zapomniałem dodać, że spożywam białko normalnie w posiłkach (twarogi, jogurty, serki wiejskie itp...) no i oczywiście te odżywki typu HMB dają dużo białka... to jak z tym białkiem w koncu jest? mam spożywać tyle, ile mi wychodzi w diecie na 1kg około 2g białka? z tym białkiem, które dostałem od kolegi łączyć dietę czy nie? i co to za białko jest [...]
Witam! Jak dla mnie jest to bardzo dużo jak za dwa treningi w tygodniu, nawet jeśli będą długie. Przeglądnij sobie strony i zobacz jakie są ceny treningów w różnych sekcjach. Licząc cenę weź też pod uwage to że sam załatwiasz sale. Ceny godziny moga dochodzić do 50zł więc jeśli byś miał 2 treningi po 1,5godz w tygodniu, to daje 12 na miech, czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak wspomniałem mam swoją własna dietę (tzn jem dużo ryżu, mięsa, owoców, ryby, twarogi, produkty mleczne, dużo jajek), i chciałbym dołączyć do tego suplementy aby uzyskać lepszy progres, chodzi mi też o odżywki wysokiej jakości dlatego pytam o najlepsze firmy na siłownie chodzę 3 w tyg. mam swój własny plan na masę z którego jestem bardzo [...]
[...] a każdy Posiłek magazynuje bo nie wie ile dostanie . Dlatego ważne jest zbilansować miske i trzymać. Nie mniej jednak ja bym szedł jeszcze w redukcje. W pasie ile pytasz , jak najmnjej . Nie można też podbijać kcal tydzień w tydzień. Ja podbijałem średnio raz na miesiąc może 3 tyg. Z Redu tez powoli . Zmieniony przez - guban1988 w dniu [...]
[...] a jeżeli bym zszedł do 60kg to walczę z takimi co nie zeszli tylko poprawiali technikę i wygrywam trzymając go na dystans bo w końcu mnie z większą masą nie przepchnie a jak nie zejdę to zrobią to samo ze mną:P Co do kategorii: wiekowa zmienia się sama ;) a wagową zmienie przy okazji bo do następnych zawodów tej rangi jest jeszcze dużo czasu [...]
ja wam powiem ze jak wypije Vódke to jestem spokojny, bardziej nerwowy jestem gdy jestem trzezwy%-) jeżeli bierzesz sie za cykle to wiedz ze one nie sa zdrowe, picie vódki, wina czy wciaganie fety albo koksu na cyklu jest takim kretynizmem, ze az brak mi słów na takich co tak robią! masz 19 lat, tylko 1 cykl za sobą, po zabawie sylwestrowej dużo [...]
Zgadza się, za ciężki był na początku, ale taki miałem. Teraz jest dużo lepiej, ale 10kl KB SC do przerobienia i tak jeszcze raz będzie. Tylko tym razem jak trzeba ;-)
[...] czasu, zeby wrzucac tu diete , albo w ogole notowac , co jem , ale jem co dzien podobnie , pewnie po ok 2500 kcal . Masa poszla znaczaco w dol , przez 2 tygodnie spadek o jakies 0,6 kg , przez kolejne 2 tygodnie - nastepne 1,5-2 kg . To wg mnie duzo , jak na miesiac , a przy tym sila nie poszla w dol ani o jote - wrecz przeciwnie - widze, ze [...]
[...] podliczenie: Suma dobowa: 1499 kcal 120 g białka 53 g tłuszczu 131 g węglowodanów. na codzień godziny posiłków mniej więcej: 6.30, 9.00, 13.30, 16.00 (kawa plus owoc czy jakiś jogurt naturalny), kolacja ok 19.00 oprócz ćwiczeń uczęszczam na zajęcia, wracam i się ucze, więc siedze z książkami, ćwiczę ok 50-60 min w domu. na siłownię dopiero [...]
barthez84: Rzuć okiem jeszcze raz na podstawy zarówno u nas jak i konkurencji ;) Co do regulacji nie mogę się zgodzić że 4 wystarczą. Przy wyciskaniu klaty pod kątem dodatnim bardzo ciężko jest znaleźć "Kąt dla siebie" dlatego wprowadziliśmy tak dużo stopni. Pisząc 150 KG mam na myśli samą sztangę, badania wytrzymałościowe które [...]
