jak cwiczyc

[...] ( czasami 200g mintaj), kasza gryczana i warzywa, 1 marchew, 1/4 seler, 1/2 burak i kapsułka z tranem IV. chleb razowy pełnoziarnisty, twaróg półtłusty 100g i owoce V. taki, jak posiłek III ( jeśli jestem w pracy, to znów odżywka) VI. tuńczyk ok 150 g lub łosoś 100g lub też twaróg ( staram się na przemian jeść te produkty) i tran w kapsułce plus [...]

[...] x 20 / sztabka 35 x 18 / sztabka 40 x 13 sztabka 35 x 10 / sztabka 40 x 10 / sztabka 45 x 10 ? 6. PLANK 55 sek 60 sek 35 sek KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 min KOMENTARZ: to, jak bardzo się zmuszałam, żeby pójść na trening, przebiło już wszystkie moje "niechcemisie" ;) Koniec końców, poszłam ćwiczyć o 21, i byłam tak strasznie nieogarnięta, i tak [...]

[...] wstaje i czuje miesnie ktore cwiczylemi lekkie zakwasy = bezcenne uwielbiam cwiczyc i pracowac nad swoim cialem oraz uwielbiam miec wiedze na ten temat i zal mi sie robi jak widze niektorych jak cwicza bez wiedzy.. a tym co to przeszkadza i sie smieja mam w du*** :) kumple sa po 4 lata starsi i raz podniosa to czym ja cwicze na serie.. cos [...]

[...] roku i wiele to nie dało), także na kolana mam ćwiczyć mięśnie. I jeszcze przyniosłam ze sobą wynik rezonansu magnetycznego bioder,(bo mi coś strzela w prawym i przeskakuje jakby od kiedy pamiętam) i wyszło, tak: "miernie nierowny zarys obrąbka panewki prawego stawu biodrowego, na poziomie opisanych zmian widoczne jest takze odcinkowe [...]

[...] świata żywych samopoczucie zdecydowanie na plus! Wirus przeminął z wiatrem jedynie został ból gardła. Chęci do życia i treningów wróciły! Jedzenie też zaczęło smakować tak jak trzeba! Całe szczęście bo przez ostatnie 2 dni jedyne na co miałem ochotę to woda i suchary .... bo reszta przelatywała jak głupia. [...]

[...] też mi imponujesz, lubię biegać ale takie tempo to chyba dla mnie na razie nieosiągalne btw, Pereziusz gdyby chociaż 20% społeczeństwa miało takie podejście do diety jakie znamy z forum to świat byłby lepszy. i nie utrudnialiby nam, wiedzącym jak zdrowo żyć i ćwiczyć;] bo patrzą tylko jak na obcych i mówią "po co to robisz? lepiej [...]

O kurde, szeroko! A za ten cały sprzęt płacisz z własnej kieszeni, czy masz jakieś dofinansowanie? Siłka przepiękna, dałbym woele żeby móc na takiej ćwiczyć... Akurat moje plecy fajnie reagują na taki prosty trening :-) Martwy,ściąganie i jakieś wiosło i plecy same rosną %-) Za tydzień tylko zmienie wiosło jednorącz na obu bo cieżarowo dam radę [...]

[...] linki do brzucha 10*20 kg/8*25 kg/8*25 kg Pierwsza i druga seria średnio, trzecia lepiej technicznie 5 wznosy z opadu 10/10/9*cc Z wznosów w sumie jestem chociaż jako-tako zadowolona 6 plank 45 sek Męka Zupełnie nie jestem zadowolona z dzisiejszego wykonania. Mam mało siły, staram się z siadami i ciągami, a tyłka i tyłów ud nie czuję [...]

[...] byłem tym bardziej chciało mi się ćwiczyć i to co się wydarzyło to masakra :D. Nie robiłem tego treningu przez ponad dwa tygodnie, a weszło WSZYSTKO zaj**iście. Ciężar taki jak przed przerwą i masełko. Zakroki jak zwykle.. zamordowały mnie, ale siad.. poezja! Ogólnie jestem MEGA zadowolony z tego treningu. Kończę, bo jak zwykle dzisiaj sporo [...]

