jak brać białko

[...] tego co jadłem, dopisujac do tego numerki z opakowań nie tylko białka ale i kalorii i węglowodanów. A co z tą kreatyna, brać ją dalej czy odstawić i wrócić do niej za jakiś czas? Ale chyba jednak jakieś przyrosty są bo większa siła=większe mięśnie. Zacznę też normalnie sypiac. A co do kalorii to standardowo nadwyżka 300-500+? I myślę że [...]

[...] tego co jadłem, dopisujac do tego numerki z opakowań nie tylko białka ale i kalorii i węglowodanów. A co z tą kreatyna, brać ją dalej czy odstawić i wrócić do niej za jakiś czas? Ale chyba jednak jakieś przyrosty są bo większa siła=większe mięśnie. Zacznę też normalnie sypiac. A co do kalorii to standardowo nadwyżka 300-500+? I myślę że [...]

Za dużo nabiału, ogranicz do jednej porcji. Olej lniany tylko spozywasz? Warzyw nie wliczaj, w posiłku praktycznie same ww. akurat mam lniany w pracy butelkę i polewam nim większość rzeczy jak jem... będę wymieniać z oliwą z oliwek. Ciężko mi wymyślić skąd to białko brać ale czytam i pracuję nad tym.

[...] ułożyć dietę skoro mam przedział? Chyba lepiej sugerować się niższymi wartościami, czyli np. 2g? Wyjaśnij mi to jeśli możesz. Dokładnie dziś mam 19 rodziny hehe :) więc dane jak najbardziej aktualne. W talii mam 78 cm - takie dodatkowe info. Najbardziej wnerwia mnie brzuch, sądząc po danych nie jestem gruby, ludzie mówią, że chudy ale kurde ten [...]

Hej! Ja rowniez mialem podobny problem ze zrobieniem masy jak twoj kolega. Wymiary tez mialem podobne chociaz wazylem troszke wiecej niz on. Opowiem ci po rotce o co chodzi. Po pierwsze: nalezy dokladnie stosowac sie do uwag producenta. Po drugie: bardzo dobre odzywianie czyli duzo bialkowych produktow takich jak: mleko i jego przetwory, jajka, [...]

[...] mi to szczegółowo rozpisałeś :-) jestem Ci zayebiście wdzięczny ! czyli powtórzenia w zakresie 8-12 / 12-15 ? / gsmt ewentualnie białko z olimpu bym zapodał whey protein jako uzupełnienie... planuje brać sobie karton batonów białkowych z olimpu czy trec'a, właściwie jedno i to to samo. I tak szamać 2-3 razy na tydzień czy to w szkole czy w [...]

[...] 31/1/0 Orzechy włoskie 15g - 2/10/0 ŁĄCZNIE: 33/11/2 Białko: 111% zapotrzebowania Tłuszcze: 94% zapotrzebowania (dodam omege-3 i będzie ok) Węglowodany: 93% zapotrzebowania (jakiś banan/rodzynki po treningu przy redukcji wskazane czy lepiej nie?) Stosunek tłuszczy nasycone/jedno-nienasycone/wielonienasycone 20%/54%/26% - czy może tak zostać? I [...]

[...] 31/1/0 Orzechy włoskie 15g - 2/10/0 ŁĄCZNIE: 33/11/2 Białko: 111% zapotrzebowania Tłuszcze: 94% zapotrzebowania (dodam omege-3 i będzie ok) Węglowodany: 93% zapotrzebowania (jakiś banan/rodzynki po treningu przy redukcji wskazane czy lepiej nie?) Po treningu zawsze ok Stosunek tłuszczy nasycone/jedno-nienasycone/wielonienasycone 20%/54%/26% - czy [...]

[...] (lub się wzmocniły), bo na prawdę czuję po sobie poprawę. Trening brzucha to wywód na oddzielny wpis, także zajmę się tym dopiero po powrocie - podsumuję wszystko tak, jak zrobiłem to z FBW wg. WODYNa. # TRENING - BIEGANIE: LICZBA TRENINGÓW: 7 POKONANY DYSTANS: 47.55 km CZAS: 04:50:06 ŚREDNIE TĘTNO: 141.86 bmp (69.88% HRmax) CZAS BIEGU [...]

