no to zaczynam cwiczyc:)a po jakim czasie bedzie widac zarysy umiesnionej sylwetki? Aha i jeszcze jedno ja jeszcze chodze na boks teraz mamy miesiac przerwy ale od sierpnia znow treningi sa 3 razy w tygodniu i ja zazwyczaj chodzilem na basem po treningu(basen jest na tej samej hali co salka do boksu) czy to + trening domatora to nie za duzo jak na [...]
NIE OBCIĄŻAJ W OGÓLE KOLAN!!! Ogranicz aktywność do minimum jeżeli chodzi o kolana, nawet bieganie odpada. Jak chcesz ćwiczyć to jakaś kalistenika typu pompki, podciągania, ŻADNE ĆWICZENIA NA NOGI!!! Choroba Osgooda-Schlattera jest chorobą urazową. To jest to samo, jakbyś połamał sobie przedramię i chciał robić wyciskanie na niezrośniętej kości, [...]
masa, wydawalo mi sie ze masa to wytrzymalosc.. siła jako wytrzymalosc? dziwnie mi to wyglada, a co do tricepsu to pomijajac 3 ławki na klate w seriach 10, 8, 8, 6 wykonuje jeszcze: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 5 seri po 8-10 powtorzen 2. PROSTOWANIE RAMIO NA WYCIAGU SIEDZAC(nie wiedzialem jak to opisac, cwiczenie polega na siedzeniu [...]
heh nie nie !! uwielbiam ćwiczyć i się skatować poprostu tu chodzi dosłownie o energię bardziej niż o motywację - motywacja jest zastanawiam się czy tenis nie przyczynia się dodatkowo do może nie przetrenowania jak wolniejszej regeneracji , ale co poradze lubie grać, i od kiedy pamiętam gram , a gram w wolne od siłowni czyli wtorek i czwartek
Codziennie sprawdzam się paskami ketodiastix ... lecz u mnie jest wartość średnia 1,5mmol/l - 2 mmol/l , czy nie powinna ona rosnąć ? Czy paski zabarwiały się Wam całe zawsze ? U mnie czasem połowa. I odczyt jest już po ułamku sekundy i nie zmienia się do tych 15s kolor. Następne pytanie .... ładować się w weekend ? Czy może lepiej odpuścić [...]
[...] dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t byl post, zamieszczam go tu jako porade> : Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na [...]
Oczywiscie ze przed ciążą miałam normalne mięśnie brzucha i to bardzo dobrze rozwinięte! Tym bardziej ta dziura jest dla mnie czymś dziwnym. Być może muszę sie jeszcze w cierpliwość uzbroić. ...a jak się ma szóstka Weidera do twojego stwierdzenia, ze nie można codziennie ćwiczyć na te same partie mięsni?
[...] ale...wg mnie one chyba nie wróca do poprzednich miejsc,mi kiedys chirurg zreszta bardzo dobry powiedział (bo miałam ten sam problem co ty) ze aby miesnie brzucha były jak dawniej trzeba je zeszyc tam w srodku,ale to sie wiaże z krojeniem i kasiorka. Ale wiesz, ja mysle skoro cwiczyc i chce ci sie,to ta szczelina.....serio ona ci az tak [...]
rozumiem, że chodzi Ci o split. Po twoim nazewnictwie tych rzeczy widać, że nie miałeś zbyt dużego kontaktu z normalną siłownią. Proponuję Ci poczytać artykuły, w których jest mowa, co dobre na sam początek. Jak ja zaczynałem solidnie ćwiczyć, to przez kilka miesięcny jechałem FBW ( Full Body workout), później dopiero splitem ( dzielony na [...]
