jak cwiczyc

Chcesz ćwiczyć na mase czy siłe ? To po 1, po 2 nie dziw się, że siła nie idzie bo za dużo serii i zła progresja, po 3 już widze, że masz źle grupy mięsniowe podzielone w tygodniu. Jak odpowiesz na pkt 1 to wtedy więcej będę mógł napisać.

jeszcze jedno pytanie... moze cwiczyc dalej FBW jak na redukcji az dojade z reversem na plus kcal i dopiero split typowo siłowy czy to nie przeszkadza? chociaz juz psychicznie nastawilem sie na split hmm...

powiedzmy ze mam juz ulozona diete na redukcje, czy do tego robic FBW 3x w tygodniu czy cwiczyc tak jak dotychczas 4x w tygodniu kazda partie miesni oddzielnie + 2x w tyg. bieganie . NA silownie chodze juz jakies 3 lata z przerwami.Prosze o odp.

Jakbym sie kimnal przed treningiem to zapewne po obudzeniu odechcialo by mi sie cwiczyc. Poza tym nie przepadam za spaniem w ciagu dnia, jak sie kimne to pozniej potrzebuje jakiegos czasu zeby zorientowac sie co sie dzieje i przez jakis czas jestem ciagle ospaly. Nie ma mowy o treningu w takim stanie. Tak jest przynajmniej u mnie.

Bez sensu brać cokolwiek jeśli nie ćwiczysz. Twój organizm pobiera z jedzenia które zjadasz ilości wartości odżywczych jakie uznaje za potrzebne do funkcjonowania, w przypadku białka nadwyżka, generalnie, jest wydalana (więc odżywki białkowe odpadają), a w przypadku węglowodanów część magazynowana zostaje jako tłuszcz (ale tutaj sporą rolę odgrywa [...]

Bo tak jak napisałem wcześniej, jesz więcej, organizm więcej wydala, a waga stoi w miejscu. Jeśli zaczniesz regularnie ćwiczyć, według porządnego planu, to organizm, żeby rozbudowywać mięśnie, zacznie przyswajać więcej wartości odżywczych i w ten sposób będziesz budował masę (i to w dodatku mięśniową). Wtedy nawet odżywka nie będzie konieczna. [...]

jak chcesz to mozesz cwiczyc klate 2 razy w tygodniu nie ma przeciwwskazan.

jak chcesz oponke to nie musisz cwiczyc brzucha, moja rada, jedz dużo często i niezdrowo, satysfakcja gwarantowana, ja mam w pasie 94 cm (przy czym mam 170cm, ważę 80kg, w klacie mam 106, a w bicu 39)mampiekna oponke brzucha nie cwicze wogole aaaa jeszcze jedno na oponke pomaga browarek

Thx Onkel za linki, ale mam takie jeszcze pytanko do Kermita i innych. Bo czytałem już inne posty na ten temat, ale chciałem was jeszcze o coś zapytać a przede wszystkim Kermita, bo chyba się na tym zna. Czy jak ćwiczę HST pon, wto, pia to czy mogę ćwiczyć SW po siłce czy w inne dni np. wto, czw i może sob. Z góry thx za odp.

Dzienki kermit za skomentowanie mojego postu a co do tego, co jest moim priorytetem to HST! Odpisz jak najszybciej możesz bo chce zacząć ćwiczyć!

Dokladnie tak jak napisales(60kg), dlatego moje pytanie dotyczylo tego czy przy tej mase moje miesnie brzucha ktore sa urzezbione moga stac sie WIEKSZE i ladniej widoczne? Czy wystarczy cwiczyc je aby staly sie wieksze czy niezbedne bedzie tez nabranie masy?

ja osobiscie niemogl bym cwiczyc w bluzie ... jak cwicze w koszulce to staram sie ubierac w luzne rzeczy i krutkie spodenki i jest git

jak teraz dopiero wróciłeś na siłke i od razu zacząłeś na maxa ćwiczyc to masz zakwasy, mogłeś pierwszy tydzień poćwiczyć delikatnie

Cel: Na pewno troche przybrac na macie i troche sie napompowac.Ale glownie chodzi o sile,zeby sobie w kasze nie dac dmuchac :) Wiadomo ze jak sie cwiczyc na sile to miesnie i tak rosna i tak,no ale mniej. Diety nie mam wyspecjalizowanej,ale staram sie jesc duzo bialka. Kupuje Nitro I w capsach.Z czym to polaczyc?

Mam kumpli co jechali na dekanianie w konskich dawkach jak mieli po 18latek po 2ml ładowali bez zadnych odbloków nie mieli pojecia i przestali cwiczyc bo juz nic na tym nie szli i stwierdzili ze uwarunkowania genetyczne nie pozwalaja juz im rosnac i skonczyli swoja przygode z tm sportem ale zeby mieli powazniejsze problemy z libido potencja czy [...]

Niemozesz tak podejsc do tematuKazdy z nas jest innyJak dobrze bedziesz jadl i bral odzyweczki to w rok czasu bedzie po tobie widac ze cwiczyszNatomiast jesl niezadbasz o miche to mozesz cwiczyc i przez 10 lat a twoj wyglad bedzie mizerny jak na "pakera"Odzywiaj sie i cwiczJezeli bedziesz dobrze jadl to bedzies nabieralSpokojna glowa

Erpek1 Łap soga! Pierwszy raz widzę jak ktoś zaczynający ćwiczyć na siłowni napisał że jego priorytetem są nogi ;O

obliczyć zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html daćbilans +/- na zero ułożyć dietę: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety i ćwiczyć

Dzieki!!!!! a według Ciebie mógłbym zastąpić wiosłowanie podciąganiem końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej? boje się ze to pierwsze ćwiczenie źle będe robił i mi za bardzo kręgosłup obciąży? Jak myślisz?? Do planu się oczywiscie dostosuje ) a i przy okazji pytanko to które partie mięśni można ćwiczyć 2x w tygodniu? tak zebym sobie na siłke [...]

czyli tak jak myslalem, zadnej konstruktywnej rady, na łapie mam juz prawie 49 bo jestem na kreatynie i troche puchnę :), no i przestalem sie ruszac, no to na bica trzeba bedzie tylko na sile zaczac cwiczyc zeby finalnie sie chociaz po karku mogl podrapac, ladne jaja z ta kulturystyka...