[...] z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. 10 x 3. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko [...]
[...] że potem jest jeden nieznany mi czynnik który powoduje że sięgam po to słodkie i czym dłużej sobie odmawiam tym silniej mnie do tego ciągnie i to podświadomie.:-( Tak jak pisałam nigdzie nie wychodzę by nie być nastawiona na pokusy ,pozwalam sobie na skromne słodkości w postaci placuszków na sodko z whey tylko po treningu bo wiem że mi to [...]
Naszły mnie takie refleksje co do mojego treningu: Wiosłowanie - nie wiem czy nie powinnam zamienić na jakieś inne (wiosłowanie sztangą, pół-sztangą, wiosłowanie na wyciągu poziomym?). Wydaje mi się że powinnam mieć ćwiczenie w którym bardziej czuję mięśnie ściągające łopatki (czworoboczny?), chyba że problem leży w mojej technice? Postaram się [...]
[...] spadków cukru i od tego senności czy osłabienia. Ale i mniejsze najedzenie - a ja tam lubię dużo naraz zjeść niestety... Btw, ciekawe, na ile to zwykłe łakomstwo, a na ile jakieś fizjologiczne sprawy. (Myślę jeszcze o opcji większych posiłków i przekąsek, może byłby wilk syty i owca cała. O ile mniejsze przekąski by mi nie powodowały tylko [...]
Obliques dzięki wielkie za ten filmik! nie mogłam skumać, co to jest ta pozycja 5 i 6 (tak sobie tylko myślałam, że wciągnięty i wypięty brzuch) i myślałam, że mam jakoś pulsować tym brzuchem na wciągnięciu, i mi z oddechem nie wychodziło ;-) i nie wiem jak ja szukałam na necie, że nic mi nie znalazło, tylko odkurzacze |-) Camel, no to nie jestem [...]
[...] wyników przy sobie): - ferrytyna ok. 48% normy (żelaza nie badałam, bo to bez sensu w sumie) - B12 ok. 32% normy - D3 mam niedobór, wynik 11 przy normie 30-100 - uzupełniam jakoś od kwietnia, początkowo 2000 j.m., potem 4200 j.m., teraz biorę ok. 7000 j.m. w kroplach Nie głodzę się, ale odkąd biorę E to bez przerwy chce mi się jeść, więc trochę [...]
[...] Ciężko jest mi określić obiad bo była to mieszanina piersi z kuraka+soczewica+oliwki+dużo czosnku i cebuli oraz pomidory. Wszystko po wymieszaniu wygląda dziwnie i nie wiem jak mam opisać ile w porcji było mięcha a ile soczewicy.. Trening z dziś: ------------------------------------------ Bieg na bieżni: 4 km - 35 minut + 10 minut rozgrzewka na [...]
a ja jestem ziompel mam srednia 2.46 ******le szkole nie umiem nic zapamietac z lekcji - nie uwazam jak slysze tego ******lenia to mnie skreca po paru h to nawet sie przywieszam hahaha btw. najlepszy jest qmpel z mojej klasy ktory jest tak zawieszony , ze dramat ( nie jara ani nic ) raz jechal papiery do budy zlozyc to stal z przodu trzymal sie [...]
Body nie zgodze sie z toba co do kielbasy , parówek itp . To co tam pchaja to az przechodzi ludzkie granice i watpie aby bylo tam jakies białko które mogłoby dostraczyc odpowiedniego budulca. Ostatnio miałem zajęcia z fizjologiem który miedzy innymi pracował z kadra Polski i wiekszością klubów ekstraklasy a obecnie zajmuje sie przygotowaniem [...]
Olala 4444 dzięki za rady. Odnosnie warzyw to jem ich dużo, tak dużo jak tylko jestem w stanie w różnej postaci - surówki, gotowane itd. Co do typowego aerobiku, to kiedyś chodziłam na to i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolę spining - jest to jakieś 45 minut interwałów - katorga straszna W lecie wskakuję na mój rowerek i może jak zejdę już z [...]
