Może 3xupper to faktycznie za dużo. Postaram się coś ułożyć pod siebie z pierwotnym założeniem czyli 2xupper, 1xlower - ocenisz i skorygujesz błędy. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-15 16:50:27 Coś takiego wykombinowałem: Upper body: 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x10-8 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-8 4. [...]
[...] kosci gdysz na ten fakt mawpływ wiele czynników połaczonych w jeden negatywny da mizerne rezultaty a w połaczony w jeden pozytywny rezultat da wymierne rezultaty.To tak samo jak dieta plus odpowiednie cwiczenia plus odpowiednia regeneracja plus odpowiednie suplementy i sterydy daje najlepsze wyniki jesli zaniedbamy ktorys przezemnie wymienionych [...]
[...] Jakiś czas temu wróciłem na siłkę. Jestem po kilku treningach i muszę powiedzieć, że jest całkiem ok. Siła i masa szybko poszła do przodu i jestem już prawie na poziomie na jaki kiedyś pracowałem około 8 miesięcy. Ten czas to też najdłuższy czas jaki nieprzerwanie udało mi się utrzymać na siłowni od jakichś 16 lat, czyli od czasu kiedy zacząłem [...]
[...] tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze byc problemem. jak wiesz ze wieczorem masz jajecznice to tu mozesz dac SEREK wieski, jak jest wf dodajesz do tego kanapke, jablko, Jak nie ma mozesz zjesc sam serek wieski plus jablko lub [...]
[...] mma realna walka to taka w ktorej nie wiesz czy many wyj**e ci z butelki czy z kosy a wiec zadna sw przed tym cie nie uchroni sory za pisanie nei na temat ale wku**a mnie jak jakis "neptyk" pisze bzdury o sporcie ktorego nie zna a co do tematu boks zawsze byl popularny i watpie ze mma go wyprze a co do mma popularnosc rosnie tylko w [...]
[...] Każdy chce zobaczyć czy Pudzian faktycznie potrafi walczyć, dużo razy mówił o tych swoich walkach ulicznych, to intryguje. Z drugiej strony, sporo osób chce zobaczyć jak Najman pada nieprzytomny, za jego zbyt wysokie ego. Połowa twierdzi że Pudzian to koks nie mający pojęcia o walce i że nie ma szans na zrobienie kariery w formule MMA, [...]
[...] wtf... ? Znajdź te ćwiczenia w necia i napisz co to jest. Triceps... Lawka Kleczac z hantla wyprosty w tyl wzdloz tulowia. Też poszukaj w necie i napisz po ludzku a nie jakieś: wyciskanie na jednej nodze hantla przez głowę z ręką na kroczu... Barki: barki to mały mięsień więc ciut za dużo serii. Co do suplementów to w tym momencie Cię [...]
[...] naprawdę nie ma takiej możliwości. Nie będę miał czasu żeby robić, nie będę miał gdzie tego zjeść ani czasu żeby to zrobić :/ "na mniejszej ilości węgli" no jak zmniejszałem poprzednio ilości to wszystkiego po równo mniej więcej. Ale..no tyle jeść po prostu się nie da :D Jestem przy kości, lubie zjeść, no ale to było po prostu [...]
[...] mięsa tyle by było Ok 30g białka - czyli ok. 150g 3) po treningu: Po treningu najlepiej carbo albo wafle ryżowe i najlepiej jeszcze małą ilość białka - np. serwatka, ale jak nie to kolejny posiłek spożyj nie po 45min lecz jak najszybciej tj. 20-30 4) 45 min po treningu: ryz z bananem albo mlekiem..." Zjedz w tym czasie taki posiłek jak [...]
Ja chcę widzieć Aertsa czy Edwardsa w stójce w mma. Kiedy wy zrozumiecie ,że K1 stójka to nie mma ? Ktoś z was coś trenuje ? Wiecie jaka jest różnica w czuciu walki w rękawicach na zasadach boksu czy k1 a mma? Jak walczysz w rękawicach na zasadach K1 to dokładnie wiesz czego się możesz spodziewać, wiesz ,że jak zaatakujesz to wejdziesz i [...]
