To warto byłoby spróbować czegoś innego , interesuje Cie hst , fbw , albo split partia 2 razy tydzień ? A nogi możesz łatwo ćwiczyć , jak nie masz stojaków to siady odpadają, ale zostają Ci hack przysiady , wykroki , syzyfki , żuraw , MC na prostych itd. więc wybór masz.
[...] tlenu potrzebnego do spalania białek, węglowodanów i tłuszczy. Poza tym liczy się „klimat”. Może ktoś w tym momencie zacznie się śmiać- ale nie wiem jak bardzo byśmy chcieli- ćwiczenie wśród znajomych lub ze swoim „siłownianym” partnerem daje dużo więcej satysfakcji, siły i chęci. A to jest bardzo [...]
Nie mogę edytować:( Ja nigdy nie przyjmowałem ile masz mieć kalorii z b/w/t. Ja jakbym był tobą to bym ustawił sobie tak Białko 2,1g/kg Węgle 1,5g/kg tłuszcze 1,3g/kg Przyjmująca, że będziesz ćwiczyć 3razy w tygodniu siłow po 120min i 3xtyg aeroby po 90min potrzebujesz 3300kalori minus 300-500kal na redukcje. czy oboetne jakie to bialko jakiego [...]
ale czemu aeroby ponad godzine nie maja sensu? ja dzis chcialem dluzej cwiczyc ale balem sie o moje nogi jutro dlatego tylko zakonczlem na 30min ale jutro chce 1.5h wiec jak bys mogl wjasnicz czemu to nie ma sensu?
Wykonując 3-4 ćwiczenia na treningu, nawet te angażujące jak najwięcej mięśni będą na pewno lepsze od typowego fbw, gdzie na pewno wszystkie partie mięśniowe będą ćwiczone(barki,klata,itd)? Poza tym ja mam dostęp do domowej siłowni, więc jestem częściowo ograniczony i takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku i pompki na poręczach nie mam za [...]
Zawsze sie znajdzie ktos czy nawet wielu ktorym sie nie bedzie podobac to co robie ile supli jem czy w koncu progres jaki mam. Ale jedno jest pewne: lipy nie od******lam jesli jade - to na 100% takie 100% jakie moge dac w danej chwili A tylko dla innych nie bede jadl 4x kuraka z ryzem bo to nie dla mnie chce miec przyjemnosc z tego co robie nie [...]
siemanko, będę wpadał:) nie za ciężki ten trening? "Zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było." to warto zmienić jeśli nie masz efektów:) jesteś początkujący więc może FBW 15 10 5 spróbuj, na mnie działa świetnie i cały czas postep jest:) wstaw może zdjęcia:P wpadnij też [...]
nie za ciężki ten trening? "Zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było." to warto zmienić jeśli nie masz efektów:) jesteś początkujący więc może FBW 15 10 5 spróbuj, na mnie działa świetnie i cały czas postep jest:) I to już jest jakiś pomysł, czekam na kogoś ze speców, co [...]
Witam Białko licz tylko pochodzenia zwierzęcego - z taką podażą jak obecnie nie zrobisz progresu. Trening - tu FBW sprawdzi się o wiele lepiej. Nie ma sensu ćwiczyć splitem z Twoim stażem. FBW przez 2-3 miesiące, potem trening dzielony z partią 2 razy w tygodniu (różne wariacje) i dopiero po roku intensywnych treningów będziesz w stanie [...]
Witam Białko licz tylko pochodzenia zwierzęcego - z taką podażą jak obecnie nie zrobisz progresu No to jeśli tak przyjmę to białka mam 82g (wliczając również białko Vitafit to będzie 105g). Skoro miałbym wliczać tylko zwierzęce, potrzebuję włożyć jeszcze 60g białka, gdzie to wcisnę? ;) Trening - tu FBW sprawdzi się o wiele lepiej. Nie ma sensu [...]
Dlaczego, to mnie akurat najmniej interesuje. Ja chcę wiedzięc jak dokładnie ćwiczyć, żeby ten brzuch był tak wciągnięty jak podczas napinania, a nie tak rozlazły jak przy rozluźnieniu. Dokładnie przed chwilą zmierzyłem, różnica w obwodzie pasa gdy jest napięty, a rozluźniony wynosi 9cm. I zawsze była takaduża róźnica(procentowa nie centymetrowa) [...]
[...] zanosiło się, żeby ktokolwiek z pakujących młodzieńców był łaskaw zwolnić ławkę skośną %-) Ogólnie rzecz biorąc, trafiłam na tzw. "międzynarodowy dzień robienia klaty", czy jak wy to nazywacie. Mało tego, sprzęt był wybrakowany (lub go nie było wcale). W przypadku drążka do przyciągania nie dało się regulować ani owego drążka (który był za [...]
[...] było też za specjalnie kogo się zapytać, tam hasali sobie tylko studenci, którzy męczyli klatę, bicepsy i brzuch i nic innego ich nie interesowało @@-) Jutro pójdę na drugą siłownię, tam powinno być spokojniej, i nawet jak nie będzie trenera, to może sama jakoś wszystko ogarnę (bo dziś to raczej średnio byłam przygotowana...) Dzięki za rady :)
mi tez chodziło o zaczynanie z kolan, pisałem tylko o takiej walce. bez gi? no to możesz miec problem. jak poprawić? ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze x razy ćwiczyć.
A gdzie cieżary?? Chciałbym wiedzieć jak bardzo sie opusciłeś dziś . Nie no co racja to racja treningi poranne sa do kitu. Gdy pracuje na 2 zmiane to tez moge cwiczyc tylko rankiem i powera nie ma zadnego. Zreszta przewaznie trening jest ok 30 minut po przebudzeniu wiec organizm jeszcze spi.
W martwym to 160 zabrałeś i pozniej juz nie probowałes czy tak?? Jak tak to mam rozumiec ze np jeszcze kilogramow moglo by pojsc?? No to musze przyznac ze w klacie i martwym odskoczyles mi skurczybyku. Ale w siadach to jeszcze dluga droga, pewnie to dlatego ze nie mozesz sobie cwiczyc duzymi cezarami. No chyba ze hiszpanów przypakujesz i Ci beda [...]
[...] Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,] 1.nawet nawet sam bylem to trochę w strachu robiłem... 2.dobrze ale ostatnia seria znów ledwo ledwo ale poszło!!! 3.tak samo jak wyżej końcowe serie ciężko ciężko.. Relacje: poszedłem nawet spać szybko i usnąłem bo po Madrycie bylem trochę zmęczony wstałem tez nawet o dobrej godzinie zjadłem [...]
[...] za 4 dni do polski!! Trening: WL 20kg/8 62kg/6 82kg/3 102/2 ...dalej lipa gniotło...92kg x 6 Poręcze 6,6,6 + 15kg 1.choroba nadal trzyma no i klata nie poszła... 2.jakoś poszło... Relacje: dzisiaj trening do dupy!!!choroba powróciła...treningi na siłowni profesjonalnej zakańczam i do piątku będę ćwiczył w domu zrobię taki lekki trening [...]
[...] Relacje z dnia: rano 8 pobudka...wogole bylem nie wyspany nie moglem spać nic..wstałem sie wykąpałem i pojechałem na miasto załatwiać szkole wybrałem same sportowe kierunki jakie były hehe teraz tylko czekać czy mnie przyjmąpotem szedłem spokojnie na pociąg bo kolega mówił ze mam 12:30 to mowie mam czas idę na pociąg a pociąg był o 12 wiec [...]
Powrót po latach, OSTRA redukcja, prosze o pomoc
