jak często robić

[...] dojrzalem juz majac 12 lat,, po 1 myslalem ze to wina niskiego testosteronu bo zawsze byl niski, ok 12mnol/l przy normie 9 do 32mol/l, ale kazde zwiekszenie tescia obojetnie jak zabija mnie i pogarsza moje dolegliwosci, jakbym mial w sobie bombe, itam,t, od 10 lat mam ciągłe stany podgorączkowe 37,2-37,5. Wiem, że to nie dość duże stany, ale nie [...]

[...] przysiadów i ciągów 2 dni treningu dynamicznego 2 dni treningu o maksymalnym wysiłku 4 dni treningu metodą powtórzeń Czyli mamy w kupie wszystkie 3 metody treningowe, jakie stosowali wielcy tego sportu. I to właśnie, dlatego WSB jest tak dobrym treningiem. Większość treningów siłowych zapomina o treningu dynamicznym, opiera się głównie [...]

[...] uprościć cała sprawę. 1.Pozwól,by głód był Twoim przewodnikiem. Radze,by kierować sie głodem w tym,kiedy i ile jeść.Gdy organizm jest głodny,prosi o "paliwo", to sposób w jaki sposób organizm mówi, że potrzebuje pożywienia do rozbudowy i naprawy.Kiedy jest się głodnym i je sie dla zaspokojenia głodu,wówczas sie nie utyje!!!Organizm zużyje ten [...]

[...] okiem. Na początku po prostu robiłem to co robili inni. W tym czasie kupowałem różne pisma i książki o kulturystyce. Wciąż nie mogłem osiągnąć takiej budowy i takich mięśni jakie były pokazane w owych czasopismach i książkach. Przez około 10 lat próbowałem wszystkie popularne metody treningowe. Na początku robiłem przyzwoite postępy, jednak [...]

[...] może i mięśnie by pociągneły ciężar ale nadgarstek nie jest na tyle stabilny i wtedy muszę czekać z progresją. WADY POSTAWY: Odstające łopatki, nie mam płaskostopia ale jak się nie pilnuję to koślawię kostki i całe nogi kierują się do siebie. Wszystkie buty wykrzywiałam do wewnątrz, teraz jest nieco lepiej ALERGIE: nic mi nie wiadomo [...]

[...] wysportowany, nie miałem nigdy poważniejszych chorób, nie przyjmowalem silnych leków. w wieku 11 lat zaczeło mi przybywac masy nie bylem gruby po prostu stalem sie wiekszy jak bym cwiczyl mowie o szerokich barkach, duzych dloniach, przedramieniach, bickach, trickach, brzuchu {plaski prawie kaloryfer},klatka solidna nic nie odstawalo(np. jak [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 150 x 3 w serii -martwy ciąg: nie robię, ze względu na skrzywienie kręgosłupa -przysiad: 200 x 3 A więc krótko moja historia - nie jest to wylewanie żalów, a jako, że czytam to forum od lat może moja historia skłoni kiedyś kogoś do refleksji, lub w jakiś sposób pomoże. Zacząłem swoje treningi w wieku już 10 lat, trenowałem kick [...]

[...] i to, że w czasie opuszczania sztangi jej gryf, opierając się na klatce piersiowej, uniemożliwia pełne rozciąganie mięśni piersiowych. Dlatego warto pamiętać o czymś takim jak sztangielki i możliwie często z nich korzystać. Sztangielki można opuszczać niżej niż sztangę, dzięki czemu mięśnie piersiowe będą właściwie rozciągane. Wyciskając [...]

Dbaj o to, aby w nocy zapewnić sobie dostateczną ilość snu, zarówno snu wolnofalowego, jak i snu REM (skrót wywodzi się z ang. Rapid eye movements, "szybkie ruchy gałek ocznych", jedna z faz snu, w której występują marzenia senne). Często mówi się, że sen, w czasie którego się najlepiej wypoczywa, ma miejsce przed północą. Jest to tylko częściowo [...]

[...] bardzo często od osób trenujących w siłowni. W tym artykule spróbuję odpowiedzieć na te pytania i wyjaśnić kiedy i dlaczego dochodzi do kontuzji kręgosłupa. Zasugeruję też, jak zmienić trening by zmniejszyć ryzyko wystąpienia nieznośnego, czasami zwalającego z nóg bólu. Podam też wskazówki, co robić, jeśli już dojdzie do urazu by jak najszybciej [...]

