Witam, Odkąd pamiętam mam problemy z niedowagą. Jem dużo słodyczy, "śmieciowego żarcia", nieregularnie (nawet w nocy), a waga dalej ta sama... Od jakiegoś czasu mam motywację by popracować nad sobą, chcę się zapisać na siłownię, ale wiem że potrzebna jest tam dieta. Szukałem wątków z podobnymi problemami, ale nie mogę znaleźć. Mam do Was ogromną [...]
[...] Planuje zacząć diete dukana , Biegam prawie codziennie przy czym w niektóre dni dokładam siłownie. Mam pytanie czy jest ktos wstanie mi w takim skrócie co moge jesc w jakich etapach a czego nie , nastepne pytanie to czy jakiś spalacz do tego dolożyć?? . Ile maja trwać etapy tej diety bo jak szukalem to nigdzie konkretnie nie bylo napisane [...]
[...] więc, czy branie przedtreningówki, po cyklu kreatynowym, która sama w sobie w jednej porcji zawiera ~5g mieszanki różnych kreatyn jest dobrym rozwiązaniem? Po cyklu dalej się szpikować mniejszymi dawkami kreatyn co najmniej 3x w tygodniu? Samo AAKG nie da tutaj rady tak jak dobra przedtreningówka. Cóż więc zaproponujecie? Pozdrawiam i do siego!!
[...] innych tapsów póki co, uważam że jeszcze za wcześnie. Ważę 88kg jestem dość muskularny natomiast mam troche tkanki tłuszczowej na brzuchu, tyłku i udach. No właśnie, więc jak powinienem się odżywiać żebym zrzucił parę kilo ale nie tracił energii potrzebnej do treningów. No i jest jeszcze jedna ważna rzecz; Generalnie chcę mięć dużo siły [...]
[...] masowy, po przerwie na lekkiej redukcji + boksie. Dietka jest białkowa, niezbyt dużo ww bo łatwo tłuszcz po ww. z odżywek nitro-x-pack + tcm po treningu carbo, białko jak mam barki danego dnia i magnez, cynk witaminy. I teraz pytanie który program lepszy: pon- Klatka, triceps, wt- wolne śr-Plecy,biceps,przedramię czw-wolne pt-nogi,barki po [...]
[...] a wiadomo że białko serwatkowe jest bardzo dobre a czy zwykła serwatka której cena wynosi ok 3-4 złoty za kilogram nadaje się do kulturystyki? Ponieważ ma dość dużo białka jak na jej cene bo ok 12g macie tutaj wartości odżywcze: http://www.aromatis.cz/pl/susena-syrovatka/nutricni-hodnoty.html a na allegro wpiszcie sobie "serwatka" i zobaczcie [...]
[...] kreatyny za ok. 40 zl 400 gram i biorąc 5 gram 3 razy dziennie po 4 dniach od zaczecia jej stosowania muszę powiedzieć, ze to na prawde dziala. Miesnie staly sie twarde jak skała, trening wykonuje 2 razy bardziej wydajnie (np. kiedys wykonywalem 2 podciagniecia z ciezarem a teraz wykonuje 4, jutro moze zrobie nawet 5 wiec to wielka roznica. [...]
[...] ogolnie pozytywnie.Jakies kilka miesiecy temu mialem szczytówke;p moglem atakowac na potrojnym bloku bo i tak albo obilem albo nad bilem. moj broblem polega na tym ze od jakiegos czasu nie mam problemy z atakiem i zasiegiem. na rozogrzewce leca gwozdzie a na meczu juz gorzej jest duzo gorzej jak by zasieg mniejszy i wogole . do tego mam [...]
[...] z węglowodanów, a za mało z tłuszczy. Nie jestem pewien także, czy nie powinno być więcej białka na kg masy ciała oraz czy jest ono dobrze rozłożone zarówno w czasie, jak i proporcjach z cukrami złożonymi, - planuję czasem stosować zamienniki poszczególnych produktów dla urozmaicenia, np. w posiłku piątym zamiast jajek - tuńczyk, zamiast [...]