Z racji tego, że zajęcia na studiach mam porozrzucane dość chaotycznie nie mam stałych godzin treningu, więc podam w przybliżeniu jak wygląda mój przeciętny tydzień. Zacznę od niedzieli gdyż właśnie wtedy zaczynam tygodniowy cykl treningów, budzę się codziennie przeważnie ok. 8.00: Niedziela: klatka piersiowa i biceps, trening od 17-18.20, sen ok. [...]
[...] dawke glutaminy oraz jego strukyura... poprostu jest to kazeina wolniej sie trawi i dluzej miesnie zabezpiecza mozna go jesc na slodko ,z platkami kuku. ows. itp. z sola jak tylko sie podoba oraz nawet wskazany jest rano mozesz sobie wbic gdzies jako slodka przekaske (giner) czyli ryz brazowy lub zwykly polany jogurtem ja preferuje trusk. [...]
To się mylisz Obecnie czołowi producenci underòw technologicznie nie odbiegają wyglądem od apteki Jeśli ktoś tak ładnie klepie i pakuje SAA jak np xxxx xxxx ( nie mogę chyba podawać nazw)itp można mieć zaufanie - ja mam Oczywiście oceniam tylko wygląd majac nadzieję że w środku jest tak jak i na zewnatrz ale jest duzo lepiej niz kiedys gdy w reke [...]
dobra poprawilem diete najlepiej jak umiem, pieczywo zostaje to co bylo bo innego nie zjem :) a i tak jest dobre, przeciez bulka nie ma wegli prostych (chyba) :) , to mozna jesc po 17, dodalem rybe na noc, zmienilem proporcje, jest wiecej bialka i o 20g za duzo wegli:) ale chyba moze byc, prosze was o porade i dopasowanie do mnie diety na tych [...]
Dieta kiepska, a tylu kg to nie potrzeba zrzucać bo będziesz jak patyk wyglądać. Najpierw ustal sobie zapotrzebowanie , potem rozkład b t w. Ile razy w tygodniu będziesz ćwiczyć siłowo, boks i aeroby/hiit. 1. daj owsiane z jajkami 2. daj jakieś białko i tłuszcze 3. dorzuć jakieś orzechy , albo oliwę 4. daj ryż brązowy i wywal oliwę (jeżeli jest [...]
Swoja droga, pani sędzia M miałem ubaw jak zawodnicy byli od niej wyzsi a co w tym zabawnego? przy moim wzroście większość zawodników jest ode mnie wyższa ewentualnie równa jeśli chodzi o zawody, to powiem tak: przeraziła mnie liczba zawodników jak już udało nam sie wszystkich zarejestrować, to po losowaniu, gdy okazało sie, że będzie 45 walk, [...]
[...] wyniki watrobowe ale oczywiscie po odstawieniu wszystko wrocilo mi do normy.Jeszcze jedna wazna rzecz to nie radze go stosowac gdy w planach masz dziecko bo lek jest teratogenny czyli uposledza plod .To jest moim zdaniem ostatecznosc w przypadku gdy nic nie pomaga ,tak byo u mnie . Stosowałeś Izotek na trądzik sterydowy? I jak, w pełni pomógł?
Generalnie trening z dupy, 2 razy za dużo, ilości powtórzeń ani na siłę ani na masę, zdublowane ćwiczenia. Podaj cały plan obecny, opisz jak często zmieniasz, kiedy była regeneracja, podaj poprzedni plan na klatkę. Podstawową przyczyną braku przyrostów jest to, że za bardzo chcesz. Palisz się psychicznie a za tym idzie brak postępów. Jeśli [...]
wiesz rozumiem o co ci chodzi nie jest to sam cukier jak w innych odzywkach typu carbo .... ale ja uzywam porcji w granicach 80g i nie leje duzo wody (na ta ilosc) dla mnie jest slodkie ale musze tutaj podkreslic ze ja ogolnie za slodkim nie jestem (cukru jedynie mi sie chce tylko przed zawodami-a przez caly rok nigdy)
[...] ma lipy duzo poczytalem tutaj na waszych forach i najbardziej chyba musze sie skupic na jedzeniu i treningu aby w pelni wykorzystac test.U mnie jest jednak taki problem ze jak jem powyzej swej normy to odrazu wchodzi mi w opone a reszta chudzinka i bardzo ciezko mi to zgubic.Niewiem jednak jak to bedzie z testo czy moj organizm tak samo bedzie [...]
carbo pur