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]

[...] nie umiejąc pływać - bierze się za plany zawodowych kulturystów z branżowej literatury lub prasy. Choć trening ogólnorozwojowy nie przynosi takich przyrostów masy mięśniowej jak dedykowany trening sylwetkowy, to nie należy pomijać tego etapu. Trening ogólnorozwojowy rozwija równomiernie siłę, dynamikę i wytrzymałość. Zwiększa masę mięśniową, [...]

Wojtek powiedz mi, jak to u Ciebie było na początku tej redukcji jeżeli chodzi o siłe przy ćwiczeniach? I jak ona się rozwijała podczas tych miesięcy, kiedy zaczołeś widzieć jakąś poprawe, i o ile była ona zauważalna majac na względzie niskie kalorie i ogolnie etap redukcji ktory jakoś rozwojowi siły nie sprzyja... Sam teraz redukuje ale cieżary [...]

Sog 4you. Praktycznie i tak trzeba ćwiczyć wszystko tylko z większym nastawieniem na przedramie. Zastanawia mnie czy można ćwiczyć na wyciągu wykonująć identyczny ruch jak przy siłowaniu na ręke? Czy zwiekszy to adaptacje mięśni do wysiłku jaki mają przy siłowaniu?

Tydzień 6 Dzisiaj trochę pracy przy domu. W międzyczasie wciśnięty trening nóg. Znowu zaczął ze mną trenować brat także jestem jeszcze bardziej nakręcony :-) Wieczorem jak zwykle serial- teraz oglądam Dextera, chol**nie wciąga %-) Od jutra zaczynam ćwiczyć pozowanie. Postaram się robić to codziennie razem z rozciąganiem. Ewentualnie co drugi [...]

[...] Postanowiłam zakończyć ten trening wcześniej i zrobić sobie przerwę. Męczyło mnie już dość mocno chodzenie do tego klubu (a jeszcze mam na 2 mc cyrograf podpisany }:-(( ), jak i same ćwiczenia. Dłużej zakwasy mi się utrzymywały i widziałam dość częste braki sił. Jednym słowem kryzys mnie dopadł {{:-( . Do końca przyszłego tygodnia robię sobie [...]

[...] mi tam klimat i dziwie sie ze Tobie chce sie tam cwiczyc poniewaz chvujowo jest byc najsilniejszym badz jednym z najsilniejszych na silowni, bo jest brak motywacji. jak kiedys bralem 100 na 5 powtorzen co jest ciezarem smiesznym to grupa kolesi w wieku licealnym debatowala ze to gruby wynik po czym sobie wyciskali po 60-70. i to jest [...]

oczywiscie chodzilo o 5-7 posilkow :)dzieki wielkie za wypowiedz.Myslalem juz o push ,Pull z tym ze jak juz pisalem moge cwiczyc 4 dni w tyg i to bez dnia przerwy wiec wydawalo mi sie to zbyt intensywne cwiczyc co drugi dzien partie miesniowa. Czegos nie zrozumialem w Twojej koncepcji.Jak juz pisalem nie moge miec dnia przerwy no chyba ze bede [...]

[...] czy mogę nosić dziecko na rękach, które waży 8 kg? 4. czy mogę lub powinnam nosić pas na brzuch z apteki, ściągający brzuch? 5. czy mogę ćwiczyć ręce i plecy z hantlami? 6. jak często wykonywać zestaw ćwiczeń na ten mięsień? czy mogę wykonywać ten zestaw częściej niż raz dziennie? 7. Jeśli nie mogę narazie chodzić na siłownię to kiedy będę mogła [...]

[...] wyjatkowo nudna. O alko byla mowa rowniez w moim poprzednim tescie, gdzie imprezy byly duzo czestsze, a 6kg masy przybylo. Wychodze z zalozenia, ze szkoda sobie przyjemnosci w zyciu odmawiac, zwlaszcza z tak glupiego powodu jak "biore kreatyne, piwa nawet nie wypije" "nie ja juz nie pije bo cwiczyc zaczalem"... sami pro wszedzie z 30 w kablu }:-(

[...] rowniez w moim poprzednim tescie, gdzie imprezy byly duzo czestsze, a 6kg masy przybylo. Wychodze z zalozenia, ze szkoda sobie przyjemnosci w zyciu odmawiac, zwlaszcza z tak glupiego powodu jak "biore kreatyne, piwa nawet nie wypije" "nie ja juz nie pije bo cwiczyc zaczalem"... sami pro wszedzie z 30 w kablu }:-( Dokladnia, tak samo mysle ;-)