[...] mi się ćwiczyło, zamieniłem mc z drążkiem miejscami i poszło o niebo lepiej :-) Myślę, że zrobię na następnym treningu 6x 120kg, podkładki dużo dały. Pokażę wam jeszcze jak wyglądały moje "treningi" prawie 2 lata temu, haha masakra :-) http://www.youtube.com/watch?v=-ZSlZ6QTBxU http://www.youtube.com/watch?v=kgZ8boGkOTs i bonusik :D [...]
Kalorii rzeczywiście dużo jak na 72 kg. Ja ważę 80 i jem coś koło 3500 i masa powoli idzie. Jak ciężko jeśc to dodawaj przyprawy i jakieś sosy, od razu więcej wchodzi. Nie chcę wprowadzac w błąd, bo nie znam się na tym za bardzo, ale wydaje mi się, że ktoś chyba pisał na forum, że najzdrowszy (najmniej przetworzony) jest twaróg półtlusty. Dobra [...]
najlepiej masło extra zawartość tłuszczy roślinnych 82% na pewno dużo zdrowsze od margaryny, ale jak osobiście widziałem jak się produkuje masło i margaryny to przez jakiś czas mi się odechciało spożywania masła. czego człowiek nie widzi to jest zdrowszy:-)
[...] będzie ból, otarcia i siniaki. I nadszarpnięte ego Niestety zgadzam się z całą powyższą odpowiedzią. Początki są bardzo trudne, a w przypadku dobrej sekcji w takich stylach jak BJJ, Boks, Kick boxing trafisz na zawodników trenujących już 8-10 lat i zawsze będziesz w tyle. Żeby nie było tak ponuro to w dużych miastach, gdzie jest spory wybór [...]
[...] poprawia dynamikę odbicia. Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku ok. 15-20 minut, a co tydzień jest dłuższy o jakieś 2-4 min. Obecnie jest to jeden z najlepszych programów skocznościowych na rynku. Program zawiera osiem stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności. Są [...]
Witam Plan już jest jakiś,ale właśnie chciałbym go bardziej ukonkretnić. Jak to wygląda: Pracuje, 12h, drugi dzień cały mam wolny.Treningi w tygodniu mam 4, gdzie wypada w tygondiu,że raz jestem na 2 raz na 3,uzaleznione od mojej pracy niestety.W dodatku co robie w te dni wolne(raz wypada 3 raz 4 w tygodniu, bieganie), wstaje rano i biegam 7x6min [...]
Spoko, ja to wszystko rozumiem, myślisz, że zdaje sobie sprawy, że dieta to podstawa do osiągnięcia sukcesu? Opisałem tutaj wyraźnie chyba problem, jaki teraz mam. Żarcie jest jakie jest, nie mam na to wpływu, ani szansy na porządną dietę. Fakt, jest ono wysokokaloryczne, węgli jest bardzo dużo, bo widze po sobie, że mi masa sama rośnie, jedynie w [...]
[...] Ja2 (20:20) ale to chyba trzeba bylo cwiczyc do tego? Ja2 (20:20) bo niezle Ci miesni przybylo -ŁePeK- (20:21) notak -ŁePeK- (20:21) troche trzeba ćwiczyć Ja2 (20:21) tzn jak czesto? Ja2 (20:21) 2 razy dziennie? -ŁePeK- (20:21) wszystko napisane w opisie; ] Ja2 (20:22) ale mozesz mi zdradzic jakis przepis? tak od siebie -ŁePeK- (20:23) no [...]
Standardowo zmieniłbym kolejność ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiadów, ogólnie od treningu nóg. Poza tym jak już masz w planie A siła przysiady i w planie hipertrofii też są przysiady to już bym nie dawał ram suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie na nogi unilateralne na przykład wykroki lub przysiady bułgarskie tak aby dać [...]
[...] wojownik , od razu mówie że tylko trochę poczytałem tą książkę nie dokładnie i nie do końca , ale za niedługo pewnie ją przeczytam a chyba nawet zamówie bo pdf jest w złej jakości . Trenował bym jak on radzi a on radzi chyba niby coś takiego trenować codziennie , trenować nie do upadłego po treningu ma mieć się jeszcze nawet więcej energi niż [...]