Cinool, Auschwitz stało już się jakimś chorym punktem odniesienia Odnośnie Auschwitz mogę dyskutować dużo, bo swojego czasu bardzo dużo się tym okresem interesowałem, inspiracją do tego tematu jest m.in moja prababcia, którą mam zaszczyt gościć corok w zimę, i mimo to że cały czas słucha Radio Maryja i ogląda w moim pokoju Tv TRWAM opowiada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. Brzuszki 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabatas Squat x1 + Może bedzie dziwinie rozpisane i nie umiejętnie ale jak coś to mnie poprawi ITE. Pompki, jak na filmiku: ręce trzymam na podparciu, nogi na płotkach i ze skakiwanie ze skłonem ramion. 3x 10 Przeskakiwanie płotków 9x3 Podwójny [...]
Siema ;) Dawno nie pisalam nic na ten temat. Do tego starcia nie doszlo bo tej lasce odwiesili jakis tam wyrok ,teraz ponoc siedzi w Lesznie w zk dla kobiet ,dostala rok. Podobnie jak jej tatus ktory 2 razy gibal i z tego co mi sie obilo o uszy wcale zbyt bardzo corka nie jest zmartwiony ze tak skonczyla,moze wrecz przeciwnie. Duzo z was mnie [...]
Rozumiem was ze 2100 kalorii to kobieta je ale tez zależy jaka kazdy jest inny jednej będzie 1500 za duzo jednej 2100 idealnie. ale niestety ja mam taka przemianę ze to dla mnie i tak jest dużo, potrafie masować przy 2600 kalori bez problemowo wiec nie ma szans bym zredukował według waszych zaleceń dot ilości kalorii. Tłuszczu myślę ze jest ok [...]
[...] - spytaj w aptece - albo w postaci napoju energetycznego). Wynika to z tego, że w kawie jest dużo innych substancji, które powodują, że kawa traci swoje właściwości odchudzające - dlatego lepsza jest czysta kofeina syntetyczna " czy kawa serio nie ma takich wlasciwosci odchudzających jak syntetyczna kofa ?? troche mnie to zmartwilo ;/
konrad_87 trening cykliczny jest ok. Jak lapiesz na masie duzo fatu to po 8 tyg. mozna sie smialo redukowac. Ciagle masowanie jest dla ludzi, ktorzy fatu tak mocno nie łapią. Nalezy pamietac tylko o okresach regeneracji co ok. 8 tyg ja dodam ze 2 miechy robie mase, pozniej sie redukuje itd. niestety szybko lapie fat Zmieniony przez - kolos88 w [...]
wlasnie ta zupka bardzo lekka jest, taka wiosenna sama woda z warzywami , doslownie. a co mysliscie o parowkach? duzo tluszczu maja? jest sens je jesc jak zrodlo bialka? bo uwielbiam parowki
jak myślicie jeśli mam w diecie nawet ponad 2 g/kmc tłuszczy to automatycznie mam dużo nasyconych ale jeśli odpowiedni stosunek nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone jest zachowany to to jest ok?? w takim wypadku taka duża ilość nasyconych nie szkodzi??
[...] jestem na 1100kcal i nie chudne to co by bylo najlepszym teraz rozwiazaniem? Zwiekszac o 100kcal na tydzien to nie za duzo? Jak ma nastapic efekt jojo to chyba bedzie szybszy w powyzszym przypadku niz jak np.zwiekszac o 50 na tydzien? Tylko z drugiej strony,w pierwszym jest jeden plus,ze moze metabolizm jeszcze bardziej mi nie zwolni...
Metodman W sumie takie podejście z Twojej strony rozumiem ale ujmę to tak: Jest temat pojedyncze pytania- Nie uważam żebym zadał zbyt trudne pytanie dla kogoś kto w tym siedzi a dla mnie odpowiedź nie jest łatwa. Druga sprawa-Dużo mi zajeło znalezienie jak się wylicza TDEE i nie poradziłem sobie z tym. Trzecia sprawa-.............. a tam.
Predyspozycje - nadgarstek - proporcje
