[...] - 195 g 780 tluszczy - 87 g hm.. duzo tego bialka, dalabym wiecej wegli 7.00 platki kukurydziane corn flakes(ponad 80g wegli) 2% mleko zamien na platki owsiane, do tego jakies zrodlo bialka i dobrego tluszczu, czyli np. dodaj jajka, orzechy, slonecznik 10.30 2 kanapki z chleba razowego z soja + poledwica lub szynka + maslo + ser zolty + [...]
30 troche duzo jak na 1 raz ale z drugiej strony to under i stezenie moze byc nizsze niz w aptece jesli miska bedzie z dupy to w pasie bedzie wiecej, no ale ty chcesz mase wiec brzuszek i tak pojdzie :) cykl jest ok i zlapiesz mase
To na jaki mail pisałeś , że niby adres nieprawidłowy? Adres jest w zakładce kontakt , u góry forum. Wysyłanie ofert komercyjnych to konkurencja dla serwisu SFD , łamanie pkt 6 forum. Nie będzie to niestety tolerowane na forum. Za dużo ostatnio pojawiło się tego typu osób/ sytuacji , a my nie możemy sobie na to pozwolic. Ja bana nie zdejmę i [...]
[...] na raka. ale powiedzmy ze to opuszczam) Ja mowie o stosowaniu jej w kulturystyce tutaj jest to strata kasy. Poprostu za duzo reklam czytasz, moze Ci to przejdzie, ale jak inni chca wydac pieniadze na odzywke(albo suplement) to lepiej im doradzic bialko niz glutaminie. Wydasz okolo 100 zł na glutamine a efekty nie beda sie roznic. W jakich [...]
Według mnie jak spróbowałeś judo i nie zamierzasz startować zawodowo, to przynajmniej idx na kilka treningów kyokushin. Według mnie oni mają kilka naprawdę dobrych patentów. Low-kick, mocna pozycja, bardzo aktywne akcje pięściarskie na tułów. Generalnie na tym ich technika się kończy, ale zawsze to coś ;-) Dodatkowo maja dobrą zaprawę fizyczną, na [...]
Wybieraj produkty o wyższej gęstości kalorycznej jak nie jesteś w stanie dużo zjeść, rozpiska jest słaba i nie wydaje mi się byś jadł smacznie stąd też może być problem braku chęci jedzenia. Witamin i minerałów owszem - brakuje i niestety tabletki tego nie załatwią.
do pierwszego posiłku dałabym 2 jajka, a nie dolewała dodatkow białko - ze względów smakowyc h i ekonomicznych, no chyba, że zółtko dostaje pies ;-) Jak zamienisz pierś z kurczaka no trochę bardziej tłuste mięso, to ilośc białka się zmniejszy - dla mnie dużo smaczniejsze jest mięso z ud kurczaka - odfiletowane, bez skóry. I tę bułke od tego ryżu [...]
No właśnie nie waże dużo, ale mam dużo tłuszczu. Poprostu dolny brzuch, klata ( lipo albo gino ) i miesnie skosne to tragedia. Boje sie właśnie straty duzej ilości mięśni bo ćwiczyłem troche biceps i brzuch srodkowy nie jest zbyt otłuszczony bo robie prawie codziennie brzuzki. Zobaczymy jak to wyjdzie. Pozdro
Druga sprawa olej social media nie wkręcaj sobie tego skiny fat bo wyglądasz normalnie jak facet mięśni jeszcze nie jest dużo ale to sobie wyrobisz a jak tak sobie zaglądam na to forum to czasami są typy co trenują dwa lata i wyglądają gorzej niż ty teraz na starcie Nawet jak ci będzie brakło motywacji w przyszłości to lepiej sobie zrobić jakieś [...]