[...] kolejnej obcinki kcal siła nie spada co cieszy. W wiosłowaniu siedząc dołożone 5kg, co cieszy bo ani trochę nie odbiło się to na technice. Zastanawiałem się czy nie dokonać jakiś drobnych zmian w planie i nie wrzucić może jakis super serii albo serii łączonych, ale póki jest siła bd raczej starał się utrzymać ciężary na w miarę wysokim poziomie. [...]
[...] W przyszłości na pewno nie raz jeszcze zastosuję. Właśnie tutaj ciekawa sytuacja była. 120 na 8. Pierwsze 5 czy 6 powtorzen spoko bez njamniejszych problemów a przy 7 jakbym się z kimś na siłę zamienił i nie sżło nawet ruszyć. Musiało to nieźle wyglądać, jak gośc robi 6 czy 7 powtórzen bez problemu i nie widać by sprawiało mu to problem a [...]
[...] do treningu Wyszedłem z założenia, że dziś będzie sąłbo bo byłem zmęczony po pracy do tego w nocy budziłem się kilka razy i chciałem powtórzyć ciężary a skończyło się jak zwykle %-) Wgl to zapomniałem, że serie robocze siadów miały iśc na 8 a nie na 10 i dopiero w ostatniej serii się zorientowałem %-) Także skoro robocze idą po 10 a wg [...]
[...] 140x12, 140x12 komentarz do treningu Ostatnie 2 dni były bardzo intensywne ( a jutro zapowiada się 3 taki) Dużo zajęć/pracy mniej snu i przez to też na treningu czułem się jak ogłupiały. W sumie miałem takie uczucie jakbym sam nie wiedział co robił. Mimo to trening bez szału ale wciąż ok. Żołnierskie całkiem spoko. Myślę,m że jakbym był wyspany [...]
Czy ja wiem czy tak duzo zmalala? stoi jak by dalej od Jaya. A jak wiadomo na fotografiach czasem roznie to wychodzi. Zrobisz sobie zdjecie ustawisz sie lekko jednym bokiem i wydaje sie ze jedna czesc ciala odstaje od drugiej a to tylko zludzenie. Poza tym Jay ma lape przycisnieta luzno do ciala. Ron opiera lapke o biodro ;) Do tego Jay jest [...]
[...] 1,5l, herbata zielona 0,5l, herbata czerwona 0,5l, kawax1 Warzywa kapusta pekińska, cebula, pomidorki kokt., ogórek zielony i konserwowy Suple ZMA, Lecytyna, Flexus Widać jak mi idzie cięcie tłuszczy %-) nawet nie sądziłam, że gęś taka tłusta jest. Pocieszam się tym, że dużo tłuszczu się wytopiła. Odlałam go i będę mieć smalec 8-) Trening dziś [...]
[...] A ile ****a ma ww ? ponad 60 %. Cukrzyca to choroba, brak insuliny, chora trzustka na dodatek dziedziczna mogą ją spowodować też źle stosowane leki. Nie dostaniesz cukrzycy jak jesz dużo słodyczy, jak można słuchać takich pierdół. W takim razie moja 10 letnia siostra powina już 5 razy dziennie ładować insulinę. Białkomocz jest zjawiskiem [...]
wrzuce moje tlumaczenie arta z innego forum Na temat boksu a uderzeń w MMA rozważania Sama Sheridana Od jakiegoś czasu wzrost popularności MMA jest wprost proporcjonalny do wzrostu niechęci sportowych mediów (Sports Illustrated i ESPN) do tej dziedziny sztuk walki. Jest on prawdopodobnie spowodowany mieszanką strachu amerykańskich zapaśników i [...]
[...] nie zarzucam nic autorowi ale ja osobiście bym tak zrobił [Wszyscy zarzucają błędy i że jest gorzej ale prawda jest taka że dużo z Wasnie ma nawet w połowie takiej sylwetki jaką osiągnął sniz... To ze zleciał z wymiarami - trudno, każdemu się zdarzyć moze... Każdy się też uczy na błędach ale autor i tak po tej redukcji wygląda lepiej niż wielu [...]
Safe House ma momenty, ale trochę nuży. Imo jak jest akcja to za dużo, a jak nie ma to za mało. Nie potrafili tego wyśrodkować. Man On Fire, zgadzam się, kapitalny film, z ciekawymi zdjęciami, i genialną muzyką.
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
