jak czesto

[...] zaczalem cwiczyc w domu na orbitreku, mam rowniez podstawowe wyposażenie silowni ( hantle, ciężarki razem ok. 100 kg, ławkę, gryf) . Mam kilka pytan odnośnie redukcji, czy jak na poczatek ćwiczenie na orbitreku ok 30-35 minut jest wystarczające i czy dołączyć do tego jakies cwiczenia na rzebe, bo nie duzo ale mięśni sie dorobiłem. Fajnie by [...]

Czesc, Mam takie male zmartwienie poniewaz moj brzuch lekko wyglada jak balon. Mam 23% tluszczu, generalnie jestem szczuplym facetem no ale brzuch jest. Obecenie od dwoch miesiecy jestem na interval training I mam diete. Nie wiem czy to ma nazwe, poprostu jest zdrowo, duzo bilko, malo przetworzonych cukrow, tluszczy. Duzo warzyw I owocow itp itd. [...]

Witam. Chcę za siebie się wziąć. Głownie tak jak w temacie. masę mam :). Trochę ogranicza mnie astma dlatego wolałbym siłowe niż kondycyjne. Trucht jak najbardziej, ale zależy mi na klacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: wyrobic miesnie i schudnac Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Często piłka [...]

[...] trening np. 10x pompki pikowe ,10x podciągnięć na drążku itd. Do dyspozycji mam sprzęty, które znajdują się w parku (2min od mojego domu) oraz masę ciała :) Sprzęty takie jak : Biegacz, Motyl, Steper,Wahadło oraz plac zabaw. Jakiś czas temu znalazłem 8tygodniowy trening w domu, który wykonywałem, do wykonywania były tylko pompki,np. 4serie po [...]

[...] do szamania ZHA (apteczne ZMA) :) tzn preparat MBE (150 mg jonow magnezu w kapsulce) + Zincas Forte (15 mg cynku w tabletce). Ja tam zarzucam 1 Zincas + 2 MBE przed snem, jak jestem mocno przemeczony to 2 Zincasy + 3 MBE. Jak ma to brac 45 letni mezczyzna ktory nic nie cwiczy i ma siedzaca prace, czesto spi bardzo malo. i 40 letnia kobieta [...]

[...] po tych 6 miesiącach chce rewanżu a jest jeszcze większy niż był ( siłka i te sprawy). Trenuje już rok krav mage. I tu moje pytanie czy bić się z nim ponownie? Boje się że jak mu coś zrobie to moge wylądować na komendzie.Dodam ,że jest o wiele wytrzymalszy niż ja na ciosy. Doradzcie mi co robić , pertraktować czy lepiej spróbować mu znów [...]

[...] z makrelą wędzoną (choć sporadycznie bo to chyba nie zdrowe jeść często wędzone?) Trening jest czysto siłowy, nie stosuje aerobów ani interwałow. Chce mieć coś w zanadrzu jak już nie będę mógł zejść z kcal. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/6/28/8f89e0a8dfca40f68f947c7998f5d2a9.jpg /SFD/Images/2016/6/28/99708635cc0a40a89973da5b1af81508.jpg Zmieniony [...]

[...] dieta i bede mial utrudnione badz nawet nie mozliwe do wykonania . Ale bede sie staral i niezle gibal zeby bylo ok . Teraz mam pytanie do osob podróżujących troche po UE , jak to jest z silowniami ? Mozna tak czesto spotkac jak w polsce ? Wstep jest na okreslona godzina czy przychodzisz cwiczysz i idzesz ? Jakie sie kształtują ceny wejść Moze [...]

[...] (ok. 52 kg), lecz nie chcę mieć więcej tłuszczu. Ostatnio często ćwiczę na hantli (6 kg). Nie wiem, czy to zdrowe i czy w przyszłości nie będę miał problemów ze zdrowiem jak teraz zacznę ćwiczyć. Jeśli jeszcze nie powinienem ćwiczyć na hantli, to jakie ćwiczenia mogę wykonywać i jak powinienem się odżywiać przy tym? Proszę o pomoc. Z góry [...]