„CZY MOŻNA JEDNOCZESNIE BUDOWAC MASE MIESNIOWA I SPALAC TKANKE TLUSZCZOWA"? Zbliża się wiosna. A wiosną jak to wiosną, prawie każdy ćwiczący na siłowni myśli, że przydałoby się zrzucić trochę tłuszczyku, powiększyć mięsnie i na lato wyglądać całkiem przyzwoicie. Dlatego tez często musze odpowiadać na podobne pytania jak to zawarte w [...]

W POSZUKIWANIU DOSKONAŁEGO POWTÓRZENIA Chcecie dodatkowego elementu wpływającego na jakość mięśni swojej sylwetki? Przypatrzcie się uważnie, w jaki sposób wykonujecie powtórzenia Chcecie większych, bardziej kształtnych mięśni? Pokażcie jak według Was wygląda doskonałe powtórzenie. Co się na nie składa? Pełny zakres wykonywanego ruchu w połączeniu [...]

[...] walki realnej dla potrzeb wojska. Parę lat temu uczestniczyłem w seminarium, na którym zajęcia prowadził mjr Ken Robson, szkoleniowiec SAS. W czasie jednego ze spotkań jakie miał z polskimi instruktorami wojska i policji wspomniał że naucza także pilotów samolotów tornado. Do dziś pamiętam wielkie oczy naszych rodzimych “speców". Przyjęło [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą 2s Od września dorzucę wspięcia w obu treningach, allachy (chyba :D) w treningu A i coś na fajnym urządzeniu (siadamy, chwytamy się uchwytów i jakby "składamy się" :p) w treningu B. Przedramiona w A i B uginanie nadgarstków ze sztangą. "Ale mięśnie to nie wszystko w koszykówce!" tak pewnie niektórzy z Was pomyśleli. [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą 2s Od września dorzucę wspięcia w obu treningach, allachy (chyba :D) w treningu A i coś na fajnym urządzeniu (siadamy, chwytamy się uchwytów i jakby "składamy się" :p) w treningu B. Przedramiona w A i B uginanie nadgarstków ze sztangą. "Ale mięśnie to nie wszystko w koszykówce!" tak pewnie niektórzy z Was pomyśleli. [...]

Każdy może robić to ,co ja . Chciałem mieć w życiu jakiś cel, a nie tylko praca, dom, praca, dom - rozmowa z Mariuszem Pudzianowskim, najsilniejszym człowiekiem świata Przemysław Iwańczyk: Trudno się z Tobą umówić na rozmowę, niechętnie udzielasz wywiadów. Dlaczego? Mariusz Pudzianowski: Jestem zajęty treningami i zawodami. Nie mam czasu na [...]

[...] i waszymi historiami o przełamanych urazach, efektach i pasjii i zaangażowaniu które wielu z was prezentuje sam chciałbym spróbować swoich sił w tej samodysciplinie jaką jest kształtowanie własnego ciała, ale pewnie tez i psychiki, wydaje mi sie że moje życie potrzebuje właśnie takiego rygoru i małych celów które prowadzą do większej [...]

[...] przysiadów i ciągów 2 dni treningu dynamicznego 2 dni treningu o maksymalnym wysiłku 4 dni treningu metodą powtórzeń Czyli mamy w kupie wszystkie 3 metody treningowe, jakie stosowali wielcy tego sportu. I to właśnie, dlatego WSB jest tak dobrym treningiem. Większość treningów siłowych zapomina o treningu dynamicznym, opiera się głównie [...]

Jak się narobić i g**** z tego mieć - czyli "Widać, że chłop daje - ale klatka jak karton po musztardzie" Po licznych namowach postanowiłem naskrobać coś o klatce piersiowej. Moim skromnym zdaniem brak efektów jest ściśle powiązany z paskudnym ćwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie [...]

Witam serdecznie. Najczęściej spotykanym planem używanym na pakerni jest "split" lub jak kto woli "trening dzielony". Można wręcz rzec, że jest on mityczny! Ile razy po wejściu na siłownię słyszałeś pytanie o to, jakie partie dzisiaj trenujesz? Zapewne wiele, lub jeszcze więcej. Wielu - nawet doświadczonych - siłaczy nie wie, że można [...]