Akurat tuatj gore pokazywalem to nie napinalem, ale trzeba nawyki jakeis robic jak chce sie startowac kiedys :) Ogolnie duzo wody trzymam na nogach, brzuchu. Z brzucha tez jest jeszcze co redukowac.
wiesz kolego wjechałeś na te forum jak byś był u siebie. Jak na razie dużo chłopaków dało cenne rady co i jak jak ćwiczyć jak formować sobie trening itp. Tyle co jest postów to człowiekowi może coś umknąć. Może jesteś gościem co wie lepiej wszystko niż my tutaj zebrani. Ale to my tworzymy te forum razem. I nie rzucamy sobie mięsem w twarz.
Root to nie jest tak, że nie można się dostać, zawsze w każdej JW jest tak, że w jakimś momencie danych etatów jest mniej, przez cyrki np z NSR i potem ze szkołami pdf okazuje sie, że szer jest o wiele wiele za dużo do wolnych etatów i ... i tu zaczyna się problem. Dzwon do skutku aż dowiesz sie, każda firma rządzi się swoimi prawami a 2 może być [...]
Root to nie jest tak, że nie można się dostać, zawsze w każdej JW jest tak, że w jakimś momencie danych etatów jest mniej, przez cyrki np z NSR i potem ze szkołami pdf okazuje sie, że szer jest o wiele wiele za dużo do wolnych etatów i ... i tu zaczyna się problem. Dzwon do skutku aż dowiesz sie, każda firma rządzi się swoimi prawami a 2 może być [...]
Lukasz, dużo sie udzialam? czy ja wiem, raczej nie, za malo czasu na forum i inne duperele A skoro już mowa o Doriane, to rzeczywiście robił tak jak mówisz, ale każdą partię ćwiczył 2x/tydzień ? gdzie tu jest o im mowa? dyskusja ma inny temat niz, " jak cwiczył Dorian" lub ktoś inny, tutaj przedstawiam normalny tryb funkcjonowania, [...]
[...] ludzie co mają 20 ptk, a mówią że 40-45 ptk z multi to już bardzo dużo, wz z kolei to już loteria, ptk dawane są luźno zależnie od humoru osób Cie przesłuc***ących. Więc jak widzisz ptk zależne od Ciebie najbardziej masz na tescie wiedzy i sprawności. Potem to już różnie bywa. Warto się przyłożyć. Na badaniach spotkałem gościa który starał [...]
[...] godzinna przerwę na obiad i potem znow zajecia do 15.30. wyglada to tak ze wracasz na pokoje o zajeciach chwile dychasz i znowu bierzesz się za naukę. jest ogrom materiału jak na tak szybki i krótki czas. no ale trzeba się uczyć. dzidy dostajesz, ale nie możesz się poddawać. wazne zeby poprawiac i sie nie zalamywac. ale ogólnie ciekawe [...]
[...] grup które spotkałem mówiły że mimo że nauki jest bardzo bardzo dużo, dostaje się wiele ocen w tym pał, które trzeba poprawiać, ale z reguły jeśli się nie poddajesz, męczysz jakoś temat, chodzisz poprawiać to jakoś wyjdziesz z tą nauką do przodu. Ogólnie 1-2 osoby same odeszły na początku (u nas też już jeden koleś odszedł - po prostu nie czuł [...]
[...] mało mieśni i dużo tłuszczu bo tak je natura zaprogramowała maja dużó mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne. Dobra, widać że nie masz doświadczenia i nawet nie wiesz za bardzo jak sie do tego zabrać. No offence - po prostu to widac po tym co piszesz. A więc co do zapotrzebowania energetycznego to jest bardzo prosta zasada która jest 100 razy lepsza [...]
[...] w samochodówce. Wujek idzie do naczelnika kryminalnych i mówi "zenek mam konkretnego chłopaka weź go sobie ułożysz od początku, będziesz miał z niego pożytek" zenek jako że zna naszego wujka od 15 lat i niejedną wódkę razem wypili bierze nas i hop siup 2 miesiące po stażu w op jesteśmy kryminalnymi :) Normalną drogą to wydepczesz ścieżkę [...]
Ania Dziennik redukcji
