jak cwiczyc

[...] 50% max, 15-20x nie dokladaj serii, jesli nie poczules klatki, to mozesz zamienic hantle na sztange, skup sie na tym, aby lokcie pracowaly mozliwie na boki, a nie posrednio, jak ma to miejsce w wyciskaniach na barki, uchwyt troche szerzej niz barki, opuszczaj nie do samej klatki jak na plaskiej, ale z 5cm nad nia ma sie konczyc ruch suwnica wg [...]

tak jak koledzy proponuje skorzystać z jakiś gotowych planów(najlepiej prostych) Pamiętaj! ćwicz każdą partię maksymalnie raz w Tygodniu ilośc serii nie moze być za duża: Plecy 10-12 Klatka 10-12 Nogi 10-12 łydki 6-8 Barki 10-12 Biceps 6-8 Triceps 6-8 mozesz cwiczyć tak: dzień 1:Klatka,biceps dzien 2:Nogi, łydki dzień 3:wolne dzień [...]

wiedzialem ze to tylko zasłanianie sie praca,ze nie ma czasu ze zmeczony.jak bys chcial to bedziesz cwiczyc nawet o polnocy tak jak Pitex8811 mowi ze pracuje do 20 ja pracuje do 19 i che mi sie pocwiczyc. a może synthol zamiast mety?

[...] kobieta nie równa się małym cięzarom, chyba za bardzo w siostrę to nie wierzysz... Na mase czy rzeźbe to jest dieta nie trening. Ma ćwiczyć CAŁE CIAŁO. Jak miałbym polecić jaką alternatywę to jakiś trening metaboliczny w obwodach też oparty o podstawowe ćwiczenia. Bez dobrego odzywiania się niestety nie obędzie, więc zamiast treningiem który [...]

Najważniejsze to musi ci się chcieć ćwiczyć, musisz czuć ciąg do siłowni, patrzeć na sztange jak na swoją dziewczyne . Spadkami się tak nie martw bo mięśnie mają tzw pamięć i wydaje mi się że szybko wrózisz do dawnej formy jak poczujesz ten ciąg do siłowni . Ps Apokalipsa zacznie się walka ze spamerami ?

[...] duże objętościowo posiłki z niską gęstością kaloryczną, dzięki której chudniesz jedząc smacznie, bez uczucia zmęczenia i głodu. No ale co ja Ci tu będę mówił. Gardź dalej. To ja sie nie znam lub jestem jakis inny ( chyba z kosmosu) bo jem czesto i po trochu, jem wszystko i tłuszcz mi schodzi a jak jestem glodny to po pół godzinie znowu zjem :)

[...] myśl co będzie gdy przestaniesz ćwiczyć. Zacznij i trenuj. Nie opowiadaj bzdur o suplementach - one są uzupełnieniem braków w pożywieniu. Gdy ktoś przestaje trenować i je tak samo to będzie wyglądać tak jak Ty. (ale są też i tacy co jedzą odpowiednio do ilości spalanych kalorii aktualnie i powoli tracą masę mięśniową bez nabierania tłuszczu)

[...] Jak zaczalem drazyc temat to okazalo sie ze chodzi o cwiczenie a nie o grupe. Wiec jesli masz sily to rob ile chcesz. Poprostu w danym cwiczeniu powiedzmy w treningu z 10 jak robisz 10 RM druga seria juz bedzie praktycznie nie do wykonania. Stad 1s w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Dla wielu ludzi te 20 powt. to rzeczywiscie maks. Wiecej nie zrobia na [...]

Spotkałem w swoim życiu wielu ludzi związanych z MA, ale jak dotąd żaden z nich nie opanował żadnej energii Ki czy Chi. Może i jakieś takie cholerstwo w człowieku tkwi, who knows, ale ja to traktuję raczej jako... hmm, taką tam śmieszną historyjkę. Tak jak ta o Warsie i Sawie - może kiedyś była sobie taka parka i był między nimi prąd, więc się [...]

