super ze chcesz się ruszyć w koncu wrzuc tą swoja dietę zobaczymy jak wygląda 2000 kcal trzeba by policzyc jakie masz zero , lecz najpierw trzeba ustalić jakie beda treningi jaką masz pracę? siedzącą? czy jakąś fizyczną ? dobrze było by zacząć cwiczyc również siłowo i dokładac jakiś trening aerobowy czy robiłes jakieś badania teraz jak stan [...]
No ale ja sie rozciagalem mysle ze wystarczajaco. Moze powod lezy w tym ze mam za malo jakiegos pierwiastka czy jakiegos mineralu? Mozna wykonac jakies badania sprawdzajace to? W sumie mimo ze mialem treningi z lekkim obciazeniem to moze byly jakos za szybko wykonywane? Wczesniej chodzilem z rok na basen a jeszcze wczesniej duzo gralem w pilke i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam dla ciebie propozycje, weź zakup drążek do futryny i zawieś go w miejscu gdzie bedziesz trenował - w lidlu teraz jakiś jest (widziałem reklame :P 40 zł chyba) - wytrzymały do 100kg, na jakiś czas powinien wystarczyć. Rozciągaj się przed treningiem, a po treningu streching :) (też takie rozciąganie). Tutaj masz [...]
Tak, wiem że nie będę, ale chce spoko wyglądać, więc proszę o podpowiedź co i jak, jak mam ćwiczyć ile mam wyciskać skoro podnosze 65k 6 razy ile mam robić serii na masie po ile co mogę jeść dobrego na mase itp. albo dać jakiś dobry temat do poczytania.. z góry dzięki.
moj kolega mial tez taka gulke pod kolanami i nie mogl dlugo cwiczyc, to jest jakies schorzenie tylko nie pamietam jak sie nazywa, ale najwazniejszy jest odpoczynek, i kontakt z lekarzem
[...] ale to nie powod do redukcji bo moge tego pozniej sromo zalowac. Np. z pasa zejdzie 5cm a reszta wychudnie tymbardziej , ze nikt nigdy nie powiedzial mi ze jestem gruby a jak wspominam o redukcji to mowia z czego ? rece mam chude , nogi dosc tez , plecy dosc zbite , klatka tez nie zatluszczona... wiem ze mnie teraz to juz pocisniesz ze nie [...]
jakieś pół roku ćwiczyłem, rezultaty tylko widać tylko jak skończę ćwiczyć mięśnie fajnie się prezentują lecz po czasie miękną, ale na codzień mięśni wcale nie widać (bez napinania) :/
jak mam ćwiczyć żeby wycisnąć więcej na klatę , nie potrafie więcej wycisnąć niż 50kg? mam robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej powtórzęń większym ciężarem ? Dlaczego moja klatka się nie rozwija jest ciągle płaska a trenuję wszystkie partie mięśni klatki ? mam 183 cm wzrostu ważę 73kg a w klacie mam tylko 92cm :( Zmieniony przez - [...]
wow extra post dzięki wielki , ja też robię brzuszki z napinaniem tylko robię to już z rutyną tzn nie staram się tak bardzo napinać, ile czasu mniej więcej przy normalnym tempie trenigu potrzeba aby było widać jakieś rezultaty Powiedz mi jeszcze jak mam ćwiczyć żeby mieć fajnie wypakowaną klatę
no racja :) nogi trzeba cwiczyc jak kazda inna partie ;p myslisz ze laska na ciebie poleci jak bedzies miec fajna klate a nogi jak u chlopca z przeczkola ;p pozdro
to sa przyklady moich posilkow a nie ze caly czas tylko to przyklady .. powiem ci tak zebym mial nie jesc wcale nawet to bede ciwczyl bo to kocham rrobic i *******i mnie to co kto gada kocham cwiczyc i juz jak jem tak jem no tego sie jak narazie nie da zmienic no nie poradze nic na to heh ..
[...] wykonywac mniej cwiczen i na kazdym z treningow to musisz sobie ulozyc trening np HST >Nie znam sie na tym ale obawiam sie że ćwiczenie raz w tygodniu danej parti mięsni nie spowoduje tak szybkiego przyrostu mieśni jak gdybym ćwiczył to co drugi dzień No wlasnie widze ze sie nie znasz Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-08-30 19:39:34
pilnuje diety. i treningu tez. jak bys mnie zobaczył zanim zacząłem cwiczyc to bys sie przestraszył. a pytam tylko czysto teoretycznie. bo przypuszczam ze cos było. tylko chciałbym wiedziec co........
Chodzisz tam popatrzeć na sprzęt czy cwiczyć?? Nie piardol ja ide do pytona za jakiś czas bo już mam więcej cxasu i moge wrócić bo sucharek się zrobił ze mnie . A dla mnie 120 zł na 3 miesiące taniocha jak cholera Jako że wychowałem się na Grochowie to miejsce jest odpowiednie
[...] ciebie to mozliwe ze okazał by sie troche wiekszy... No cóż, zobaczymy ;] Trzeba ćwiczyć układzik i brać sie do roboty, czasu mało a ja jeszcze nie jesetm na 100% pewien udziału. Zarzuć mi jakieś swoje zdjecia jak możesz ;] Jestem ciekaw co mnie czeka jesli podejme sie startu :D Pozdrawiam! Zmieniony przez - Patrykos91 w dniu 2007-12-23 20:52:17
Kupiłem to carbo i tauryne ale narazie tego nie biore bo przestałem ćwiczyć za pare dni jade na wakacje później jak wróce to dopiero biore sie porządnie za trening + suplementy. Tak myśle że to 1 carbo i 100kap z olimpu tauryny to mi nie starczy. No bo 50g carbo po każdym treningu i 50g naczczo do popijania kretki to długo nie pociągne a tauryne [...]
Pozwolcie ze jeszcze ja dorzuce cos od siebie :) Gdy robisz salto w tyl: pamietaj rzeby(jak mowil sebo) najpierw podskoczyc do gory i podciagnac kolana mozliwie jak najwyzej(wyobraz sobie ze musisz je podciagnac na wysokosc brody).Zaraz potem musisz odchylic glowe do tylu!Niektorym osobom pomaga jak w tym czasie lapia sie za nogi. Kolejna faza to [...]
nie nie, zle przeczytales chyba.. jak nie cwicze to mam dzień z dupy troche.. lubie cwiczyc i wolalbym to jakos rozlozyc na 4-5dni w tygodniu.. i zrezygnuje chyba ze splitu, i kazdego dnia bede robil inna partie.. ewentualnie bede laczyl tylko biceps/triceps na jednym treningu
Naderwalem na silowni, przy takim cwiczeniu na klate na maszynie, przy takim ruchu polokraglym (takie cwiczenie cos jak sztangielkami na lawce na lezaco rozciaganie klaty ). Tak rzesi do dzis, ogolnie nie mozna normalnie cwiczyc po prostu jest bol przy roznych cwiczeniach! Bylem u chirurga zrobil przeswietlenie i powiedzial ze jest ok!!!! [...]
[...] i po ok. pół roku zauważyłem znaczna poprawę. Warto więc wykonywać ćwiczenia z wyjątkiem pierwszego ostrego okresu po kontuzji. Ale też ćwiczenia muszą być przemyślane. Powinno się to skonsultować np. z fizkoterapeutą, dobrym ortopedą itp. Ja to przerobiłem na własnym tyłku kilka razy, więc wiem jak sobie radzić w tych sytuacjach. Pozdrawiam.