Będą 3 odsłony moje dziennika. 1) Redukcja i jak najmniejszy BF 2) Wyrzeźbienie ciała 3) Siła (priorytet nogi i brzuch) W międzyczasie w fazie początkowej będę często przeprowadzał treningi na polepszenie przyspieszenia i kondycji + strzał (moja pozycja - napastnik) Jestem po operacji prawego kolana w lutym. Przerwa od piłki trwała rok. Od około [...]
[...] przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? Chciałem zaznaczyć na samym poczatku. Diety nie mam i dopiero zaczynam ćwiczyć tzw. treningiem domatora + jakieś urozmaicenia. :) Przedstawie Wam, jak wygląda mój trening, OCZYWIŚCIE Z DNIA NA DZIEŃ, SERIE I ILOŚĆ POWTÓRZEŃ BĘDZIE WZRSTAŁA. Poniedziałek-SIŁĄ POMPKI: Robię je [...]
Jak już dokładnie wiemy regeneracja i nadbudowa komórek w mięśniach następuje w czasie odpoczynku, a zwłaszcza snu. Krotko mówiąc: rośniemy gdy śpimy, a nie jak twierdzono kiedyś - w trakcie treningu. Więc co z tego, że z uporem maniaka stosujemy dietę, co z tego, że na siłowni przerzucamy tony żelastwa wylewając z siebie hektolitry potu, co z [...]
[...] pracy rowerem; w dni kiedy nie jade rowerem jest 10-15k a w dni, kiedy pedaluje do pracy jest 6-9k Czas trwania wyzwania Nie mam pojecia, 12tygodni? Zalezy czy pojawia sie jakies plany wyjazdowe. Czas start 8-) Zapraszam do komentowania, rozmow, plotek, itd. Wszelkie sugestie jak zawsze mile widziane. Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]
---------------O mnie ----------------------------- Jestem przecietnym szarakiem w wieku 24 lat wzroscie 178cm i wadze 79,5kg (zaczyna sie jak anonse w portalach erotycznych xD) Od pewnego czasu trenuje Muay Thai od przyszlego tygodnia dochodzi do tego BJJ GB.Z dodatkowych zajec tym razem w domu jest opkieka nam moim 2 dniowym synem no i praca [...]
[...] 57 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26.2% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła (WF-y, SKSy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna (jak jest pogoda i czas), średnio 2x na tydzień Boks - z kolegą, amatorsko, dosyć często Siłownia - 4x w tygodniu Odżywianie: Lubię jeść wiadomo, smażone potrawy, nie lubię [...]
Witam! Mam 20 lat. Odkąd pamiętam zawsze zmagałem się z pryszczami. Kiedyś przez to, że nosiłem dłuższe włosy (grzywka) miałem ich sporo na czole. Od jakiś 3 lat mam już krótkie i widać poprawę, ale nadal je mam. Nigdy nie byłem u dermatologa, aczkolwiek aktualnie korzystam z tego:jakiś tonik, krem do mycia twarzy punktowanej benzacne 10%, [...]
[...] - marzec chodzę na basen 2x w tygodniu (2km/60min). Często rower po 30-40km. Jakiś czas temu sporo biegałem dopóki nie nabawiłem się kontuzji kolana która teraz co jakiś czas wychodzi. Przez to wszystko totalnie nie potrafię złapać masy. Przy 175cm ważę 62kg :/ Staram się zdrowo odżywiać. Unikam fast foodów, gazowanych napojów, [...]
[...] je naczczo z rana) po treningu. W każdy wtorek gram 1,5 h w piłkę nożną. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej (dokładny cel to ok 9% - wiem że jest to zabójstwo jak na amatora ale im odleglejszy jest cel tym większe są starania) i budowanie suchej masy mięśniowej. Wyciskanie na klatkę płasko na suwnicy 10x120 kg (max 144), barki 8 x [...]
Jest wtorkowe popołudnie, ty zamiast na siłowni, znowu jesteś w pracy. Usłyszałeś od przełożonego: trzeba zostać i skończyć projekt. W domu czekają cię kolejne obowiązki. Zrobiłbyś wszystko, żeby doba trwała więcej niż 24 godziny. Nic z tym jednak nie zrobisz, przepada ci kolejny dzień treningowy. Twój trening przez to jest niesystematyczny i nie [...]