Zacznę od dwóch i z czasem będę zwiększał. Zobaczymy co z tego wyjdzie.Póki co myślę o treningu nóg. Nie mam jak dwugłowych ćwiczyć (robię tylko MC na prostych) więc postanowiłem od następnego treningu dorzucić 'barbell hip thrust': http://www.youtube.com/watch?v=qYkopG8iyOY] Zmieniony przez - merlin24 w dniu 2012-10-13 20:23:54

[...] ćwiczyc, choćby tym co masz. Rób pompki, pompki odwrotne, i ćwiczenia z tego linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nogi do podciągania sobie odpuść. Rób wszystkie cwiczenia z tego linku na ktore pozwala Ci Twoj sprzet. Wiecej nie moge pomoc... I mozesz zredukowac wage jak chcesz, wiem ze robiles mase, ale bedzie Ci latwiej jak bedziesz lzejszy.

ok narazie od nastepnego tygodnia zaczne cwiczyc tak jak mi radzisz a jak przestanie isc to wtedy bedziemy sie wspolnie zastanawiali co by tu zmienic:)

[...] na 80kg) dla mnie bardzo duzo szczególnie dlatego ze 2 kolegów cwiczy pół roku i wyciskaja po 94 i 92 kg oto mój trening na klatke: ławka prosta 5 serii po 8 powtórzeń albo jak najwiecej ile możesz ale ciężar musi być duzy ławka skos w góre 5 serii po 8 powtórzen (lub wiecej jak wyzej)ciezar około 8kg mniejszy niz na prostej ławka skos w dół 5 [...]

Ze jak bede dalej tak przeciazal to moge je stracic bo milaem kiedys z nimi problem od malego i nie dawno gastroskopie itp...ale i tak chce je cwiczyc tylko chce odczekac tak z rok zeby wszystko sie troche ustabilizowalo....zreszta jak na razie nogi to mam najbardziej rozwiniete:)

[...] (ale napewno nie samego miesa troche fatu zawsze pojdzie) pytanie jest ile. owszem mozna zrobic w pol roku. i to bedzie dobre 10 kg ale w takim krotkim czasie jest to opcja jak sie za3na cwiczyc. pozniej jest coraz trudniej. druga sprawa to jest kwestia fotek - moglbym pojsc na silke napompowac sie w 1h , postawic se lampe nad lbem i pstryknac [...]

To normalna pora na trening. I masz 3 wyjścia: jesz przed treningiem, pijesz bulletproof caffee ( jak czytam odpada), nie jesz przed treningiem - ćwiczysz na czczo. Nie ma wiecej opcji. Sprawdzasz, czy jesteś w stanie ćwiczyć po śniadaniu, ja mogę, jak się okaże, że nie możesz, bo Ci niedobrze, jesz kolację z dużą ilością ww. Gainera sobie odpuśc, [...]

kolego raczej powinienes ten post zamiescic w dziale odzywianie. A to pojedyncze pytanie na temat plecow w treningu dla poczatkujacych tak jak to zrobiles tylko co chcial bys cwiczyc same plecy? troche to dziwne . Z twojego planu dnia ciezko gdzies bedzie znalesc czas na trening widze ale jak to sie mowi dla chcacego nic troudnego, podejmij jakas [...]

Witaj! Moja poprzednia tak wysoka waga była spowodowana najprawdopodobniej połączeniem okresu dojrzewania(burza hormonów)jak i zwykłym zaniedbaniem się. Ćwiczyć zacząłem w przydomowej siłowni zupełnie z nudów,gdy o brata upomniała się armia a ja umierałem wtedy z nudów w domu. Z czasem zatraciłem granice zdrowego rozsądku w sprawie treningów jak i [...]

Albo nawet na początek z 6 tyg ta obwodówka, ATC. A co do dietki to podpatrz w dziale Odchudzanie jak tam redukowali panowie z nadwagą i siedzącym trybem życia, fajnie mieli skomponowane posiłki i raczej nie jest to aż tak straszne wyrzeczenie - ale racja, piwko i wódeczkę trzeba będzie ograniczyć. Jest też dział 35+, jest parę dzienników panów [...]

[...] kolegę który ma atlas za 9 tyś. a na treningach i diecie się w ogóle nie zna. I jeszcze coś, on pewnie teraz jest zafascynowany tym sprzętem co z tego że nie wytrzyma 100kg jak on i ta tego nie potrzebuje. Pewnie teraz składa swoją ławkę, która wcale nie jest zła i można na niej zrobić dobrą sylwetkę, sprzęt jak na początek jest bardzo dobry, i [...]