[...] tez skoro poszla mi troche waga to pora zwiekszyc ilosc zarcia. bede sie teraz staral w kazdym posilku zamiast 150g kury przejsc na 200g i moze uda sie dodac ryzu, zobaczymy jak bede sie wyrabial z miejscem w zoladku. trening (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie hantali (skos w gore): 8x35kg 8x38kg 6x42kg wyciskanie na lawce plaskiej: [...]
[...] mlotkowy: 10x67,5kg 8x75kg 8x75kg 6x85kg przenoszenie hantli lezac na brzuchu pod skosem: 10x11kg 8x13kg 8x15kg 6x17kg wioslowanie hantlem: 10x38kg 8x42kg 8x45kg 8x50kg cos jak unoszenie ramion na boki w mocnym opadzie ciala tyle ze siedzac na maszynie: 10x4 serie (ciezaru nie sprawdzalem ale bylo ciezko, bez *******enia ) karkomat: [...]
[...] gore wykonywanie dokladnie, powolny ruch w dol, nieco szybszy w gore, malpi chwyt, chwile przed wyprostowaniem rak w lokciach powrot do klatki. triceps to co tu duzo pisac, jak zawsze swietnie czuje progres silowy w pompkach na poreczach a to dobry znak zdecydowanie i wkoncu abs 2 robie, oficjalnie oswiadczam ze tym razem zrobie wszystkie 9 [...]
[...] przedramion sztangą łamana (21 lekko) 21x15kg | 21x17,5kg | 21x20kg | 21x22,5kg Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 50⁰ 5s 8x12kg Jak ja nie lubię MC jak na początku to było moje ulubione ćwiczenie to teraz już nawet wole robić nogi niż MC nie umiem się do niego zmusić te 4 serie to max na moje chęci. Ogólnie nie jest źle [...]
[...] regresje wg tego http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html i też jest super. Wiem że dla wielu może się to wydać przeładowane, że skosy za dużo pracują, ale jak to układałem to kierowałem się swoim doświadczeniem - wiedziałem że tak będzie dobrze po prostu (sporo ćwiczę też SW, więc skośne mam wytrzymałe) - i jest efekty są [...]
jajka mam własne, tzn z własnych kur :-P Karmione naturalnie także luz. O to sie nie boję. Przesadnie nie jestem zalany, spróbuję po prostu na takich weglach i zobaczę jak będzie szło. Waga będzie za szybko wzrastała to utnę i już. Chociaż nie uważam, że tyle węgli to dużo jak na moją wagę, wzrsot, wiek, poza tym jestem świezo po redukcji, całe [...]
[...] 8-10kg czystej masy w miesiąc. Tu chodzi o to, że można budować prawie bez końca, dużo łatwiej i szybciej. Mi akurat na ektremalnym i stałym przyroście nie zależy. Za to jakość i szybkość działania jest porażająca. Co ważniejsze, jak niektórzy już zdołali zauważyć szczególnie na zagranicznych forach, nie da się zrobic strzała i za kilka [...]
[...] z 5-10mg na dobę. Uzyskałem w miarę czystą masę i już od sierpnia nic nie biorę. Nie zanotowałem żadnych spadków. W profilu możesz zobaczyć moje (wydaje mi sie niezłe jak na takie dawki) efekty. Nie używałem nigdy żadnych suplementów. Zawsze byłem gruby , ale zanim zacząłem brac metę schudłem 15 kg. Wydaje mi się że jeśli jest się otyłym [...]
Wiatam wszystkich zgromadzonych :) Pewnie duzo ludzi tutaj pyta o takie zeczy jak ja potrzebuje a mianowice potzrebuje jakiejs recepty na Sylwetke. Zaczalem cwiczyc tydzien temu ale nie mam zadnego charmonogramu cwiczen bo sie na tym nie znam wiec jak ktos mogl by mi pomuc to sie bede cieszyl. Awiec tak zgodznie z zaleceniami admina pokoju chcial [...]
Witam Was ponownie i chyba po raz ostatni na szczęście. Po 1 i najważniejsze! Chciałem Wam wszystkim bardzo podziękować za znalezienie chwili, by w jakikolwiek sposób podać mi ćwiczenia, Wasze rady na mój problem. Bardzo dziękuję! * W dniu dzisiejszym stwierdziłem, że nie mam co zwlekać i czekać na cud, bo czułem, że sam rehabilitacji sobie nie [...]
