj ;) plus kubek barszczu czerwonego :) Co do białek w diecie, to kieruję się tym co znajduję w książkach Kwaśniewskiego, tu skopiuję kawałek artykułu z innego forum "To w żółtku znajdują się najwartościowsze białka, białka złożone (lipoproteidy, metaloproteidy, fosfoproteidy). [...]
podstawowe cwiczenia sd i aa sa takie same rozni sie troche ilosc na. w sd jest 1x50 a w aa jest 2x25 wszystko zalezy jak ty bedziesz podchodzil do treningu a nie od minimalnych roznic miedzy programami wiec wybierz ktorykolwiek i zacznij cwiczyc pozatym niewiem czy ci sie oplaca robic te wszystkie programy lepiej jest za pilka polatac cwiczyc [...]
Gala fajna walka Hendo-Shogun Kozak dawno takiej walki nie oglądałem dwóch moich m.i.n. ulubieńców,Hendo pomimo wieku to jest kocór jakich mało,Sho też w fajnej dyspozycji, osobiście nie bardzo lubię takie zestawienia(gdzie walczy dwóch bardzo lubianych przeze mnie zawodników) ale walka naprawdę kozacka,trochę mi szkoda Maurycego. Wand-Cung jak [...]
werenc konrado 2:47:42 jak sie nazywa czlowiek bez rak i bez nog werenc konrado 2:47:42 ? Ja 2:50:16 zobacz se na google.pl werenc konrado 2:54:16 ty ale ja wiem werenc konrado 2:54:32 ciebei sie pytam czy ty wiesz bo chcem ciebei uswiadomoic Ja 2:55:20 mnie chcesz uświadomić? werenc konrado 2:55:49 pytam sie ciebei czy wiesz jak sie [...]
NIe będe komentować wypowiedzi.Powiem tak trening który proponujesz jest zły.Jesteś początkujący i dlatego siła ci jeszcze skoczyła.Na dłuższą mete jak bedziesz tak robić to organizm nie wytrzyma i wtedy regres.A jak przetrenujesz organizm to wcale nie jest tak łatwo wrócić do dawnej formy jak by sie mogło zdawać.Ja ci powiem jak ja trenuje też [...]
przerzuciłem się na bloggera - więcej możliwości edycji, wszystko działa tak, jak sobie zażycze. Tutaj będę wrzucał tylko "esencję". zainteresowanym podam linka na prv. Pić dużo wody. OK, choć było za mało. Czułem się odwodniony. Nie pić kawy. OK, wypiłem tylko jedną małą przed całymi godzinami pracy typu: "dostałem meble z Ikei" Nie jeść [...]
Na vitalii już tyle razy usłyszałam, że było lepiej, jak byłam grubawa, albo, że zaczynam wyglądać jak facet. I to są szczere komentarze, nie jakaś złośliwość. Ktoś na prawdę tak uważa. W takim wypadku trening siłowy to nie jest coś, co morę uniwersalnie każdemu polecić. Bo jednak może nie dużo, ale trochę się miesa nabiera. To tylko dlatego że [...]
Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg [...]
Dziennik treningow paula.cw
