jajo

Czy podczas redukcji gdy jem z rana owsianke moge do niej wrzucić dodatkowo musli i otręby przenne ?? a co do kolacji...jajecznica bez chleba czy żeby się nie znidziło jajo pod każdą postacią możę być ??

[...] dieta mi pasuje, bo nie jest skomplikowana, zobaczę jak mi będzie szło, proszę oczywiście ewentualnych czytających o uwagi i sugestie. 1. 8,00 50g płatków owsianych 1całe jajo+5 białek+słodzik B. 29g W. 30g T. 6g 2. 12,00 150g piersi z kurczaka 100g gotowanych warzyw 2 łyżeczki oleju lnianego B. 30g W. 15g T. 10g 3. 16,00 130g tuńczyka w [...]

Witam was przymierzam się do zrzucenia kilku kg wiec postanowiłem poczytać troche o diecie CKD i uznałem ze jest to najleprze wyjście, więc wziąłem się do roboty:) Ułożyłem diete oparta o moje zapotrzebowanie BMR=2270kcl i proszę o ocene ekspertów ...troche słowa krytyki nie zaszkodzi jeśli z dieta jest coś nie tak:) 1. Białko jaja kurzego B [...]

[...] 10g 3 kurak 200g orzechy wł. 30g oliwa 15g 4 kurak 100g kasz 100g brokuły 200g 5 -II- 6 twaróg 125g oliwa 10g Nietreningowe: To samo tylko z 4 i 5 znika kasza a dodaje w 4- 2 jaja a w drugim 1 jajo. Głowną moją niepewnością jest to, że węgle są też w drugim posiłku---przejdzie to?

[...] zytni razowy - 45g jaja kurze(gotowane) - 120g (B/23 T/14 W/62) KCAL -472 II POSILEK chleb żytni razowy-50g ser twarogowy chudy -50g jajo kurze (gotowane)-30g (B/15 T/3 W/25) KCAL-185 III POSILEK orzechy laskowe - 25g orzechy włoskie - 27g jogurt naturalny 2% [...]

20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica. Dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Meloko 2% 500ml Jajo na tawardo 1szt. PRZED TRENINGIEM Pierś 100g Ryż biały 150g Warzywo PO TRENINGU Tuńczyk 130g Makaron 100g PODWIECZOREK: Pierś 100g Makaron 100g Ser twarogowy tłusty 125g Warzywo KOLACJA Ser twarogowy [...]

[...] - 7b 1t 79ww 329kcal 3)390g ziemiaków - 5b 0t 58ww 238 kcal =34b 5t 147ww 761kcal VI 1)100g twarogu - 19b 0t 4ww 88kcal 2)10g oliwy z oliwek - 0b 10t 0ww 89kcal 3)1 jajo cale na twardo - 6b 5t 0ww 65kcal =25b 15t 4ww 242kcal RAZEM - 248b, 106t, 688ww, 4209kcal To na tyle. Mam takie pytanie do specjalistów czy dla ektomorfika to nie jest [...]

[...] - pierś z kurczaka / ryba / inne mięso (świeże, mało przetworzone) - biały/brązowy ryż (100g) / ziemniaki (gotowane) / makaron V posiłek (ok. 20:00): - twaróg (50g) - 1 jajo kurze - cebula (1 średnia) - pomidor (1 średni) - papryka (niedużo) Co do treningu, to: - poniedziałek: 16:00-16:45: basen - środa: 19:30-21:30: koszykówka - czwartek: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 174 Obwód klatki : brak danych Obwód ramienia : brak danych Obwód talii : brak danych Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : szkoła , rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna Odżywianie :brak [...]

[...] skrytykowanie poniewaz zawsze to daje motywacje do tego zeby bardziej popracowac nad dieta... 6.30 150g platkow owisanych 200ml mleka 2% 10ml oleju lnianego MCT 1 cale jajo kurze Razem: 393g B=24g T=25g W=105g 8.00 bialko WPC 50g Razem:50g B=40g T=4g W=3g 10.35-11.35 200g chleba pelnoziarnistego 50g szynki 150g sera bialego 10ml [...]

