jajko

[...] nie wazne jaka mam diete tak ? Bo nie wiem czy powinienem jeść ryż brązowy przed a biały po i jelsi moj jadłospis wyglada mniewiecej tak : sniad :otreby owsiane mleko,jajko drugie sniadanie jogurt orzechy jablko 3 sniad 2 skibki chleba zytniego pełnoziarnistego z wedlina sałata i pomidorem obiad jakies wegle zlozone ziemniaki ,ryz troche [...]

[...] poltlusty 50g oliwa 15g - zalezy mi aby twarog byl w tym posilku. Mam nadzieje ze w niczym to nie przeszkadza. 2. Kasza gryczana 50g piers z kurczaka 150g oliwa 10g 1 jajko warzywa 3. makaron durum 100g kurczak 150 twarog poltlusty 100g oliwa 10g warzywa 4. kefir 250g twarog 100g oliwa 20g białko 30g Zmieniony przez - dywciasfd w [...]

[...] szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu - Chleb razowy z szynką z indyka - jakieś owoce jabłko, banan 15:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko 16:00 - Gainer 20g + 10g Ovopolu - ZTEGO WŁAŚNIE ZREZYGNOWAŁEM 17:00 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g 18:00 - Trening 20:00 - Po treningu Super Whey Gainer 4000 [...]

Witam, Mam lekką niedowagę - waże ok. 62 kg przy wzroście ok. 178 cm , postanowiłem coś z tym zrobić i stąd moje pytania: 1. Ile białka zawiera jedno kurze jajko ? 2. Czy zamiast odżywki białkowej mogę uzupełniać dietę w białko jajami kurzymi ? 3a. Czy stosując tylko kreatynę zobacze/odczuje jakieś przyrosty? 3b. Co ew. warto by było jeszcze [...]

Mam 15 lat, ważę 66kg, wzrost 176cm. Jestem szczupły wydaje mi się, że posiadam cechy ektomorfika/mezomorfika. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Wyliczyłem że moja zapotrzebowanie to około 3050kcal. Poniżej jest stworzona przeze mnie dieta, proszę o pomoc w jej poprawce :) Białko 25% - 190g Węglowodany 60% - 460g Tłuszcze 15% - 50g 7:00 [...]

Witam. Mam 16 lat i nie mam możliwości stosowania jakiejś konkretnej diety, liczenia kalor, itp. dlatego chce się was poradzić czy takie odżywianie razem z treningiem przyniesie jakieś efekty: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 Wzrost : 173 Cel : redukcja,rzeżba Śniadanie 6:30 Płatki owsiane górskie Mleko 1,5% Orzechy Jajko gotowane lub [...]

Witam, szukam zamienników i propozycji na urozmaicenie mojej diety. Obecnie jadam: I Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem II Śniadanie: Serek wiejski, pieczywo ryżowe, jajko I Obiad: Brokuły, pieczony schab, ryż Przed treningiem: Maślanka + Banan Po treningu: Activia + Banan II Obiad: Ryba, brukselki, ryż Kolacja: Chudy twaróg, chleb razowy. [...]

Witam ;p wiek: 18 Wzrost: 176 waga: 87kg staż: 1 rok cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal 1.Śniadanie. 100g owsianki 250ml mleka 1 jajko Oliwa z oliwek 15ml jakieś warzywo B-31, T-27, W-83, =700 kcal 2.W szkole. 1 Tabletke gold omegi 20 gram słonecznika Serek wiejski 150g 2 grahamki jakieś warzywo B-34, T-17, W-86 =635 kcal [...]

[...] dietę ale z powodu szkoły nie mam dużego wyboru . Więc napisałem taka : 6:30 -7:30 Chleb razowy / Żytni 3x z Szynką z Kurczaka + Jakiś Owoc 8:30-9:45 Duża bułka z szynką + jajko + sałata + ser.(Szkoła) 11:35:12:25 Tutaj obiad w szkole (to co zrobią) . Rzeczy robią zdrowe i w miarę sporo. 14:25-15:20 Obiad w domu . Ryż lub makaron + Jakieś mięso [...]

[...] 20min Piątek: Aeroby(rower)50km + FBW 1 godz. Sobota: Interwały 20min. Niedziela: Wolne Zapotrzebowanie kaloryczne 2752 kcal Dieta: Śniadanie 7.00 3k pieczywa razowego 3X jajko gotowane II śniadanie 10.00 Jogurt naturalny 350g + musli Obiad 13.00 ryż biały 100 g pierś z kurczaka 100g mieszanka warzywna chińska 100g Po treningu 16.00 ryż biały [...]

