SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Carbo cycling do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2521

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1233 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18665
Jestem endomorfikiem w trakcie ostrej redukcji, tuż po zaczynam masę, i aby była to jak najcystsza masa zdecydowałem się na carbo cycling-trudna do utrzymania ale jestem ambitny chłopak
a więc:
Dni treningowe:::

1
Mleko 1,5 % 250g
twaróg półtł. 125g
Porcja białka-23g białka
owsiane 80g
2
razowy 120g
jajko 60g
margaryn 10g
3
kurak 200g
orzechy wł. 30g
oliwa 15g
4
kurak 100g
kasz 100g
brokuły 200g
5
-II-
6
twaróg 125g
oliwa 10g

Nietreningowe:

To samo tylko z 4 i 5 znika kasza a dodaje w 4- 2 jaja a w drugim 1 jajo.

Głowną moją niepewnością jest to, że węgle są też w drugim posiłku---przejdzie to?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1233 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18665
odżywka to Whey gold 100% z Optimum. Wiem że ten twaróg na śniadanie nie bardzo ale robię sobie pszynę dania z nic owsianymi i mlekiem
Ale skoro tak to zrobie jak mówisz- rano Odżywka wieczorem twaróg.
Jaj nie mogę z kilku powodów- po pierwsze rodzice, jak widzą jak gotuję tyle jajek to ich krew zalewa i najważniejsze nadal myślą że jajka niekorzystnie wpływają na "genitalia", co jak sobie przypominam dawno obalone
A jeśli chodzi o oliwe to robię mniej więcej tak jak ty mówisz ale nie chciało mi się wszędzie pisać oliwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3962 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51046
1 - jak dajesz wpc to po cholerę twaróg? twaróg na śniadanie to nie najlepszy wybór
może dorzucisz orzechów?

2 - 1 jajko to jakoś mało jak na porządny posiłek
margaryna out, masz lepsze źródła tłuszczy

3 - za dużo będzie w tym posiłku białka
przyjeło się by nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie

5 - możesz zamiast kaszy dać ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki

w cc pamiętaj, że tłuszcz i białko powinno być na stałym poziomie
manipulujesz tylko węglowodanami

następnym razem rozpisuj z btw przy posiłku, znacznie ułatwia sprawę

staraj się jeść dużo warzyw
nie musisz ich jakoś skrupulatnie wliczać do bilansu
w diecie z duża zawartością białka i ww z kasz, ryżu itd. łatwo o zakwaszenie

ile b,t,ww na kg masy ciała przyjąłeś na poszczególne dni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1233 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18665
w drugim posiłku jest także razowy- nie przejdzie?
w trzecim jest 43g białka- musiałbym wywalać kawałek kuraka
w 5 dam 100g ryżu
takie btw przyjąłem:
tr: 4g węgli
nietr: 2g węgli

i białka i tłuszcze stale: b:3g tłuszcze:ok.1,5g

jutro dam poprawione, od 6 myślę nad dietą i zmęczony jestem strasznie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3962 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51046
3 - jak 43? sam kurak daje właśnie z 43, a Ty masz jeszcze orzechy
no, ale zmniejsz jego porcję, w zamian dodaj więcej białka do drugiego posiłku

2 - dlaczego nie przejdzie? przejdzie, przejdzie

rozkład wydaje się być dobry
a jakie zapotrzebowanie? jak będzie z bilansem w poszczególne dni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1233 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18665
3 - sorry no nie liczyłem orzechów, odejmę trochę kuraka
2 - dodam więcej jajka



zapotrzebowanie wynosi około 2600 a w treningowe wychodzi około 2900 kcal czyli na + 300

i w nietreningowe na - 300 ...
może tak być??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3962 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51046
może być
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1233 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18665
1
Mleko 1,5 % 250g
twaróg półtł. 125g
Porcja białka-23g białka
owsiane 80g
2
razowy 120g
jajko 120g
margaryn 10g
3
kurak 150g
orzechy wł. 40g
oliwa 15g
4
kurak 100g
kasza 100g
brokuły 200g
5
-II-
6
twaróg 125g
oliwa 10g

a zamiast kaszy w 4i5 po dwa jaja

dokładne btw każdego posiłku jutro jeśli bardzo potrzebne to dam jeszcze dzisiaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3962 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51046
wszystko ok tylko ten twaróg w pierwszym
po pierwsze będzie za dużo białka
po drugie nie ma sensu ładować kazeiny o tej porze
na noc się sprawdza, ale tu po co?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1233 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18665
w sumie dlatego tak bo wtedy pasuję ilość białka w całym dniu

to w jakiej postaci i gdzie dodać to 23g białka zamiast twarogu??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3962 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51046
wklep w vitalmaxa te posiłki albo sam oblicz i sprawdź gdzie możesz dołożyć

tak na oko to w 4 i 5 może być z 150 g kury
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1233 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18665
tylko w 4 150 a w 5 100 i jest dobrze...dzięki, jutro wkleje ze szczegółami i sprawdzisz ostatecznie-teraz ide spać
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oliwa

Następny temat

Coś nie tak?

Wiecej