wiesz jezeli bierzesz bialko przed bieganiem , to moze byc ci ciezko , przewaznie posilek spozywa sie ok 1-1,5h przed treningiem jakimkolwiek , po drugie jak juz bierzesz bialko przed bieganiem to bcaa juz brac nie musisz bo bialko jest bardzo dobrym zródłem aminokwasów wie nie mialo by to sensu co do Ciebie dominikcz to nie idzie budowac masy i [...]

ale jak kupiłem jeszcze białko 100% whey proteine ponad 2 kg i witaminy multipack 36 treca to moge brac testosterol razem z tym ? czy brac oddzielnie ?a no i chciałem jeszcze dokupić do tego kreatyne albo dextro..co o tym myślicie...powiecie co i jak mam brać

[...] z przerwami 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA XPLODE 500g AAKG Extreme Mega Caps 150kapsułek Creatine Mega Caps 60kapsulek ( jak coś to do kupie bo tanie są ) Gold Omega-3 bede brać 1 kapsułke przed obiadem zobaczymy jak to wyjdzie Vitamin Multiple Sport - te 2 kapsułki co 2 dzień Thermo Stim od [...]

[...] w jednym z takich testów. Ale to był wynik jeśli chodzi o skład. Wyszło fajnie, chyba miała 2 miejsce ponad wieloma renomowanymi firmami. Tylko należy sobie zadać pytanie jaką przyswajalność ma to białko , a ten wynik nie były za pewne ciekawy. Ale też sam kiedyś spożywałem to białko. Jak jest naprawde wiedzą tylko producenci i ci co robia [...]

[...] ale skoro juz zadałeś to odpowiem takie mam serce dobre Zrobiłeś pierwszy błąd to wziołeś kreatyne. Dlaczego?? Bo ćwiczysz ledwie 2 meichy a już łapiesz sie za silny środek jakim jest kretka. A miałeś słabe efekty bo źle brałeś pewnie i nie miałeś diety. Co do kolejnego cyklu to powinna między nimi być przerwa 2 miesiączna cojamniej. I pamiętak [...]

U mnie dieta taka srednia jak to podczas choroby 1pos graham 80g + 100g kuraka kolo 10 dopiero bo tak wstalem 2pos 200g nuggetsow wlasnej roboty 13 3pos 50g chleba ciemnego + 2 jajka 16 4pos 2 jajka + warzywa 18 5pos 50g odzywki + 20g oliwy 20 Co do caffeiny pobudza mnie ale teraz nie ma co brac a bialko dodaje mi troche sil tak odczuwam xd yy [...]

[...] wyrzucamy, na czas redkucji nie moze go tam byc. No i jeszcze jedna wskazowka, ryz paraboiled zastapilbym ryzem brazowym, przynajemniej na czas redukcji, potraktuj to jako suchy fakt, nie pytaj dlaczego (Możesz poczytac o indeksie glikogemicznym i weglowodanach prostych i zlozonych). Takie wydanie diety powinno dac przyzwoite efekty, jak [...]

Tu ogólnie http://szczepienia.pzh.gov.pl/wszystko-o-szczepieniach/jak-sie-bada-skutecznosc-szczepionek/ tu konkretne artykuły naukowe https://scholar.google.pl/scholar?hl=pl&as_sdt=0%2C5&q=testing+vaccine&btnG= tu konkretny przykłady jakieś pierwsze z brzegu https://www.pnas.org/content/pnas/86/17/6763.full.pdf [...]

[...] doswiadczeniu...czyli tak po treningu 8tabs w dni nietrenigowe 2*4tabs?? 3 - a kiedy najlepiej brac to bialko (myslalem po treningu lub na noc bo chce dokupic jeszcze jakies inne bialko tylko jakie polecasz)* 4 - cykl redukcyjny ale czy BCAA jest zlym rozwiazaniem do Diet Boost firmy Optimum Nutrition?? *-A co do bialka to ok chcialem po [...]

Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]

[...] BEDZIE DOBRYM ROZWIAZANIEM PO. a na noc cos wolniejszego. TAK. Zatem taka konstrukcje powinna chyba wygladac tak: rano i po treningu 3-4 tabletki whey amino a wieczorem jakis koncentrat np pure whey 80. PATRZ UWAGI WYZEJ. OPROCZ TEGO PAMIETAJ ZE KONCENTRAT SERWATKI WCHALANIA SIE (JAK JUZ MOWIELM) W CZASIE (O ILE DOBRZE PAMIETAM) OK. 40MIN I [...]