[...] plus cebula 2 suche kromki chleba plus kubek wody 2 sniadanie ok.10: --serek wiejski duży plus jedna bułka 3 sniadanie ok. 12: --2 kromki chleba z serem twarogowym plus jajko 4 śniadanie ok. 14: -- płatki kukurydziane plus mleko • Obiad 16: --ryż z mlekiem lub kluski z serem • Międzykolacja 18: -- chleb z szynka plus pół wiejskiego [...]
[...] zrobic diete: Mam 17 lat 181cm 79kg 2g bialka na kg masy 4g ww na kg masy 1g T na kg masy I Posilek Dzban Danon 200ml Muscli z owocami suszonymi 50g Rodzynki 30g jajko Omega-3 II Posilek (szkola) 2 kanapki chleba zytniego z szynka z indyka banan Bialko Izo-100 III Posilek Piers z kurczaka 150g Kasza kus-kus 70g Brzoskwinie IV [...]
witam :D zachecam do pomocy tych co maja sprawne wagi:] ja mam 2 ale wychodzi na to ze zana nie dziala sprawnie :( oto produkty korych waga jest mi niezbedna!!:/ jajko płatki owsiane (1szklanka) mleko 3,5%(talez) ser twarogowy chudy(kostka) pierś kurczaka kasza gryczana(1szklanka) margaryna rama (cale opakowanie) ser gouda(żólty) jeden plasterek [...]
[...] salata 0.1/0/0.1/1 kapsulka z tranem RAZEM 15.4/7.1/74.5/421 a 3x w tygodniu po treningu chlebek z miodem zamiast szynki itp Kolacja serek wiejski/twarog chudy/tunczyk/moze jajko? 100/200g dopeiro dzis ukladalem ta diete i jeszcze nie doszedlem do kolacji nie wiem co sobie zrobie :P Wlasciwie to nei doszedlem nawet do podweiczorku troche za duzo [...]
[...] półtłusty 100gr grahamka 100gr masło 10gr ogórek zielony 100gr 4 posiłek 17.20 - w szkole ryż biały 100gr tuńczyk w oleju 100gr kukurydza 125gr 5 posiłek 21.00 - w domu 1 jajko całe ok. 50gr chleb żytni 70gr tuńczyk w oleju 70gr Ćwicze 3 razy w tygodniu.Treningi od 18.30 do 20.00 zaraz po treningu 50gr glukozy z wodą Teraz mam pytanie,nie [...]
[...] (4 łyżKI STOŁOWE i czubate) DODAJ TROCHĘ WODY PRZEGOTOWANEJ TAK ABY NIE BYŁO GĘSTE ZA BARDZO. -Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem. Następnie dodaj 1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka i kolejne składniki NASTĘPNIE DODAJ TO CO PONIŻEJ: 2 ŁYŻKI STOŁOWE (PŁASKIE) KAKAO (GRANULOWANE) 3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW [...]
waga: 85kg wzrost: 182cm bf: dużo za duży :P cel: redukcja 85kg*24h*1,2= 2448 (powinno się dodać ale jak widać niżej wyszło mi prawie 200 kcal więcej) Białko 2,5g /kg => 212,5g Tłuszcz 1g/kg => 85g Węglowodany 3g/kg => 255g Razem wszystko daje 2635 kcal Posiłek 1 Musli 50g Mleko 1,5% 250g Jajko Całe (1) Posiłek 2 Chleb żytni z soją 100g Ser [...]
[...] chleba obiad: 200g ryżu, jakiś sos z warzywami, kotlet ok 50g, jakaś surówka potem jakieś ciasto, bułka z szynką owoc np banan następnie zapiekanki z serem ok 4 kromki jajko gotowane (co dwa dni serek wiejski z ryżem) (jakoś miesiąc jadłem odzywkę olipm whey gainer 4000 i nic nie przytyłem !) A dieta którą od wakacji wprowadzam: 8.00 [...]
[...] włoskich i pestek z dyni do tego filiżanka soku warzywnego. Drugie śniadanie to grahamka z warzywami, obiad: kilka liści sałaty+ogórek zielony+ogórki korniszony+gotowane jajko/pierś z kurczaka i łyżka oliwy z oliwek. Podwieczorek to jabłko lub inny owoc a na kolację tarty seler z przyprawami, pomidor i czasami bułka ziarnista. Oczywiście w [...]
[...] Cel:redukcja (areoby 3 /4 razy w tyg plus jakies cw na miesnie brzucha Sniadanie: 2 kromki chleba razowego(80 g) poledwica Sopocka(20 g) lisc salaty, na to pomidor(30g) , jajko(50 g) II Sniadanie (jak sie skoncza wakacje to bede jadla normalne , bo nie ulubie jesc w szkole ale trzeba cos przekasic: jablko(150) i garsc orzechow wloskich Obiad: [...]
[...] 85 kg przedstawiam wam mój plan dnia i prosze o korektę bądź jakieś uwagi 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko 13.00 II posiłek: kurczak + ryż 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan 19.00 surówka z warzyw 20.00 3 kromki chleba z twarogiem + kurczak 20.30 jazda na [...]
[...] i wazę 85 kg przedstawiam wam mój plan dnia i prosze o korektę bądź jakieś uwagi 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko 13.00 II posiłek: kurczak + ryż 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan 19.00 surówka z warzyw 20.00 3 kromki chleba z twarogiem + kurczak 20.30 jazda na [...]
Jak w temacie, nie mogę jeść nabiału. No i tak sobie żyłam bez niego. Głównie na warzywach i ciemnym pieczywie, bez masła, łyżka oliwy z oliwek dziennie do sałatki obiadowej, na śniadanie płatki owsiane zalane wodą z 4 łyżeczkami orzechów włoskich. Mięsko czy jajka 2 lb w porywach 3 razy w tygodniu (zamiennie). No i dorobiłam się strasznych syfów [...]