[...] + BCAA 300 kap. Jak mam brać te odżywki?? Massacre będę brał 1 porcje przed treninigiem czyli 4 razy w tygodniu. Starczy mi to na 6 tygodni. Co z pozostałymi odżywkami?? możecie mi pomóc?? jak możecie to napiszcie mi konkretnie jak brać te tabletki, bo często zdarza się że piszecie tylko jak brać TCM, a o BCAA juz nie wspominicie pozdro

hej jestem początkująca ćwiczę juz od końca lutego w zdjeciu widać moja przemiane robiłam tak jakby rekompozycje ale często przekraczałam kalorie i w sumie zauwzylam ze troxhe mam podlany brzuch ,mam 15 lat waze 57 a wazylam 51 biceps zmienil sie o ok. 3 cm(teraz mam 29cm) chciałabym w sumie tego brzucha się pozbyć ale i tak wole opinie bardziej [...]

[...] docelowa to ok 85 kg. Proszę o ewentualne uwagi do diety. Warzywa będą w każdym posiłku. Ryby też będe się starał wrzucać, ale ze względu na ich cenę nie będą tak często jak drób/wieprzowina. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e52ed6082b164062b1818df13614f87b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb656c182644d65941b757290f2ad72.jpg Zmieniony przez - B2B w dniu [...]

Cześć, witam :) Pisze do was, jestem tu nowy z góry zaznaczam. Mam problem, po brzuszkach (nie robiłem często) ran na jakiś czas, sylwetka brzucha mi się trzyma, wyrzeźbiona trochę, lecz nie slodinie, gdy napnę mam fajnie wyrzeźbiony trójkąt na brzuchu i jedno żeberko kaloryfera hehe. Chodzi i o wasze porady, bo jest tu sporo osób które potrafią [...]

Witajcie. Po treningu nasunelo mi sie kilka pytan. 1. Podczas technik zapasniczych jak pozbyc sie strachu bez nadzianiem sie gdzies jaj**i ? 2. W czym moze tkwic problem jesli wpadam podczas wejscia w nogi czesto w gilotyne ? 3. Podczas wejscia w nogi mam problem zeby obalic partnera. Jedna reka laduje mi na kolanie a druga gdzies na udzie. [...]

Witam, prosiłbym o jakiś plan treningowy na to aby zwiększyć swoją siłę rąk oraz wyrobić sobie karolyfer. Dodam że jestem wysportowany, silny jak na swój wiek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła i "rzeźba" Staż treningowy na słowni: Przez rok trenowałem biegi, to często chodziłem na siłownie Uprawiane [...]

jak w temacie, mam: 17 lat 200cm 96-99kg waha sie dosc czesto na silowni od 10 miesiecy schudlem 20kg, wszystkie partie rosna pod wzgledem ciezarowym bardzo fajnie, ta klatka niby tez, ale... no wlasnie moj rekord to 90kg, ktory zrobilem w kwietniu(w czerwcu nie bylem w stanie tego wyniesc znowu) treningi 4-7x w tygodniu, dieta jak najbardziej ok, [...]

[...] Bo jest to podstawa. I chyba nie ma co się z tym kłócić. Miałem mnóstwo podejść do ułożenia samodzielnie diety. Znowuż przeczytałem dużo artykułów, poradników krok po kroku jak to zrobić. Ale po prostu nie jestem w stanie. Nie rozumiem tego, nie umiem ułożyć tego wszystkiego w jedną logiczną całość. Nie wszystko da zrobić sie samemu ;) Dlatego [...]

[...] teraz stoje w miejscu)41 cm. Barki ,klatka,plecy tez poszły ,ale też teraz i z tym stoje w miejscu.Mam lekko opone i boki zalane tłuszczykiem ,ale z drugiej strony nie wiem jak przytyc dalej zeby wieksze ciezary dygac(oczywiscie bez przesady)i zeby zdobyc mase wiekszą. Moje jedzonko: Wstaje o 4:20 300 gram owsianki z mlekiem 3,2%,3 jajka na [...]

[...] typ kontuzji pseudo fachowcy (nie mylić z fachowcami forum) zalecają od razu kontakt z nandrolonem ,teściem .Prosił bym o wypowiedzenie się osób znających w temacie jak to jest w sporcie zawodowym/amatorskim ,jakie podejście do saa mają lekarze med sportowej fizjoterapeuci/rehabilitanci i jakie wpływ w leczeniu kontuzji rzeczywiście one [...]

jak to w koncu jest z tymi platkami owsianymi, mozna je jesc na surowo czy nie? jedni mowia ze mozna drudzy ze nie. czesto robie szejka jak nie mam rano czasu ktory sklada sie ze szklanki mleka,banana,50g platkow owsianych,miarka odzywki bialkowej i lyzka masla orzechowego. uzywam platkow blyskawicznych bo tych gorskich nieprzetworzonych to raczej [...]