To straszne, że są dni w które nic nie robisz. Za kilka lat (tak jak ja) będziesz płakał za każdą chwilą której nie poświęciłeś na swoje hobby albo naukę. Sklejaj kurde chociaż samoloty ale rób coś. Podpowiem ci: gry komputerowe to nie jest wartościowy sposób spędzania czasu. Niszczą tylko kręgosłup. Przy podjadaniu, zwłaszcza słodyczy nie ma mowy [...]
tak jak powiedzieli koeldzy wyzej rzuc fajki, alko i fete zapisz sie na silownie i cwicz regularnie przytyjesz na pewno tylko wskocz do dzialu odzywianie i przeczytaj kilka madrych postow. to co wydaje sie duzo dla nas, cwiczacych czesto jest maly(mowa o jedzeniu) zdrowia zycze
Krac,Vegeta15 dzięki za wypowiedź.. Vegeta15 taa... błąd w łydce jest 42 , było 41 ... TestMeOut po to by dokumentować postępy, myśle że jest więcej takich osób jak ja, późno zaczynających... może im się to przyda. Nikt nie rodzi się przytyrany. Ps. Widziałem wiele gorszych fot na forum, również osób z duzo większym stażem niż ja. Ps.2 Dzięki [...]
Jeśli chodzi o szparagówkę jedz śmiało nie bał bym sie tu jakiś substancji antyodzywczych bo nie ma w niej dużo jak jest sezon jadam czasem nawet jak jestem w domu podjadam mamie zrobioną z bułką tartą oczywiście nie za dużo
oczywiscie mozna zwiekszyc tł kosztem ww, natomiast jesli ciezko ci idzie nabieranie masy, to przy obnizonej podazy węgli, bedzie to proces jeszcze wolniejszy. jako zrodla ww mozesz tez wstawic ziemniaki, owoc, płatki owsiane, chleb razowy. Nie jest powiedziane, ze masz sie katować kilkoma saszetkami ryzu dziennie. Jesli zwrociles posilek tunczyk [...]
[...] uniknąć strasznej dysproporcji siłowej po to powstały kategorie wagowe. Pamiętaj przede wszystkim, że siła ciosu to nie jest kluczem do wygranej wchodzą też takie aspekty jak kondycja,technika,spryt i psychika. Nie wiem czy pisałem, ale kiedyś chodziłem na MMA(mieliśmy treningi x4 tyg. a dodatkowo x3 dorzucałem domatora, ale po miesiącu się [...]
Tylko jak dam nogi wyżej to już zaburza mój szyk, ale wg co powiedziałeś : 1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 5x - wycisk płasko 5x - wycisk skos góra 5x - wycisk sztangi stojąc 5x - wznosy sztangielek bokiem 5x - pompki na poręczach 5x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych [...]
[...] solidną suplementację do tego tzn. BCAA, białko, Carbo. Nie wolno stosować zbyt dużo glutaminy i należy pić bardzo dużo wody. Ja piłem nim. 5 l na 24h. Mass_gas - nie wiem jak to brałeś. U mnie kilka osób brało no-x... i już kupują kolejne porcje. Wyniki mają niesamowite. Poza tym gadałem z Kasią Kozakiewicz. Też jest zachwycona tym produktem. [...]
[...] minimum powinno to być 8 godzin. może problem leży w treningu? zmień całkowicie trening. inne ćwiczenia, zastosuj odwrotną piramidę (regresję) jeśli jej nie stosowałeś a jak ją stosowałeś to spróbuj progresji. skróć przerwy między seriami do 1-1.5 min i jeśli nie możesz zmienić ćwiczeń na inne to chociaż zmień kolejność. i robisz gdzieś co 8 [...]
sure tylko temat jest jakby troche dlugi nie mozesz poswiecic znaczacej czesci treningow na sile, bo w boksie ona jest dosyc malo wazna tak jak z predkoscia, mozesz ja wyrobic, ale od razu niczego nie zmienisz i bedziesz ja mial na podobnym poziomie co moge ci powiedziec moze poprostu napisz dokladniej co chcesz wiedziec postaram sie napisac [...]
Jak na Twój wzrost, niestety procent tkanki tłuszczowej jest zbyt duży, ponieważ osoby o wzroście 185 cm, nie powinny zbliżać się do 15%, bo jest to poprostu za dużo. Ale co ma wzrost do tego? Osoby o wzroście np. 178 mogą się zbliżać do 15% i 'nie będzie za dużo'? Z tym środkiem trzeba uważać, bo również powoduje straty, jeżeli nie zapewnisz [...]
Tauryna czy Glutamina