[...] tłuszczowej. Jedynym rozwiązaniem jest dobieranie odpowiednich węglowodanów lub zastosowanie naturalnych substancji regulujących poziom insuliny w organizmie. Cud natury - jak działa?Jednym z takich „cudów" natury jest 4-hydroksyizoleucyna, izolowana i oczyszczona z nasion kozieradki pospolitej (Trigonella foenum-graecum L.), stosowanej od [...]
[...] jadłospis: 6.40 - miska płatków owsianych, 2 kanapki z serem i szynka i dodatkami typu salata, ogorek itp. + serek wiejski 9.00, 12.30 - szkoła, 2x po kanapki j/w, jako uzupelnienie białka - ostrowia wpc 80 15.00 - obiad, ryz / makaron / kasza + jakies mięso/ryba i warzywa, braki wypelniam bialkiem z ostrowii Kolejny posiłek to: w dni [...]
[...] a wiec zaczęlo sie wszystko w podstawówce, chodzilem do tej samej szkoly z pewnym cwaniaczkiem, "terroryzowal" ;] wszystkich, az pewnego dnia trafil na mnie, pamietam ze jako jedyny mu sie postawilem kiedy inni nie reagowali albo dawali sie ponizac, i od tego momentu zaczalem miec prze***ane, przez pare lat pdst nie bylo tygodnia zeby mi nie [...]
[...] do głowy. Może kogoś zainteresuje. JAK BYĆ OCHRONIARZEM W SKLEPIE Parę porad na początek. 1. Myj sie i gol 2. Prasuj koszule, spodnie, krawat, pastuj buty. 3. Czyli wyglądaj jak człowiek. 4. Nie udawaj Rambo. Nie jesteś nim. Uśmiechaj się, bądź miły dla otoczenia i uczynny. 5. Zainwestuj w buty. Wiem jak płacą w Polsce, ale to Twój kręgosłup i [...]
PRZEMIANA SYLWETKI 2013 - PODSUMOWANIE Jako, że jestem gaduła to będzie krótko \-) Dziękuję: Obliques za trud, jaki włożyła w ułożenie tego piekielnego, dietetyczno-sportowego, 12to tygodniowego planu %-) Dziewczynom - za to, że dzielnie pod bacikiem szefowej śmigały, a ich ciężary i zapał nie raz dodawały mi sił by iść dalej :-) Bliskim - że [...]
[...] miesiącach waga nie spadała już tak szybko, ale każdy kg w dół bardzo cieszył. Na przełomie marca/kwietnia osiągnąłem 88/89kg które utrzymuję do dziś. Nie ma efektu jojo czy jak to się tam nazywa. Zauważyłem, że znacznie mniej jem i zwracam uwagę na to co spożywam. Pytanie - jak do tego doszedłem? Po pierwsze wszystko z głową - przeczytałem [...]
Patrzysz w lustro i co widzisz? Ramiona jak kurze skrzydełka, karbowana klatka, barki które zamiast masywnych mieśni wypychane są przez wystające kości. "Jaka laska chciałaby takiego gościa?"- pytasz sie sam siebie. Przecież to wątłe ciałko można połamać jedną ręką. Mięśnie bardziej przypominają żylaste ścięgna. Oczywiście tam, gdzie je widać. [...]
[...] stawów. Teraz czasami to nie mogę chodzić. Bolą mnie kolana (coraz częśćiej) i troszke zaczynają łokcie i nadgarstki. W kolanach często strzela mi kość i mam wrażenie jakby nie było wody w kolanie - mam uczucie ścierania się kości podczas zginania nogi. Czasami nie moge normalnie jechać na rowerze, a raz nie mogłem iść (kulałem). Staw [...]
[...] Wszak aminokwasy z niego wnikną nam do krwioobiegu po kilku godzinach, zatem bitwa o "tuż po" czy tam "pół godziny po" jest dla mnie niezrozumiała... 2. Ryż trawi się w 2h jak napisał w jednym z postów Michał. Niektórzy jedzą tuż po treningu celem uzupełnienia glikogenu. I znów ten sam problem... Skoro nawet istnieje tzw. okno anaboliczne to [...]
Witam. Zapewne jestem dość młody jak na trening na siłowni. Jednak mam za sobą parę miesięcy treningów siłowowytrzymałościowych (ankieta)które nie były prowadzone koniecznie sumiennie ponieważ zdarzały się przerwy często spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem [...]
Wakacje 2021 MissInvincible
