Nie ja chcem zaczac pozadnie cwiczyc. Czytalem o odzywianiu, ale nie wiem jak ulozyc sobie ta diete. A tak bez diety tylko z odzywkami to jest sens cwiczyc?
jak chcesz uprawiac jakies sporty siowe albo kulturystyke to 13 lat jest to za mało czyli nie mozesz raczej jeszcze cwiczyc... jeszcze rosniesz twoje kosci moga ulec "deformacji" gdyż nie sa jescze calkowicie rozwinięte... poczekaj jeszcze "pare" lat i moze bedziesz mogl zacząć cwiczyc...
Dasz oczywiście radę. Jak zaczynałem ćwiczyc to potrafiłem mieć intensywniejsze sesje. Ale co z tego skoro nie było efektów ? Powinieneś stymulować a nie niszczyć.
Hmm czyli generalnie nawet jesli nie chce ciwczyc nog , to powinienem wlasnie z powodu ktory wymieniles :) , no nic wezme to pod uwage. Zmiana zestawu w sensie po "jakims" czasie inne cwiczenia na ta sama partie miesni poprostu. No to teraz mam zagwostke , faktycznie lepsze bedzie FBW ? I jak dlugo w ten sposob cwiczyc ? Do tej pory [...]
Poniedziałek; (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p (z ciekawości jak wygląda to ćwiczenie) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p W sumie spoko jednak jeśli masz sztangę i hantle dlaczego nimi nie ćwiczysz klatki??? -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
[...] bez gadek typu a dzis nie ćwicze albo jestem żmęczony. Jak coś robic to porządnie, ściemniać to można ale nie na siłowni. pozdrawiam. Bo ja osobiście sam zauważyłem, że np jak kto s przychoidz na siłke z kumplami, to więcej czasu zajmuje mu gadanie jak to było na imprezie itp, i np gadając i robiąc klatke robia przerwy między seriami po 5 [...]
Ćwiczę tak: Poniedziałek i czwartek duże partie 4 serie po 12 powtórzeń małe partie 3 serie po 12 powtórzeń łydki tak jak kolega YANKESStm napisał wyżej czyli 3 serie po 20 powtórzeń i brzuch 4 serie po 12 powtórzeń i po 3 ćwiczenia na każą partię mięśni obciążenie około 80% wysiłku i teraz proszę o weryfikacje czy dobry plan czy nie za duża [...]
[...] Czyli na brzuch też robisz jedno. Możesz spokojnie ćwiczyć 3x w tyodniu będzie w przyszłości możliwość ćwiczenia dwoma zestawami ćwiczeń. :-) Na małe partie np. biceps jak masz uinanie ramion to możesz dać więcej rep np. 15. Jeśli chodzi o łyki to możesz spokojnie dać ponad 20. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-17 [...]
coś ci wytumacze nie ma czegos takiego jak plan na mase, czy plan na sile, czy plan na rzezbe, jak idzie masa to idze tez sila i odwrotnie, na mase jest dieta , na rzezbe jest dieta tym sie roznia treningi, ten plan jest elegancki ps wiekrzosc czasu spedzilem na planach dzielonych zdaza mi sie jeszcze czasami trenowac takimi , ale jak zaczełem [...]
Draciel 3 No bo co innego mozna Ci doradzic jak nie trening w sekcji. Jak chcesz cwiczyc uniki ?? przed kim?? Przed cieniem, czy chusteczkami bedziesz rzucał w gore i unikał?? Jesli wybrałes siłownie, to cwicz obojetnie jakim systemem na mase i siłe, sa splity, fbw, hst itp A potem jak juz nabierzesz tej masy i siły, to idz na sekcje na trening i [...]
[...] sensie wykonuje wieksza ilosc powtorzen Tobie proponuje cos takiego: Plaska lawka : Brzuszki (zwykle) 3 serie po 20 3x20 brzuszki z skretami tulowia Laweczka skosna Tak samo jak u gory 2 cwiczenia po 20 powtorzen. Cwiczenia te dzialaja na wszystkie partie miesni jednak na dolne najslabiej dlatego na dolne proponuje Ci : Unoszenie nog w zwisie np. [...]
