jak cwiczyc mieśnie brzucha

Jak on może robić tylko pompki i a6w? Przecież każdy początkujący powinien ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe... Jeśli nie jesteś początkujący, to też mi nie pasuje, ponieważ jak długo zamierzasz ćwiczyć mięśni brzucha i ramiona? W końcu trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie... Jeśli mój post jest nie na miejscu, poprawcie mnie proszę. Pozdrawiam

Witam - wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi. :) Tak, jak pisałam na początku - w poniedziałek rozpoczęłam swój trening: pobiegłam do sklepu, kupiłam sobie kasetę z ćwiczeniami, matę, hantelki półkilogramowe i zaczęłam ćwiczyć. Mój zapał minął gdzieś w połowie i niestety nie dotrwałam do ostatnich ćwiczeń - na ręce. Następnego dnia - z takim [...]

Kormen jeszcze jeden temat, a bedzie ban za zasmiecanie dzialu. Maximus 8pak zawsze jest, bo miesnie brzucha zawsze istnieja, jak robisz przysiady i MC to one pracuja, tylko trzeba schudnac, a miesnie brzucha sobie mozesz cwiczyc, np. 1 czy 2x w tygodniu zawsze sie wzmocnia, nie zaszkodzi.

[...] Naprzemienne unoszenie tułowia i kolana ze skrętem 3s. / 50 powt. Unoszenie tułowia: nogi zablokowane pod drabinką i ugięte 3s. / 20 powt. Trening dosyc urozmaicony jak widzisz. Rozne cwiczenia. Tutaj jeszcze kilka cwiczen jakie rowniez wykorzystam wkrotce dla urozmaicenia treningu i Tobie rowniez polecam: [...]

[...] unikania kontuzji%-) mialem ponadrywsane: klatke dwa razy, bic tez dwa, tric i nawet miesnie brzucha kiedys%-) zobaczymy co z tego bedzie; narazie zrobie z tydzien przerwy i jak sie podgoi to moze zaczne jedynie lawke cwiczyc ale tez ciezka sprawa bo na ostatnim treningu jak robilem pozioma to przy opuszczaniu sztangi taki bol jakby mi ktos igle [...]

1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma siły %-) 2. Profi Mass bardziej uniwersalny dla wiekszosci ale mam zero danych o diecie wiec prosze zaproponuj [...]

Mozesz cwiczyc bez zadnych obaw o swoj wzrost. Oczywisci o ile bedziesz mial zaufanego i doswiadczonego trenera, ktory pokaze ci jak sie poprawnie wykonuje poszczegolne cwiczenia. Pamietaj rowniez o tym ze jezeli wzmocnisz i wyksztaltujesz wszystkie miesnie brzucha i grzbietu (tylko bez "wariacji" z ciezarami i z glową) to stworza one [...]

Dzięki chłopaki za cenne rady;) kurde,to nie wiem jak mam ćwiczyć.Chodzi mi o to że jak dochodzę do 12 powtórzeń np ćwiczenia A4 to przechodzę na A5? a później z A5 na A6?? o coś takiego chodzi?? a co z F? robić wolniej?? bo nie ma "rozwinięcia" ćw F.Albo ćwiczyć z obciążeniem?? Co do G to może mam tłuszczu na brzuchu ale mimo to mięśnie brzucha [...]

[...] temu także więcej niż 3 bym nie zrobił, a to żaden trening). Na biceps mogę wyciągać się na ławeczce podchwytem + mogę hantlami nie wiem sam. Brzuszki będę robił tak jak normalnie, chyba wystarczy. Na nogi będę robił przysiady, i może jeszcze jakieś inne ćwiczenie, przejrzę jeszcze w atlasie. Nie wiem tylko jak trenować klatę, wyciąganie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu znajdziesz tabelę informującą, co z czym ćwiczyć, jakie partie ile razy w tygodniu itp Ale skoro już tak nudzisz niemożliwie, to może spróbuj tak: Dzień I Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na prostej 4x 8-12 Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 Rozpiętki 4x10 Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] itp. itd.) - to czy będziesz mieć "kaloryfer" zalerzy od poziomu tkanki tłuszczowej - według mnie gdy ktoś robi przysiady 2-3razy w tygodniu i martwy ciąg 1-2razy (jak ja na przykład) + inne ćwiczenia typu wiosłowania, drążek itp. 1-2razy w tygodniu to wcale nie trzeba tego brzucha ćwiczyć. Ćwiczenie brzucha bez obciążenia również się [...]

