jak długo

[...] prostu widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się technik, podczas gdy on cię odklepuje. Pan Skręcacz - koleżka obrabia cię jak chce, z żadnego powodu, po prostu zna się na tym, co robi. Jeśli ostro nacierasz, on odklepuje cię za przesadzanie z włączaniem agresora, z kolei gdy jeśli bierzesz [...]

[...] pobudzi,ma duze szanse, zobaczysz na sobie, 6 tygodni i bedziesz wiedzial Zdecyduj sie na cos, bo dlugo dwoch srok za ogon nie potrzymasz, chociaz sadze, ze na ten cykl, jako poczatkujacy, masz jeszcze mozliwosc zamiany tluszczu w miesnie" Masz jeszcze duze zapasy wiec nie musisz sie tak martwic o miesnie, gorzej jest przy nizszym [...]

dziekuje WAM Co to wsparcie, treningi i dieta moga zdzialac. Trzymam sie wszsytkich wskazowek jakie mi sa dane i dbam o posilki ... Ale widze, ze coraz slabiej mi idze. Tak jak Obli mowila, na ujemnym bilansie dlugo nie pociagne z ta sila . Z tymi brzuszkami, to sama z siebie sie smieje. Dalam ciala !!! Ale poprawa bedzie nastepnym razem !!! [...]

he he, a dlugo tak bedziesz mogla? zaczniesz sie przygotowywac sie do polmaratonu bedziesz biegac, poki co zosta te aeroby, jak chcesz raz w tygodniu HIIT czy inny wytrzymalosciowy to sobie daj, ale w tej chwili nie przesadzaj. skup sie na jednym celu

[...] wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w [...]

[...] obciązenie 55 kg z przekładem linek daje 110 kg do tego jeszcze sprężyny i sprężynę ale ich nie wykorzystuje i mam pytanie jak na początku robiłeś trening A to ile on ci zajmował czasu razem z rozgrzewką ? a co do tego że długo nie ćwiczyłem tak ponad pól roku ostatnio z kumplem tylko ze 2 razy [...]

[...] się takie zakwasy to może być znak i pierwszy alarm do przetrenowania. Wtedy w pierwszym tygodnia zwalniamy mocno tempo i zjeżdżamy z obciążeniem tak by nasz organizm złapał drugi oddech. I potem znowu wchodzimy na obroty. Podstawa to obserwować organizm i jak odmawia już posłuszeństwa to nie bać się zrobić tygodniowej przerwy regeneracyjnej.

[...] więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 duza grupa 2 male... dla mnie troszke duzo nawet tyle nie probowalem... nie wiem dla mnie to o 1 partie za duzo treningi jakie ja zazwyczaj prowadze, tak trwalyby za dlugo. Wole polaczyc klate z czym innym albo sama zostawic a na bic i tric poswiecic osobny trening Co do przetrenowania to z [...]

[...] w pewnym stopniu z mojej rozpiski,którą ćwiczyłem podczas pierwszych 4 tygodni przygotowań do zawodów. Co prawda jest to trening na 5 dni, ale pozmieniaj sobie tak jak Ci odpowiada i wklej do oceny tutaj,ja ewentualnie skoryguje i podpowiem co i jak. Cardio możesz wykonywać zaraz po treningu siłowym 3 x w tyg., z wyjątkiem dnia treningu [...]

veyron1-witam i sorki że tak długo i szkoda że jeszcze nie ukazał się ten kalkulator kaloryczny-ale tak jak napisał Giszman najlepszą metodą jest obcicnanie kalori i delikatnie redukowanie w ten sposób węgli,Ja osobiście zaczynam od węgli a tłuszczy jak dodaje areoby to dodaje i nadal schodzi fat.Z tym dziennieczkiem było by Mi to łątwiej [...]