Z rotatorem jest bieda bo się ciężko leczy. Dużo bzdur krąży jak to robić. Jak chcesz to robić skutecznie słuchaj .. rotator objawy: ból okolice kostki u góry barku (czasem jakby w środku przekrój barka) i ból podczas unoszenia ramienia ponad głowę tuż po kontuzji: obkładać lodem 2 dni non-stop, kupić tabsy activ-forte voltaren 25mg dalej: [...]
[...] test odzywek chce prowadzić przez połtora miesiąca i przez ten czas chce cwiczyc intensywniej aczkolwiek nie wiem czy lepiej skupic sie na wytrzymałości czy robić siłe tak jak poleciłes w dzienniku damiana wszystko bedzie przejrzyscie jak dopne wszystkie szczegóły narazie chce zebrać opinie na temat teningu suplementacja bedzie wygladac [...]
hiperplazyjnie zacznij ćwiczyc%-)pani na biologi nie uczyła jak sie miesnie buduje i nikt ci nie powiedział ze hipertrofia a hiperplazja to to samo?bo i tak sie tworza nowe włókna mieśniowe?(o k***a chyba najwiekszą tajemnice spiskową zdradziłem) wysiłek to wysiłek.uszkadzasz miesnie=rosną%-) zrób sobie 5tyg siła przerwa potem 5 tyg objetosciówa.w [...]
Żeby mieć fajny brzuch to po pierwsze trzeba ciężko ćwiczyć a po drugie trzeba się świetnie odżywiać. To nie jest tak, że jak jesteś szczupły to od razy krata będzie. Oragnizm zawsze będzie trzymał jakąś tkankę tłuszczową na brzuchu to często najoporniejszy tłuszcz siedzi.
[...] bardziej się unosi Po pompkach powinnaś jeszcze ćwiczyć plecki i tył barków. Jest na to razem jedno ćwiczenie, wznosy hantelków w opadzie tółowia (chyba będziesz wiedzieć jak to wygląda) Aha i wydaje mi się, że nie powinno się przerywać ćwiczeń barków ćwiczeniami na ramiona i barki więc ułóż je po kolei. I jeszcze mogłabyś poćwiczyć brzuszek i [...]
Po czesci masz jak najbardziej racje, ale.... Zeby przywalic komus w pape nie uszkadzajac sobie nadgarstka, wcale nie trzeba cwiczyc SW! Przez wieki polska szlachta, chlopi oraz inne stany nawalaly sie po mordach z byle powodu, i nie znali(przynajmniej z tego co ja wiem:) karate, czy innych systemow!!! A bierze sie to stad, ze kazdy koles od [...]
[...] po 1,5h i innymi pierdołami. no bo taka tu na tym forum glosi opinia zeby wyliczyc swoje zapotrzebiwanie potem ucinac kalorie .... jesc zdrowe nieprzetwozone produkty cwiczyc silowo robic kardio i zejdzie wiec 99% ludzi sie tego trzyma a tylko nieliczni znaja tajniki jak zjechac .... oczywiscie nikt tego glosno nie powie co trzeba zrobic :-)
[...] potem ucinac kalorie .... jesc zdrowe nieprzetwozone produkty cwiczyc silowo robic kardio i zejdzie wiec 99% ludzi sie tego trzyma a tylko nieliczni znaja tajniki jak zjechac .... oczywiscie nikt tego glosno nie powie co trzeba zrobic :-) bo nie na forum znajdziesz tą wiedzę a w książkach mądrych książkach, które jednocześnie nie [...]
Ja mam tak, że dalej chce mi się ćwiczyć i w miarę okey się czuję.Zobaczę w poniedziałek jak tam waga i samopoczucie i wtedy ocenię czy dalej ciągnąć czy zrobić przerwę ;] Jedyne co mam to trochę senny jestem ;] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-04-04 12:55:11 Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-04-04 13:00:52
TANAKA pierwsza odsłona :D
