/SFD/2024/1/8/2c4fdf7d780448089f2ef1a1fcf62761.jpg To tak jak byś zapytał czy lepiej mi będzie budować masę mięśniową na kurczaku jako źródle białka czy może na indyku? Nie ma lepszych cz gorszych systemów treningowych są tylko lepiej lub gorzej ułożone plany treningowe. Sama koncepcja treningu z partią trenowaną raz w tygodniu nie jest zła [...]
Pamiętaj, iż dietę należy urozmaicać. Dużo warzyw ( różnokolorowych ) powinno stanowić podstawę Twojej diety, niemniej warto wprowadzić źródła omega-3 ( ALA jak i DHA i EPA ). Oczywiście nie ma potrzeby spożywać śniadań białkowo - tłuszczowych, aczkolwiek jeśli takie zestawienie jest dla Ciebie odpowiednie to nie widzę przeciwwskazań w tym. Do [...]
/SFD/2022/6/10/5ec54fbae60f4d399a543ed46dd9a3cd.jpg Budowanie masy mięśniowej jest procesem czasochłonnym i żmudnym. Jednocześnie musimy mieć dopiętą odpowiednią dietę, trening i regenerację na dobrym poziomie. Żeby nie było zbyt łatwo to wszystkie te trzy podstawowe kwestie muszą zaistnieć jednocześnie. Czy można budować masę mięśniową z wyższym [...]
[...] się bilans kaloryczny wiec nie ma większego znaczenia czy zjesz o 6 10 14 20 czy 9 13 17 21 . Ma być wygodnie i komfortowo a co do treningów i rośnięcia to nie bój nic , jak przypilnujesz miski , regenracji i zadbasz o dobry trening to mozesz dużo zdziałać , jak ktoś pracuje fizycznie cięzko po 10-12 h to oczywiście jest cięzej ale nie jest [...]
[...] w dni treningowe przed treningiem 5g? Beata alaniny możesz nawet mniej stosować w przypadku suplementacji stałej 3g nawet już wystarczą, natomiast w przypadku cytruliny to jako wsparcie okolotreningowe i poprawa komfortu na treningu to musisz dobrać dawkę metoda prób i błędów, na jednych będzie wystarczająca dawka odczuwalna już 3g a inny [...]
witaj. budowa masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, wymaga odpowiendiego podejścia dietetycznego, jak i treningowego. CZasem nawet wymagane jest, aby podczas budowy mięsni korzystac z treningów typu cardio, które maja za zadanie m.in. ograniczyc odkladanie tluszczu, czy podkrecic nasz apetyt. jezeli chcesz madrze bbudowac miesnie, to przede [...]
[...] w których ogarniesz całą dietę. Nie jest to łatwe, ale do zrobienia. Niestety nikt za Ciebie tego nie zrobi na chyba, że dietetyk za odpowiednią opłatą. Bo do tego na prawdę trzeba przysiąść i poświęcić trochę czasu. Jednak jak większość bywalców forum jesteś w stanie sobie tą dietę ogarnąć samemu jak większość po lekturze postów z forum.
Obydwie substancje to bardzo popularne środki do stosowania głównie w dni treningowe. Przede wszystkim chodzi tutaj o porę przedtreningową - około 30-40 min przed aktywnością fizyczną, kiedy to głównie skupiamy się na substancjach, których celem jest zwiększenie produkcji tlenku azotu we krwi (NO), dzięki rozszerzonym naczyniom krwionośnym -> [...]
[...] koszt diety troszkę się zmniejsza. Dołożyłem małe ilości w dwóch posiłkach (2B i 4D), delikatnie przerabiając dietę, tak aby ilość białka nie uległa zmianie? Chce zobaczyć jak będę tolerował białko i czy nie wystąpi alergia. Co sądzisz o tym produkcie? /SFD/2021/2/24/09827f36e5314347a84e45523b12b545.jpg [...]
Jak 3 dni jest ok a 4-5 za dużo to trzeba ten trening tak ułożyć żebyś zamykal tydzień treningowy w 3-4 dniach. Jeżeli 4 będzie nadal za dużo to nie pozostanie nic innego jak ograniczyć ten trening do trzech sesji w tygodniu przy tym trybie życia i obciążeniu jakie masz aktualnie. Niestety takie mamy czasy, jeżeli ta regeneracja będzie leżeć to [...]
