[...] pojawiają się tak często. Serie robione w sposób piramidalny. Co do bicepsa i tricepsa zastanawiam się czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie tych partii 2x w tygodniu tak jak w planie: najpierw biceps+triceps a potem triceps+biceps ( dzięki temu rozwiązaniu myślę że będzie zachowana równomierność w rozbudowie tych partii: Oto plan: [...]
[...] sodu prowadzi do wzrostu poziomu aldoseronu ,ktory zatrzymuje wode pod skora i wydala potas z komorek na zewnatrz,co prowadzi do plaskich zalanych miesni,tak samo jak picie za duzych ilosci wody czy jedzenie za duzo potasu,dlaczego w durnych magazynach czesto pisza ze nalezyodstawic sol a to przeciez powoduje obrzeki , tak jak i [...]
[...] i nie mam ograniczonej puli kcal, staram się jeść pomiędzy 3200-3600 i obserwować co się będzie działo, w razie czego dodawać/ucinać. Celem wiadomo jest masa, ale kosztem jak najmniejszego zalania. Mój przykładowy dzień jedzenia umieszczam na zrzucie poniżej. (Posiłek czwarty to dwa posiłki, piąty jem około 22, porcje są równo po połowie lub [...]
[...] - tania. W przeliczeniu tak około 40 zł/miesiąc (bierze się tylko w dni treningowe). Z takim nastawieniem ostatnio udałem się do sklepu z suplementami i spytałem szefa o jakiś możliwie tani zestaw, ale który jednak dałby jakieś zauważalne efekty. Sprzedawca na to: "No najtaniej, tak by działało, to sama kreatyna z dextrozą gratis i wychodzi [...]
Odżywki i suplementy - jak dobierać ? dlaczego warto stosować ? Kilka słów wstępu Właściwie dobrane suplementy mogą skutecznie pomagać przy redukcji tkanki tłuszczowej, budowie beztłuszczowej masy mięśniowej, nabieraniu siły ,wytrzymałości czy też najzwyczajniej uzupełniać niedobory substancji odżywczych w naszym organizmie. Niewłaściwy dobór [...]
[...] Na serwisie Bodybuilding.com mozna znaleźć dość często powtarzany sposób na branie krety z... No właśnie piszą, że można ją brać z proteinowym szejkiem i efekt taki sam jak np. z 50g glukozy. Oprócz tego taka propozycja: białko+węgle(50 na 50). Problem ze starą glukozą: szczyt stężenia insuliny po dekstrozie we krwi jest po ok. 30 min, [...]
[...] opartych o alfaketoglutaran czy hydrochlorek lub chlorowodorek argininy, co wynika z bardziej zaawansowanej metodyki otrzymywania. Ester etylowy argininy polecany jest jako element wspomagania wysiłku w postaci monopreparatów, lub wieloskładnikowych kompozycji. Stosowany przed aktywnością fizyczną zwiększa efektywność treningu i poprawia [...]
Jezeli cwiczycie juz jakis czas i nie macie za bardzo pomyslu na nowy plan to poradze wam zrobic sobie 2 do 3 tygodni ogolnorozwojowego treningu bardzo w tym zwaracja uwaga na martwy ciag angazuje on bowiem bardzo wiele partii miesni o ktorych przecietny amator jak wiekszosc z nas nie pamieta i nie cwiczy. Bardzo fajnym Cwiczeniem jest [...]
[...] na zdrowy i często mam boleści brzucha,rozwolnienia stały się rzeczą normalna czasami to 3x korzystam z kibla zanim wyjdę do szkoły i w dodatku brzuch pobolewa,nie wiem może jakieś witaminy kupić czy jakieś herbatki zacząć pic co radzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79-80 było 92 Wzrost: 183 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: 38 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i proszę o jakąś porade. Dzisiaj podczas treningu na siłowni lekko sie naciągnąłem, cwiczyłem dalej po dokładniejszej rozgrzewce, ale w pewnym momencie gdy schyliłem się odłożyc cięzar na stojak poczułem wyraźnie jak mi coś strzyknęło w lędzwiach i ból wręcz niesamowity. Teraz, kilka godzin później ledwo wstaje z łózka, plecy bolą nawet jak [...]
mam 16 lat i mam płaskostopie. Wydaje mi sie ze jest troche wiecej jak srednio zaawansowane bo jak ide do patrzac na slady stop to sa one ustawine prosto a nawet lekko do srodka nie mam zadnych bolow ale czesto mi sie zdarza ze jak ide to pochylam sie do przodu albo kołysze sie na boki czym moze byc spowodowane takie chodzenie bo mam jeszcze tak [...]