[...] są to sory i proszę o podanie linku.Jeśli zaś nie ma to jestem w trakcie opracowywania takiego tematu.Moim zdaniem jest na forum niezbędny.Chodzi mi o dokładny opis ćwiczenia poparty dwoma zdjęciami(początkowa faza ruchu i końcowa). Jest jednak problem! Nie mam zielonego pojęcia jak wkleić dwie fotki a następnie je opisać.PROSZĘ O PODPOWIEDZI!
mam pytanie : jak to możliwe że zablokował mi ktoś moje konto TOYSY ?? nie było mnie w domu przez 2.5 tygodnia (wyjechałem z kraju) i nie miałem dostępu do neta w domu też tylko brat coitecny sprawdzał czy wszystko w porzo ale nie podejrzewam że by coś wymyślał na forum przed wyjazdem jeszcze chosziło i konto było w porzo a tu przyjeżdżam i jest [...]
[...] 3 do 4 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu. Jesli trenuje 4 razy to trening ktory byl pierwsyz w danym tygodniu jest tym 4 ostanim. Postanowilem poradzic sie Was czy i jak powiniem zmienic trening barkow bo czuje ze zaczynam wpadac w coraz wieksza stagnacje. A trenuje tak : 1. Wyciskanie hatli siedzac 12/10/10/8 powtorzen z progresem [...]
Jaką dietę należy stosować przy ubytku/starciu chrząstki kolanowej? Jest dużo informacji nt. leków. Nie mogę znaleźć informacji jak się odżywiać. Od długiego czasu odczywam i słyszę głośne "strzelanie" w kolanach przy kucaniu. Jest to nie tylko irytujące, ale przede wszystkim niepokojące. Mam 46 lat i chciałabym, żeby nogi ponosiły mnie jeszcze [...]
[...] mozemy nazwac taki trening: Power Clean 15 powt Brzuszki 40 powt MC 10 powt Pompki 40 powt Przysiad 5 powt Wszystko wykonujemy bez przerwy ? z przerwa a jak tak to jaka? Duzo informacji krazy po sieci ale zadnych konkretow.CROSSFIT to po prostu aktywnosc fizyczna ale mi to wyglada jak juz mowilem na interwaly + wolne [...]
Siema Od razu idę do rzeczy. W sobotę, niedzielę budzę się i za 30/1h jem jakieś śniadanie. W dni szkolne od razu wstaję i muszę jeść i już po mleku razem z makaronem czuję, że już więcej nie zjem a to dopiero mała część śniadania. Czemu tak mam, że gdy odczekam jakiś czas po wstaniu to mogę wszystko wszamać a gdy od razu wstanę to już nie mogę ? [...]
[...] takiego wiejskeigo (robionego przez moja babcie) moze za tlusty on jest? niewiem... prosze o pomoc. wiek: 20lat waga: ~60kg wzrost: 166cm staż: 0 cel: przyrost masy (mięśniowej a nie jak dotad tluszczu;) ps. sory jesli to nie ten dzial ale niewiedzialem gdzie umiescic post o takim problemie... Zmieniony przez - orzi w dniu 2007-06-17 09:28:09
[...] Chce cos zakupic do diety ale nie wiem co lepsze mam jeszcze prawie 1 kg bialka i chce cos dokupic ... w tyg mam duzo treningow i meczy np w tym tyg poniedziale trening-2h,jak bedzie mi sie jeszcze chcialo to sikla wtorek-mecz 2h sroda silka czwartek trening biegowy 2g piatek silka sobota wolne niedziela 2-5 do 3 h na sali... wiec niby [...]
[...] jest bardzo dobry Piotr Kohnke.Dużo wymaga i treningi też mi dały już się w znaki. Także zostaje mi cały weekend. Chciałbym żebyście mi doradzili czy jeszcze iść na siłke a jak tak to najlepiej jaki trening i ile czasu... Jeszcze myśle o powrocie do biegania czy ma to jakiś sens? No i dieta czy tak odrazu się w to wkręcać...?Czy możecie mi ją [...]
[...] wyliczenie zapotrzebowania dziennego. Wyliczylem sobie według tej strony http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html No i wyszło mi jakieś 3300kcal, chociaż nie jest to dokładne, bo też nie wiem jak wliczyc do tego np fizyczna prace 5-6 razy w tygodniu i dojazd rowerem 20km z sporymi wzniesieniami. [...]
Więc tak jak w temacie zastanawiam się nad kupnem jakiegoś monohydrantu jestem zielony w temacie ale posiedziałem troche na forum i dużo osób zaczynało od Olimpa jest w bardzo dobrej cenie, ale ostatnio w sklepie typ namawiał mnie na bym wziął coś bardziej sprawdzonego i doradził mi tego Universala. Więc jak by ktoś mógł mi doradzić co lepiej bo [...]
