jajko

[...] Dodatki: ogórek kiszony, pomidor, cebulka, ogórek konserwowy, papryka konserwowa, papryka świeża, sałata Kolacja: Płatki owsiane z mlekiem + jajko sadzone/gotowane/smażone /SFD/2016/10/13/babd777c1c184dc49fe2049fc443c65b.jpg Całościowo przykładowy dzień będzie wyglądał tak: [...]

13.10 Do późna wczoraj siedziałem nad prezentacją a rano wstałem wcześniej żeby jeszcze trochę się pouczyć na anatomię, którą na szczęście zaliczyłem choć było ciężko, jednak anatomia palpacyjna i funkcjonalna to nie taka prosta sprawa :-P Trening wcześniej bo czułem że jakbym został na ostatni wykład to bym zasnął i nici z treningu. Trening w [...]

[...] 2. Pierś drobiowa w panierce nadziewana szpinakiem i serem feta, kasza gryczana, buraczki 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g masła orzechowego, warzywa 4. Naleśniki: 1 jajko, 4 białka jaj, 100g twarogu, 40g masła migdałowego 5. BTW 40/10/60, chyba że jednak pójdę na miasto, to się zmieni %-) [...]

14.10 Wyspałem się za cały tydzień, w końcu :-) Cały dzień w domu w sumie, bo jednak nie było treningu bramkarskiego bo na hali była akademia na dzień nauczyciela Trochę się głowiłem jak wliczyć żołądki bo to mama robiła, więc wliczyłem mięso i olej na którym dusiła pieczarki i cebulę Właśnie kończę jeść i idę gdzieś z ziomkami Jutro klatka z [...]

[...] więc też czas bardzo dobry. W pracy jak to przy piątku, bez sensacji i większego zap******u :D DIETA: 1. 80g łososia, 6 białek, warzywa 2. 120g owsianych, 100g banana, 1 jajko, 8 białek 3. 100g kaszy gryczanej, 200g piersi, warzywa 4. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa 5. 100g kaszy gryczanej, 200g piersi, warzywa 6. 250g twarogu, 120ml smietanki [...]

[...] na rurce :P 15.10 DT Dieta: Dzień VI Siłowy Aktywność: Siłowy MC Brzuch: OK Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, Śniadanie: Jajko sadzone + sałatka: kasza gryczana biała, jajko, feta, ogórek kiszony, pestki dyni, warzywa po włosku, pieczarki .........TRENING......... Przekąska: ryż+ WPC apple pie+ duszone jabłko+ banan+ cynamon Obiad: Stek z [...]

Sobota-15.10-Masa tydzień 3 Dobra powoli kończy się trzeci tydzień masy,waga po wczorajszym Low Carb wynosiła 81kg. Od poniedziałku już ruszamy z Przemkiem na pełnej :-) W poniedziałek także idę na badania żeby sprawdzić co w trawie piszczy :-P Trening: Zmieniam plan na Push/Pull/Legs z lekkim prio na bicka :-P Jutro/Poniedziałek rozpisze [...]

[...] na ławce 4 x 12/12/15/15 I na koniec narciarz. Podaję bez obciążenia, bo prawdę mówiąc nic nie pamiętam. Jakaś skleroza mnie naszła %-) MISKA 1. 40g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 10g orzech włoski, 15g rodzynki, 100g serek wiejski, 15g masło orzechowe /SFD/Images/2016/10/15/98bb77e59bfa4bd5b54f1b2a5dba6753.jpg 2.150g ziemniaki, 125g [...]

Jem podobnie, możesz spróbować dołożyć jeszzce jedno jajko albo ilośc tłuszczu trochę zwiększyć, bo te pół łyżeczki to malutko. Dobra jest jajecznica na kokosowym? Robię na maśłe klarowanym, albo na boczku, bo mój olej kokosowy pachnie i jakoś mi nie koresponduje ;-) Próbuj kombinuj - nie sprawdzisz - nie będziesz widziała ;-) Zmieniony przez - [...]