Cześć, moja sytuacja wygląda następująco, jakiś czas temu wykryto u mnie chorobę scheuermanna, chodzę od lekarza do lekarz (byłem z tym już u 5) i każdy mówi ci innego, jeden nawet chciał mi wmówić, że jestem zdrowy i nic mi nie jest, inny twierdził, że mam pęknięty kręgosłup itd. Ostatnio byłem u dość sensownego lekarza, na podstawie nowych badań [...]
[...] w dni wolne wstaje bardzo późno. Przejrzałem różne odżywki i z tego co wyczytałem najlepszą dla mnie była by odżywka mass attack. Jednak jest ona droga i zastanawiam się jak długo musiałbym ją brać żeby były jakieś efekty połączone z treningiem kalisteniki? Czy jeśli będę ją brać przez miesiąc uda mi się przybrać na masie i czy konieczna jest [...]
[...] jem kanapki ), często pomiędzy tymi posiłkami jem pomarańcze albo jabłka i piję dużo wody. Zrzucenie brzucha to dla mnie jeden z priorytetów - i pojawia się pytanie - jak to zrobić ? We wtorki, środy i czwartki ważę mniej, a potem znów grubnę. Chciałbym dorzucić do swojego coś co zwiększy moją elastyczność, zakres ruchu i równowagę. [...]
Witam chodzi mi o spalenie tluszczu z calego tulowiam oraz brzucha cwicze juz jakis czas na silowni ktora sobie sam urzadzilem i bicepsy,klatka,tricepsy, ulegly znacznemu poprawieniu ale trening stosowalem zbyt czesto dlatego tez te miesnie sa obolale i potrzebuja regeneracji dlatego tez zamierzam zaczac chodzic na basen potrzebuje dobrych cwiczen [...]
[...] dodaje troszeczke oliwy, czesto warzywa i filet z kurczaka lub ryba po treningu ok 17-18 jablko, wafle ryzowe dwie sztuki i losos surowy w plastrach. wieczorem podobnie jak rano. kromka chleba np. z bialym serkiem topionym lub plastrem wedliny i pomidor ogorek szczypiorek. Silownia 7 dni w tyg. pon. wt. i sr. cwiczenia silowe ( nie znam [...]
to dość często zadawane i nurtujące pytanie. Chcialbym aby kazdy z was przedsawil swoją opinię na ten temat. Moze jak to preczytam to - rzuce palenie xD pozdrawiam
[...] 82kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. 4 treningi na siłowni(aktualnie plan na masę) + raz w tyg trening na linach TRX. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700. Żywię się tak jakieś 3 tygodnie i waga poszła do przodu ale zauważyłem, że "obrosłem" smalce. Stąd moja pytanie czy wprowadzić trening aerobowy czy obciąć kalorie? Będę wdzięczny za [...]
[...] jem pizzę lub fast-foody. Poczytałem trochę i wydaje mi się, że zwykły suplement białkowy powinien wystarczyć. Nie wiem czy inne wspomagacze np. kreatyna mają sens na moim poziomie (jak zjem batona przed treningiem to mam wystarczająco energii żeby wszystko zrobić, a czasem nawet trochę pobiegać na koniec). Proszę o pomoc i z góry dziękuję.
Choruję na przełyk baretta,niedoczynność tarczycy i choroby psychiczne i jak była zima to chorowałem na zapalenie gardła gdzie brałem dwie serie antybiotyków i teraz teraz też choruję mam niską odporność a staram się zdrowo odżywiać czy czosnek do zupy i czosnek niedźwiedzi jem z serkiem,papryczki chili,cynamon,olej z tranu z dorsza .I przytyłem [...]