[...] nie kręci.Myślałem o tym boksie.Jest w zabrzu w hali MOSiR.Szukam już od paru dni, ale nie potrafie nigdzie znaleźdź stronki www o tej sekcji a tak ani nie wiem o której i w jakie dni to jest, a nie chce jechać w ślepo.Macie może zdresy jakiś klubów bokserskich w Zabrzu, Gliwicach lub w Knurowie to zapodajcie.Bede bardzo wdzieczny.Aha jeszcze [...]

zakwaski zakwaski,ale żeby tak długo aj...a dzisiaj dołączyły łapki zwłaszcza bicek,ale czuję,że to dopiero początek pewnie odbije to się na jutrzejszym treningu A jak z micha? Spowiadaj sie tu mi pieknie ... nic nie widziałam nic nie słyszałam nic nie powiem może tylko to,że tęsknię za kurakiem 3-4razy dziennie Zmieniony przez - vena84 w [...]

maupka a już myślałam,że się obijasz...grzeczna dziewczynka Żyrafka zapomniałam zważyć,ale przyjęłam,że 8kg...ale zważę dla własnego spokoju ja na początku jak temat ruszył z eksperymentem to bardzo chciałam,potem za długo czekania było no i nie ukrywam problem to dieta,bo póki co nie pracuję nadal teraz jeszcze przez 3tyg pojadę tym splitem,a [...]

[...] plan no i niestety zawiodłam ją,bo planu nie wykorzystałam,ale niektórych metod nie czułam,co już wielokrotnie pisałam Zaczęłam 7lipca,ale za długo się nie nacieszyłam,bo jak pamiętacie zapewne 13lipca miałam zderzenie z autem i treningi musiałam przerwać wróciłam 29lipca i od tego czasu się obijałam yyy tzn sumiennie trenowałam A teraz [...]

bo ja mam tak w główce pomieszane,że jak jest siłownia to jest wszystko,bo wszystkiego chcę i mam ochotę to taki motor,co mnie napędza...gdy nie ma treningów siłowych to nie mam chęci na aeroby,bo one nie dają mi satysfakcji Kasia, ale dlugo tak sie nie da, uwierz mi, im szybciej nauczysz sie doceniac to co masz, nawet jesli jest to malo, tym [...]

nie pamiętam w którym to dokładnie było na pewno przy rozpiętkach,ale nie wiem dokładnie czy skos...ogólnie przy rozpiętkach łapy miałam jak z kamienia i w ostatnich powtórzeniach się trzęsły dzisiaj myslałam sobie,żeby jechać a trening,ale wstałam o 10 pogoda beznadziejna i nic mi się nie chce... w sumie dam pośladkom jeszcze odpocząć nie [...]

[...] uda głównie. A jutro ciągi! I push-press! I uginania/prostowania nadgarstków! Co ja się będę szkołą martwił, no? Z zieleniny dziś cztery ogórki (te duże, szklarniowe czy jak im tam), jedna papryka, jeden pomidor, góra sałatek no i pół gruszki. Bo tak ktoś zostawił obraną, wydrążona połówkę i tak smutno brązowiała, to zjadłem. Suple - witaminy [...]

heh w sumie tak,ale jeśli mówimy o białku wiadomo że białko syci na długo,ma właściwości redukcyjne ale czy daje przyjemność z jedzenia? jak się dobrze zrobi to zje się ze smakiem,ale do węgli czy nawet fatu albo mixu - porównania niestety nie ma jednak ...ale jeśli ktos ma ssanie,to lepiej zjeść jakieś 'białko' niż co innego,bez większych strat [...]

Co do powyższego, właśnie minął pierwszy miesiąc i jak na razie wszystko idzie według planu. Ćwiczenia siłowe, sparing z workiem zacząłem 29 stycznia, a suplementację niecały tydzień później, więc dzisiaj mija pierwszy miesiąc. Zaczynałem z 29% zawartości tłuszczu i ogólną wagą 86,5kg, a w tej chwili mam 23%/24% (waga/fałdomierz) zawartości [...]

Chodziło mi o to że ja np jak zrobie aeroby to nie mam siły jeść, moze dlatego że dopiero zaczynam aeroby po półrocznej przerwie, ale jak Ty możesz jeść to spokojnie mozesz to robić. Żadne węgle po treningu nie spowodują zahamowania spalania, trening to tylko impuls do rozpoczęcia procesów metabolicznych które trwają długo po zakończeniu treningu, [...]