[...] - dobrej jakosci masa typ budowy - endomorfik waga 100kg 5 00-100g płatków owsianych na WODZIE,z rodzynkami lub łyzką dżemu,omlet lub jajecznica 5 białek jaj+1 całe jajko ,witaminy+minerały 8 00-30g odżywki białkowej +trzy garście orzechów arachidowych bez soli,lub duża łyzka masła orzechowego LIGHT 10 30-2 kromki pełnoziarnistego [...]

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne "Benecol" 6g Oliwa z oliwek 10g b: 16 /ww: 61 /t: 17 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z [...]

[...] i chia by Vinang /SFD/Images/2016/8/14/9f86cb13dd3c492f86894903f99c6991.jpg Składniki : Na ciasto : - 250 g mąki kukurydzianej/gryczanej - 40 g oleju kokosowego - 1 jajko - 30 g drożdży Masa : - 200 g truskawek - 5 g chia Kruszonka : - 10 g mąki gryczanej i skrobi ziemniaczanej - 5 g oleju kokosowego Przygotowanie: 1. Składniki na ciasto [...]

[...] sie slyszy o zaletach ryzu, Jadalam go dotad jako dodatek ale naprawde smakuje sam Wiec moja dieta opiera sie glownie na nim Sniadanie; 3kromki weki,wedlinka,pomidorek,jajko czy musli Obiad; ryz z otowana piersia kurczaka/lub koktajlem i na nim jade wiekszosc dnia Pomiedzy jadam rowniez owoce,jogurty co wliczam w kaloie Po 18;00 [...]

[...] swoją dietę którą stosuje juz od dłuższego czasu i przynosi marne efekty ( masa w miarę czysta ). Co byście w niej zmienili co dorzucili?? Pozdrawiam 1. Śniadanie 1 całe jajko + 3 białka 60g płatków owsianych 25g białka - odżywka 20ml oliwy z oliwek b. 40g ww. 50 tł. ok. 20 2. II posiłek ( dwie wersje ) I wersja II wersja 120g [...]

[...] po tej diecie.A oto i ona I śniadanie: musli(100g) mleko 0,5 %(300ml) twaróg półtłusty(100g) oliwa z oliwy 10g BTW:34/18/90,5 II w szkole: bułka 100g szynka 100g jajko 60g oliwa z oliwy 10g BTW:31/20/53 + obiadek na szkolnej stołówce(niestety nie jestem w stanie przewidzieć co będzie ;) III przed treningiem: ryż 100g tuńczyk 130g [...]

Waga 65Kg wzrost 170cm Chce przybrać na masie mięśniowej, ale zalega mi dosyć dużo tkanki tłuszczowej więc nie redukuje bo nie chce być suchy jak patyk potem. Z drugiej strony boję się, że mi przybędzie tłuszczu :P B:2.0 T:1.3 WW:4.8 Kalorie: 2580 Dieta jest na każdy dzień (oczywiście produkty podmieniam) ponieważ 3 razy w tygodniu siłownia, a [...]

07:00 Pierwsze śniadanie Jajko kurze,całe 350g + oliwa z oliwek 5g (43/38/2) 11:00 Drugie śniadanie Makrela wędzona 200g (41/31/0) 15:00 Pierwszy obiad ( posiłek przedtreningowy ) Kotlet schabowy 200g + oliwa z oliwek 5g (37/20/0) 17:30 - 19:00 Trening 19:00 Drugi obiad ( posiłek po treningowy ) Odżywka białkowa 50g + płątki owsiane 50g (46/4/35) [...]

[...] lipca trochę zwiększając kalorie, a w sierpniu trochę bym zmienił dietę i dorzucił kreatynę to byłoby w porządku czy nie? Śniadanie 9:00 - 1 kromka chleba razowego - 1 jajko ugotowane - pół pomidora - herbata 2 Śniadanie 12:00 - jogurt naturalny 0% 350ml - otręby owsiane (1 łyżka) Obiad 15:00 - jajecznica z 3 jajek na maśle - 2 kromki [...]

[...] 140 g Płatki owsiane 70g llll posiłek 16:00 1 udko z kurczaka gotowane Platki owsiane 70 g lllll posiłek 19:00 Udko z kurczaka gotowane 70 g płatków owsianych 1 całe jajko 20:00 trening Po treningu 2 banany, białko 15 g, 20 g płatków Idę robić aeroby (biegam 30 minut) A przed snem jem ser twarogowy 300 g i 20 g cukru do tego. Białko [...]