Jeżeli faktycznie Pellegrini zostanie trenerem City,to bardzo prawdopodobne że tak się stanie.Jeżeli Chilijczyk nie będzie go jakoś specjalnie forował,to chłopak pewnie dużo sobie nie pogra,no ale to już jego problem. Jak informowaliśmy dziś rano, przedstawiciel Barcelony poleciał do Brazylii, by negocjować transfer Neymara. Jest nim dyrektor ds. [...]
[...] brak zainteresowania Dana White’a pojedynkami jego zawodników z zawodnikami innych organizacji, Lima ma nadzieję, że pewnego dnia uda się to osiągnąć, ale nie traktuje tego jako priorytet. „Szczerze mówiąc, nie sądzę, żeby to się kiedykolwiek wydarzyło, ale mam nadzieję, że dojdzie kiedyś do tej walki. Po prostu nie sądzę, żeby UFC chciało [...]
Witamy w Ladies Już na wejściu mówię, że prawdopodobną przyczyną problemów z utratą tłuszczu są diety głodówkowe, które stosowałaś w przeszłości, np. kopenhaska, jak również to, co wkeiłaś teraz. To jest dieta GŁODÓWKOWA. Głodzisz się i związku z tym twój organizm czuje się zagrożony i obniża metabolizm tak, aby jak najmniej energii zużywać w [...]
powiem tak poznałem ja niedawno pije, pali jak za duzo wypije podobno sie wali, ale nie wiem powiem jedno ciałko ma super sliczna jest ogólnie, mógłbym sie w takiej zakochać
To jest fakt, walczy z całkiem niezłymi zawodnikami jak na swoje doświadczenie. Ale nie macie wrażenia że on się psuje? Lepiej ruszał głową? Zbierał cholernie dużo. Za dużo. IMO Łapin nie powinien z niego na siłę robić drugiego Diablo schowanego za podwójną gardą i pykającego prostym, tylko wykorzystać jego agresję, dynamikę i to że zadaje sporo [...]
Kokosik, dzieki pięknę, że sie odezqwałaś. Myślałam, że nie będzie żadnej reakcji, szczerze mówiąc. Bo napisałam szczerze, jak u mnie koryto wygląda. Ale jak mam oszukiwać, to bez sensu na jakąkolwiek pomoc liczyć ;-) Mam tyle pytań... Myślałam, że przy mojej tarczycy nie powinnam zjadac za dużo ww i sie starałam z tym pilnować. A tu taka [...]
[...] mnie sztanga była prowadzona za wysoko:)opuszczamy w najyzszym punkice :) nie odrywamy nog od podloza wrecz je w nie wbijamy :) co do szybkosci opuszczania ciężka sprawa jak za mocno odbijemy rozluznia nam sie tricepsy w górnej fazie i dupa :) wszystko tez zalezy od sprzetu sztangi czy jest miekka twarda jak pracują łożyska ja np kocham [...]
[...] profil ale z Zajmujesz sie na codzien szerzeniem chamstwa tak? brawo zauwazyłem nie przyczepie sie do innych rzeczy w twoim profilu Kur... z kim ja pisze PORAZKA Wiesz jaka jest róznica miedzy nami? Ja coś w tym profilu przynajmniej napisałem o sobie... Ponadto nie pisze bajek tak jak Ty ze jestem instruktorem i że mam staż i umiejętnosci [...]
[...] 25 min, naprzemiennie trucht i marsz, w poniedziałek wydłużę czas żeby tak stopniowo dojść do 30min pełnego biegu, późnij powalczę o tępo, ale póki co jestem zadowolona jak po kilku chwilach nie wisi mi jęzor do pasa, jak u rasowego doga, i nie mam ochoty wiać do domku %-) Dzisiejszy trening ( wreszcie ze sztangą :-D ) rozgrzewka 200x [...]
[...] ale bardzo lubie. A zarzucilam bo czytalam gdzies wypowiedz Joggera, ze na lowcarb kawa zwieksza procent tluszczu w organizmie, nie wiem czemu bo on sam nie wiedzial. A jakis czas temu pilam kawe przed aerobami, zeby szybciej wejsc na odpowiednie tetno, ale kiedy przestalam to zobaczylam, ze wcale dluzej to nie trwa a i samo tetno w czasie [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