[...] ćwiczeń na tą partię. Każda forma aktywności fizycznej przy odpowiedniej diecie pomoże spalać niechciany tłuszcz.. Na pewno warto ćwiczyć ABSy złożonymi ćwiczeniami takimi jak przysiady, martwe ciągi, wszelkie ćwiczenia w staniu, zwłaszcza wymagające unoszenia ciężaru nad głowę np. rwanie sztangi. Ćwiczenia celowane bezpośrednio w mięśnie [...]

[...] kifoza piersiowa jest trochę poglębiona, na podstawie zdjęć mogę wróżyć, że główę też wystawiasz do przodu. Wysłałabym Ciebie koniecznie do fizjoterapeuty i oprócz oceny postawy i oceny tego, czy ćwiczyć możesz, czy nie (raczej tak;-) ) dopytaj się dokładnie, co możesz robić, czego nie i niech DOKŁADNIE poinstruuje, jak masz ćwiczyć brzuch.

[...] lub leżąc- 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń. Spięcia na maszynie do brzuszków lub na ławeczce głową w dół-3 serie x maksymalna ilość powtórzeń. Cyborg69 faktycznie tak jak kolega polecił sugerowałbym carbs cycling albo po prostu sukcesywnie dodawać węgli co kilka dni aż osiągniesz odpowiednią dla siebie ilość. Ze względu na to,że [...]

[...] w diecie i psychice. po 2 bez diety nic nie schudniesz lubmalo schudniesz lub schudniesz z efekte yoyo. po 3 Nie wiem czy sobie zdajesz sprawe ale nie istnieje nic tkaiego jak miejscowe spalanie tluszczu. po 4 czeste treningi brzucha osłabiaja głowne lifty (siady ciagi wiosła) bo brzuch to stabilizator tułowia w tych cwiczeniach. po 5 w samych [...]

[...] za zasmiecanie ale przypadkeim mi sie za duzo tematow zrobilo :/ o mnie no to cwicze kolo roku na silowni i mam 16 lat waze 76 kilo przy 182 miesnie brzucha mam zarysowane jak je napne jak nie napne to nic nie widac i planuje to zmienic tylko nie wiem jak dobrze cwiczyc bo poki co mam bardzo mocne miesnie brzucha ale slabo widoczne a mi [...]

[...] głowy pomysł,żeby przestać ćwiczyć??To raczej tylko pogorszyłoby sytuacje.Przede wszystkim trzeba byłoby zajrzeć w diete, tak więc wklej ją tutaj do oceny. Następnym krokiem jak sam napisałeś może być zmiana treningu i zwiększenie nieco intensywności poprzez zwiększenie zakresu powtórzeń,skrócenie przerw między seriami,itp.Być może trzeba będzie [...]

[...] pleców 1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p. 2) Ściąganie wyciągu górnego za pomocą trójkątnego uchwytu 4 s.(8,6,4,2) 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 s.(8,6,4,2) 4) Martwy ciąg 4 s.(10,8,6,4) Tak mam zamiar cwiczyć 2 miesziące może być prosze jak coś o okrekte . ALL maine życie Ist kulturystyka :)=====>

[...] 4) Martwy ciąg 4 s.(10,8,6,4) ALBO TU,ALBO PRZY TYM DRUGIM TRENINGU-2X TYG CIĄGI TO ZA WIELE-ZAJEDZIESZ GRZBIET Tak mam zamiar cwiczyć 2 miesziące może być prosze jak coś o okrekte . ALL maine życie Ist kulturystyka :)=====>TO TYLE NA 1 RZUT OKA Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] tkanki tluszczowej w tym miejscu" Obliques nie sugeruje tylko konkretnie odpowiada. Powtórzę - nie, nie ma ćwiczeń, które "paliłyby" tkankę tłuszczową z jakiegoś konkretnego miejsca. Ćwiczenia są po to by wzmocnić, zwiększyć objętość, zwiększyć siłę, wyrzeźbić (zależnie od celu jaki chcemy osiągnąć) jakąś partie mięśni. [...]