15.10 Wczoraj poszliśmy na bilard, wróciłem dość późno jeszcze leciał w tv ciekawy film "Cały ten cukier" polecam oglądnąć Niestety zostałem obudzony rano telefonem, że mam jechać trochę worków z węglem poprzerzucać więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem [...]

[...] 80g Węglowodany: 350g Śniadanie: godz. 7,40 Płatki kukurydziane 80g Mleko Uht 3,2% 300ml II Śniadanie: godz 10.30 i 12.30 2 kanapki: 2x bułka grahamka ( 130g) i 1 jajko na twardo ( 60g) Posiłek przed treningiem: 15.30- 16.00 Ryż brązowy 100g gotowana pierś z kurczaka 100g Teraz od razu po treningu pije takiego shake:17.00 - 17.30 [...]

[...] Omlet: 7 białek jaj, 200g gruszki, 80g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD WPC Protein Plus 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 100g awokado, warzywa 4. Naleśniki: 1 jajko, 100g twarogu, 30g masła migdałowego, 20g SFD WPC Protein Plus 5. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, 20g nerkowców, warzywa 6. Tosty: 200g chleba razowego, [...]

[...] torby i na korki. Wieczorem lekcje, nauka i tak dzień zleci. Zdecydowanie potrzebuję więcej niż 24h Samopoczucie zdziebko lepsze :) MISKA 1. 35g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 80g banan, 70g twaróg, 10g orzech włoski, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny /SFD/Images/2016/10/16/fa3e2ea1228a44adadcc4e7c57ccebc6.jpg 2. 150g [...]

Naleśniki z twarogiem Składniki: - 1 jajko - płatki owsiane - wpc - twaróg - jogurt naturalny - proszek do pieczenia - dodatki: masło orzechowe, banan (lub inny owoc), kakao, orzechy itd Wykonanie: Płatki owsiane zmielić na mąkę. Wymieszać z jednym jajkiem, proszkiem do pieczenia oraz wpc. Smażyć na rozgrzanej patelni. Nadzienie: Twaróg rozgnieść [...]

16.10 Jednak nie pojechaliśmy nigdzie bo pogoda nie zachęciła. Trening mocny, cały dzień czułem się wypruty po nim, ale fajnie podoba mi się to, właśnie tego mi brakowało na góra/dół. Zastanawiam się tylko żeby wyrzucić RDL z tego dnia, żeby znowu nie robić martwego i siadów na jednym treningu. Micha spoko, chociaż musiałem się ratować prochem [...]

Właśnie dzięki braku jajka wychodzą miękkie , ciągnące i gumowe :-) Jajko powoduje to że są twardsze, bardziej zwarte . Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-10-17 09:10:25

Do owsianki można dodawać jajko. Inna opcja to dodanie trochę jakiegoś białka w prochu - a że są różne smaki to dodatkowy plus bo się nie nudzi kiedy można zmieniać co jakiś czas.

[...] Kotlety z kurczaka i selera składniki Zmielona pierś kurczaka 200g korzeń selera 200g przyprawy oliwa z oliwek 5g 1. Seler zetrzyj na tarce, dodaj zmieloną pierś z kurczaka, jajko- wymieszaj i dopraw do smaku. 2. Smaż małe kotlety na patelni przesmarowanej oliwą z oliwek. Podawaj z ryżem i sałatką. Pierś kurczaka na słodko pieczona w rękawie [...]

Poniedziałek-17.10-Masa tydzień 4 Dzisiaj zaczynam tydzień nocek. Nie lubię ich ponieważ ciężko mi się funkcjonuje po takie nocy. Niby śpie 6-7h czyli więcej niz normalnie ale później jest lipa. Z rana pojechałem na badania,około 14 już były wyniki na mailu. Wszystko okej,jedynie estro lekko podwyższone a HDL zaniżone. Na poprawę HDLu dodaje [...]

17.10 Spoko dzień, na uczelni względny luz. Dziś okno jak na DNT dość długie ale bardziej mi aktualnie takie pasuje. Przypomniałem sobie o istnieniu wątróbki i musi w któryś DT wpaść z ziemniakami po treningu :-D Jutro barki z tricepsem /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png [...]