Koksiarze nie jedza chleba pozatym 1 jajko troche malo.... pozatym rano malo wegli powinno byc ich znacznie wiecej . A ty kurde na wieczor po 150g makaraonu. bialka tez nieza wiele. ogolnie dziwne bo wegla sporo tam widze.Ale i tez sporo prostych. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-04-15 12:41:18
[...] pełnoziarnisty 100 g b 26g t 12g w 87g 566kcal daj wiecej owsianych mniej chleba,dodaj oliwe/orzechy,mozesz owoc 14:00(brak dostępu do kuchni) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g jajko 1szt (kanapka:) ) b 7g t 4g w 24g 162kcal 1 jajo to nic dla ciebie daj wiecej,dodaj warzyw i maslo/oliwe/pestki,wiecej chleba 17:00 Chleb żytni pełnoziarniste 50g [...]
[...] 24g B 2,4g T 1,8g W 125kcal Mleko 200ml 6g b 4g T 10g W 98kcal Po treningu Gainer 15g B 0,5g T 80g W 384kcal mleko 100ml Kolacja Ser biały 100g 19g B 0g T 3g W 92kcal jajko x 2 10g B 8g T 0g W 122kcal marchewka 50g chleb razowy 80g Razem 191g B 62,4g T 432g W 3091kcal
Doczytałem sobie jeszcze artykuł o odżywianiu użytkownika ellis i znalazłem w swojej diecie trochę błędów. Głównie dodałem za dużoo białka. Stąd korekta. s.m.p.a luknij i zobacz czy w pożądku. Głównie te same składniki tylko zmieniłem proporcje żeby w miarę się zgadzało. Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane [...]
Ta dieta to raczej high fat , I posiłek zamień na np omlet twaróg , jajko + twaróg . Majonez wyrzuciłbym bym a zamiast szprotek w sosie pomidorowym dałbym wędzone lub śledzie. Pozdrawiam
A moze byc udko z kurczaka w piekarniku zamiast gotowac fileta ? Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) 4. Przed treningiem Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I. możesz dołożyć jajko albo chleb z szynką, orzechy. II. twaróg jakiś, pestki dyni, tutaj owoc albo warzywo. IV. kurczak też by się przydał, orzechy, rodzynki V. miodziku by nie zaszkodziło dodać. VI. sałatka i jajka do tego, może makaron durum
Jaki cel diety redukcja/masa I posiłek ok 100g płatków owsianych ok 100ml mleka 0,5 II posiłek jajko całe kurze jogurt naturalny 400g zamień na serek wiejski lub twaróg jabłko III posiłek ryż z warzywami bądź brązowy ok.100g mięso z kurczaka bądź wołowe ok.100g IV posiłek makaron ok.100g mięso z kurczaka lub wołowe ok.100g V posiłek 4 kromki [...]
[...] diety: Trudno ocenic jesli nie wiadomo o ktorej treningi. Przed i potreningowy to samo bialko i wegle, ale bez warzyw. 10.00 pierwszy posilek dlaczego bialko a nie cale jajko? truskawki nie sa dobre na redukcji, Lepiej warzywa niz owoce. Jako owoc dobre sa jablka. 13.00 drugi posilek OK 16.00 trzeci posilek Jesli przed treningiem to bez [...]
ze wygladasz jak jajko niespodzianka albo odwrocony trojkat. mniemiam ze chodzilo o trojkat na lbie, musi budzic groze na osiedlu a wbijal ktos w okolice paly ? tak z ciekawosci pytam czy znajda sie taklie przypadki bo dupa jeszcze light ale klata albo bic hardcore. bil ktos w przedramie ?
[...] jesc dorzuc sobie pomidzy tymi posilkami co juz masz 2 posilki, skladajace sie przykladowo z woreczka ryzu (jak nie dasz rady zjesc to pol woreczka), do tego kawalek mieska/jajko/ryba/ser biały + duza porcje surowych warzyw (te ktore sie nadaja surowe do spozycia) + lyzka oliwy z oliwek może i masz rację . . . , ale to już sprawa kolegi ;) [...]