jak cwiczyc

Witam Niedawno (2 dni temu) dostałem w prezencie Atlasik:) Mam tylko problem bo nie wiem jak z niego najefektywniej korzystać??? Moze mogłby mi ktos rozpisac jakis trening na mase: (jezeli to mozliwe na tym atlasie) ćwiczenia, serie, jaka kolejność, jak zwiekszac obciazenie, ilość powtorzeń i w ogóle.... Moge Cwiczyc 3 razy w tygodniu. Dodam [...]

[...] udami i pupą, żeby były bardziej rozbudowane (jestem lizakiem - dolne partie ciała mam znacznie drobniejsze, nie mam talii - marzy mi się zmniejszenie tej dysproporcji). Jak powinnam jeść i ćwiczyć, żeby osiągnąć cel? Jak może mi pomóc w tym basen, na który chciałam się zapisać? Bardzo proszę o rady, bo zupełnie nie wiem, jak się za to zabrać.

[...] tha) a nawet sie podciągnac bo to w koncu holandia heh:) Tak sie składa,ze jade do miasta Tilburg (blisko bredy,gdzie gym ma ramon dekkers) .Szukałem w internecie jakis gymow w tilburgu ale jakos nie umiem znaleźc, moze ktos z was orietuje sie czy jest cos gdzies w pobliżu? :) . I jeszcze jedno pytanie,jak myslicie czy u Dekkersa w [...]

Witam. A więc tak jak w temacie! Czy jak chodzicie do kogoś innego na siłownie lub do klubu a jesteście przyzwyczajeni w jednym miejscu ćwiczyć np. u siebie, to czy nie czujecie się jakoś dziwnie? tzn. może mniej wyciskacie?, bierzecie na serie mniejsze ciężary nie macie takiej POMPY? jak w "stałym miejscu"...ja np. Jestem przyzwyczajony do swojej [...]

czesc cwicze juz jakies 6 miesiecy regularnie 3 razy w tygodniu cisne na klatke 90 kg w sumie prawie 95 jade bez koxow i odzywek robilem klate 1 raz w tygodniu tak samo jak inne partie miesni zauwazylem ze teraz strasznie powoli idzie mi sila dlatego chcialbym zrobic specjalny trening zaczalem chodzic tak ze jestem an silowni 2 razy w tygodniu i [...]

[...] Jests taki motyw z moim picem: rosnie nawet fajnie bo puchnie w oczach ale troche dziwnie bo bardziej rozbudowyje mi sie od wewnetrznej strony a na zewnatrz niebardzo.Tzn. jak go napne to "bulka" jest os wewnetrznej strony, a od zewnetrznej malo go widac. A pytanie mam takie jak moge go poprawic wlasnie od zewnatrz. Cwicze go tak: -sztanga [...]

Witam, mam problem z tricepsem , nie mam tendencji genetycznych do niego, dietka jest, pracuję systemem 2 dni pracy na 2 wolne, jak na razie ćwiczyłem planem 1 klatka + łdyki 2 bary + kaptury + biceps 3 4 praca 5 plecy 6 uda + tric i nie mogę go ruszyć wykonuje na niego z reguły 3 ćwiczenia po 3 serie , odpowiednio dobrany ciężar z progresją [...]

[...] z wykorzystaniem masy ciala - efektow brak. zaczalem stosowac lekka diete w dni treningowe tj - ryz piers z kurczaka + surowka przed i po treningu z rana jem zazwyczaj jakis kefir maslanke ewentualnie jakas bulka do tego. efekty lekko sie polepszyly. dodam, ze nie chce isc na silownie bo nie mam na to czasu za bardzo i checi i wole cwiczyc [...]

Witam, w temacie kulturystyka jestem „blady jak ściana". Chciałbym po prosty przytyć, nabrać masy. Jestem od pasa w gore CHUDY, z nogami na szczęście nie mam problemów (kiedyś dużo jeździłem na rowerze, teraz gram nałogowo nie zawodowo :] w koszykówkę ). Mam 19lat 192cm wzrostu i ważę TYLKO 78kg, budowę ektomorfika i szybką przemianę materii. I [...]