[...] w stanie podnieść 50, a może 60 gdybyś się nie bał?! Dlatego ciężko stwierdzić. Wg. mnie po 3 miesiącach, jeżeli nie miałeś żadnego cyklu z odzywkami i solidną dietą to to jakieś 5-10 kg więcej można uznać jako bardzo dobry wynik;) 2. Biceps należy do małych partii mięśni, dlatego nie ma go co tak katować. Jeżeli twój trening wygląda solidnie i [...]
Stary, ten turiej sie liczy. Ale skorzystałem z tego z założyłem temat wiec pytam ... Jak pisalem jestem wysoki i szupły , mieśnia wg nie widac wiec tez chce jakos wygladac ... Jakies konkretne porady co do diety i cwiczen ? (co jesc co cwiczyc , jestem kompletnie zielony )
Również polecam ławkę, modlitewnik i obciążenie. W atlasie nie ma takich ćwiczeń których nie zrobisz przy pomocy ławki. Do ławki wystarczy dokupić drążek (nawet jakiś nie specjalnie drogi, zamontować go w drzwiach i możesz już spoko ćwiczyć plecy). Możesz ewentualnie dokupić "modlitewnik wsówkę" i wyciąg (też wsówkę). Masz już wszystko [...]
7 miechow chodzi o to żeby nie robić bez sensu tego samego np żeby to jakoś ładnie wyglodało np w pon sroda piatek trenig fbw np albp np split podzielony jakos ale co moze byc tak np jak bym chciał trenować w poniedziałek wtorek środa piątek chyba że mam 4 dni ćwiczyć czasu jest sporo na odpoczynek i regeneracje do tego bede mial jedzenie z [...]
[...] triceps, brzuch sr: klatka, biceps, brzuch pt: barki, nogi, brzuch na kazda partie robie po 4 cwiczenia, kazde cwiczenie po 4-5 serii po 10-12 powtorzen ale chcialbym jakos zwiekszyc ilosc partii trenowanych na treningach bo wydaje mi sie ze to za malo, poprostu nie widze efektow ogolnie zalezy mi na tym aby dobrze wygladac i zeby poszla [...]
[...] 2 miesiące, więc od tej decyzji zależy wszystko! :) Jeżeli jednak ktoś po prostu trenuje na siłowni, to sprawdzi różne połączenia, bo - wbrew opinii panującej gdzie niegdzie, jak widzę - nie ma nic ogólnie przyjętego, jest wiele opcji, które może stosować. Także kombinuj, testuj, patrz na swój organizm i dobieraj kombinacje najlepsze dla Ciebie!
dzieki bardzo o moglbym cwiczyc 2 razy w tygodniu klatka + triceps takie cwiczenia jak napisalem a drugi dzien barki plecy i biceps pon-klatka... wt przerwa srd-bic barki... czw przerwa pt-klatka... sob przerwa nidz-bic barki....
dzieki bardzo o moglbym cwiczyc 2 razy w tygodniu klatka + triceps takie cwiczenia jak napisalem a drugi dzien barki plecy i biceps pon-klatka...(te cwiczenia co napisalem) wt przerwa srd-bic barki...( to co napislem plus jeszcze 1-cwiczenie na plecy) czw przerwa pt-klatka... sob przerwa nidz-bic barki.... plus 2-3 razy w tyg boks brzuch [...]
zalej, ale jego treningi polegaly chyba tylko na dzwigania ciezarow, co? Bo ja normlanie trenuje koszykowke a raz w tygodniu wlasnie robie taki trening...jak mowie, zaczelem powoli cwiczyc, zaczelem od samej sztangi...takze nie walczylem z ciezarami i nigdy nie wyciskalem na 100% swojej mozliwosci, robie poprostu zwykly trening (konkretne serie i [...]
Przy 2 treningach w tygodniu to właściwie będzie trening na podtrzymanie tego co jest. Albo zrób sobie FBW w dwóch wersjach albo push/pull. Możesz też dokupić trochę sprzętu do domu i ćwiczyć jak już żona i dziecko pójdą spać. Wciśniesz tak trzeci trening spokojnie.