Widzicie jaką moc ma babka w kuchni :) Gadane niezłą musi mieć... poczytaj sobie o odżywkach bo dzisiaj w sklepie jak sobie oglądałem bulki to przyszedł koleś z tatą i pytali się czy w witaminach jest dużo kreatyny i jak długo można robić cykl na nich :O Zresztą takie gainery, białka itp. to dodatki a nie podstawa diety, więc jeśli walisz 3 porcie [...]
Po witaminach z Olimpa to dopiero kolor moczu jest...(' Przerazilem sie za pierwszym razem... Wody nigdy nie za duzo jak to mowia...ektremisci pija do 6 litrow dziennie na redukcji.. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-03-11 18:43:33
[...] super i ciężko Ci idzie postęp. Nie jesteś pewien co dalej. Kiedy ktoś ma dylemat "masa czy redukcja", to najczęściej tak na prawdę ma w głowie "nie jestem zadowolony z tego jak wyglądam, mam troche za dużo tłuszczu, ale boję się że będę jeszcze słabszy i mniejszy po redu". Moim zdaniem, na Twoim etapie, lepiej przeciąć ten węzeł zamiast próbować [...]
[...] działa kreatyna ? A więc kreatyna pomaga odtworzyć ATP z ADP dzięki czemu zasila rezerwy energetyczne mięsni. Stosowana jest przez osoby uprawiające dyscypliny siłowe takie jak podnoszenie ciężarów czy kulturystyka ale też sporty szybkościowe czy wytrzymałościowe, np. wioślarstwo czy lekkoatletyka. Co daje suplementacja kreatyną? Dzieki [...]
[...] realizować założenia diety w innym wypadku masa nie będzie rosła. Musisz też pamiętać, że masy nie da się budować szybko. Początkujący może budować ok 0,25kg tygodniowo więc jak 1kg miesięcznie wpadnie to wynik jest bardzo dobry. Plan treningowy możesz zastoswać fbw na podstawowych ćwiczeniach i pilnować w nich progresji ciężarowej i techniki [...]
[...] partie mięśniowe, ilość serii, zakresy powtórzeń, częstotliwość trenowania partii, a mimo tego bardzo wiele osób zapomina o jednym z istotniejszych parametrze treningowym jakim jest tempo wykonywania powtórzeń. To bardzo ważny element treningowy i ważny parametr. Innym wyczynem jest wyciskanie leżąc z tempem 4010, a zupełnie inaczej jak tempo [...]
[...] na "raz a porządnie" czyli mało serii, ale mocne, do upadku. Lepiej dać więcej serii, musi być więcej, żeby rosnąć? Jak 6 serii, a potem 12, to oczywiste, że ciężar spada o jakieś 20-32%. Nie wiem czy się sprawdzi, ale trenowanie do upadku, na maksa i niska objętość to rzeczy, które teraz są na topie, bo mowi się, że ludzie robią zbyt dużo [...]
Seria serii nierówna. Skup się wyłącznie na seriach roboczych, poszukaj jak je określić, jakie są rekomendacje na daną partie i zaczynaj od najniższych. Zdecydowanie na tym etapie Twoje treningi są za długie, a sądząc po tym co napisałeś, to masz niewiele serii roboczych i dużo śmieciowej objętości. Dostępnych materiałów na ten temat jest dziś w [...]
Też kiedyś myślałem o tym olejku. A nie zamula cię po tym na następny dzień? niee, jak wystarczajaca ilosc snu byla w nocy miedzy 6-8 godzin to nie ma problemu na drugi dzien, inaczej jest nieco z melatonina, ale tutaj mam na mysli bardziej wybudzenie sie, trzeba miec naprawde bardzo silna wole by wstac rano bez marudzenia hehe duzo ciezej sie [...]
Nie kozak tylko chce robić podciąganie na linach a tak sobie mogę ustawić kąt pod jakim jest ustawie cialo do podłoża tak jak tylko chce a mogę ustawić tak żeby było dużo lżej. A jakie ćwiczenie na brzuchu byłoby ok? Bo sporo czytalem na temat plank i bardzo było polecane
dieta redukcyjna - stagnacja