Zaczynam przygodę z siłownią celem jest masa, dieta już jest jeszcze plan który wybrałem to FBW 3x w tyg. ale nie wiem jaką metodą ćwiczyć? Jaka metoda da fajne,szybkie efekty na początku? Polecono mi piramidkę Weidera oraz Progresję linową+stały ciężar Zobaczcie co wyczytałem: Progresja liniowa jest to technika polegająca na przyzwyczajaniu [...]

Witam, mam 15 lat i mam mały problem. Niedawno zacząłem ćwiczyć sobie mięśnie brzucha jak i klatkę piersiową, biceps i nogi. Ogólnie jestem chudy, a problem dotyczy mojego wypiętego brzucha podczas ćwiczeń na leżąco. Gdy robię ćwiczenia na leżąco to mój brzuch bardzo mocno wypina się i nie wiem czy to jest normalne. Po treningu wszystko jest [...]

Witam, chciałem zapytać o jakiś ogólny plan treningowy na max 30-40 minut dziennie (mam na prawdę ograniczony czas i nie dam rady znaleźć ani chwili dłużej). Mam dostępne hantelki i rurkę do podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i [...]

[...] obie kosci w przedramieniu na srodku z przemieszczeniem.mialem skladana na drutach.teraz mam nosic gips az przez 3 miesiace.jest on od dloni az powyzej lokcia.reka jak z obozu koncentracyjnego wyglada a to jeszcze 2,5 miesiaca z gipsem:( jestem zalamany. czy moge wykonywac jakies cwiczenia zeby choc barek troche rozruszac??jak dlugo [...]

[...] do egzaminu wf do wojska, wszystkie ćwiczenia idą sprawnie, forma rośnie, mam tylko problem z brzuszkami - robię do 35 powtórzeń na raz, po czym ból ud zaczyna doskwierać. jako że na WFie wojskowym brzuszki wykonuje się w oparciu stóp o szczebel drabinki - postanowiłem że oprę stopy o łóżko żeby sprawdzić jak mi to pójdzie, okazało się, że [...]

[...] dość mocno eksploatowane. Co do brzucha, chciałbym go ćwiczyć wieczorami w domu - może: wtorek, czwartek, niedziela ? Co do diety to będzie ułożona pod moją wagę, co do ćwiczeń to m.in wiem co i jak robić, ale z chęcią posłucham coś ciekawego. Jeśli jest tu ktoś kto układa plany i sprzedaje je, np na Allegro to czekam na wiadomość. Pozdrawiam.

[...] trening z małą ilością powtorzeń i z duzymi cięzarami czy odwrotnie?? 3. Czy moge swój plan oprzeć o trening piramidalny? (delikatnie tyczy się punktu 2giego) Jeśli macie jakieś inne rady bądz opinie to prosze o dolączenie do dyskusji... Jak cos mnie bedzie jeszcze trapić to dopisze, a trening wrzuce odrazu po udzieleniu mi przez Was pomocy z [...]

Więc opisze wszystko po kolei. Przygodę z siłką rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu. Jak dotąd jedynym suplementem jakim zażywam jest białko serwatkowe (PROSTAR 100% WHEY PROTEIN). Miałem zamiar jeszcze jakieś 2 miechy ćwiczyć na sucho, a później brać się za suplementację. Na razie nie myślałem o żadnych innych suplementach. Lecz wczoraj dostałem [...]

czesc napiszcie Mi czy dobry trening sobie ułożyłem, i pozmieniajcie jak cos nie tak ... poza tym nie chce cwiczyc na uda. siłownie mam w komórce, wiec nie mam za duzo sprzetu. pozdrawiam. sogi. Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6powt. - Progresja 3. [...]

Witam wszystkich. Od niedawna postawnowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie na siłowni. A jak każdy mówi bez diety są słabe efekty, lecz u mnie dieta to troszke problem nie mam jak przyhotowywać sobie posiłków ważyć co chwila wszystko:/. W dodatku mam 16 lat a moja mama wcale nie jest chętna żeby płacić za produkty specjalnie dla mnie, a ja swoich [...]

Siema szukam pomocy wiec przechodzę do rzeczy chce przybrać na masie mięśniowej ale na jakościowej żeby się tak bardzo nie ulać te 10-15kg więcej masy mięśniowej wiec jak ważę 60kg a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1650kcal to co ile muszę podnosić kalorie w sensie po jakim czasie i ile tych kalorii wiem ze to okres 2-3 lat ale mi się nie [...]