I posiłek: Mleko: 300ml Płatki owsiane: 100g Jajo kurze całe: 50g Oliwa z oliwek: 5ml Sok jabłkowy: 250 ml II posiłek: Chleb baltonowski: 100g Twaróg półtłusty: 100g Pomidor: 50g Sok jabłkowy: 250 ml III posiłek: Ryz brązowy: 100g Pierś z kyrczaka: 100g Oliwa z oliwek: 10ml IV posiłek: Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek: [...]

[...] -200kcal) Białko: 180g WW: 202g Tłuszcz: 120g Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(40gram) - 147kcal 5/3/25 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 rodzynki (25g) - 70kcal - 1/0/16 1 jajo gotowane - 70kcal 6/5/0 Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 530kcal - 0/20/0 B=21 T=33 WW=54 kcal=950 II Śniadanie (szkoła) - 12:00 Szynka z piersi kurczaka (2 [...]

[...] / 25 / 7 dodaj warzyw POSIŁEK 4 36 / 36,7 / 27.5 140ml tunczyk 28 / 13 / 0 50g jajko 6 / 3,5 / 0.3 100g pomidor 1 / 0,2 / 3,6 20g oliwa 0 / 20 / 0 przedtreningowy??jajo out dodaj np.kasze jeczmienna/gryczana,paraboliczny/brazowy,durum 100g banan 1 / 0 / 23.5 wywal daj odrazu posilek POSIŁEK 5 - obiad II 42,1 / 17 / 46 200g brokuł 6 [...]

Witam napisałem diete dla siebie i troche musialem sie nad nia naglowic ale mam nadzieje ,ze cos dobrego mi wyszlo. A o to dieta : 1 Posiłek godz 6:00 3x jajo całe 2x kromki chleba żytniego 2. Posiłek 10:30 2x Kromka chleba żytniego 3. Posiłek 15:30 (przed treningowy = 79g Węglowodanów) 300g Pierś z kurczaka 100g ryż biały 4. Posiłek 17:00 (Po [...]

[...] i uwagi ;) 1 posiłek: 250ml mleka 3,2% - 153 kcal 125g twarogu półtłustego - 166 kcal 50g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu parboiled - 322kcal 1 jajo kurze - 44kcal Łącznie: 867 kcal (b/t/w - 49g, 22g, 116g) 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka - 99kcal 100g ryżu - 322kcal 100g jogurtu [...]

Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z [...]

[...] redukcję? Czy na mase? w końcu skutkiem ubocznym jest tłuszcz. Oto dieta jaką znalazłemm w necie Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź [...]

Witam Wszystkich ! Zaczynam moja przygodę z odchudzaniem mam do zrzucenia jakieś 7kg Mój trening od 2 tygodni : Pon. Zajecia ze sztanga na wszytkie partie miesni traja 50 min Wt: spinning/Power bike (takie zajecie na rowerku - zmienne tempo i takie tam daje duzy wycisk) 60 min Śr: trening siłowy na siłowni (musze ułożyć jakiś trening z trenerem- [...]

[...] węglowodany 14g) 5. „podwieczorek", ok. 20:00 jeżeli idę spać grubo po 24 (148 kcal) - chleb słonecznikkowy - 1 kromka - pasztet sojowy na chleb - jedno jajo (białko 7g, tłuszcze 5g, węglowodany 19g) 6. kolacja, ok. 22 jak idę spać o 24 (99 kcal) - twaróg 100g - warzywa (białko 20g, tłuszcze 1g, węglowodany 4g) Na początek [...]

Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik, który będzie mieć na celu motywację, aby uzyskać sylwetkę podobną do siatkarzy z Serie A. Dlaczego akurat siatkarzy? Dlatego, że ostatnimi czasy, jak oglądałem sobie mecze to zauważyłem, że większość występujących tam zawodników wygląda dość potężnie, co się przekłada na efektywność gry. Tak się składa, [...]