[...] liczenia michy i treningu. Micha of cors będzie czysta;-) spowiedź z dwóch dni;-) Dzień 103 - 10.11.2012 1. płatki owsiane, jabłka, rodzynki, żurawina, odżywka białkowa, jajko 2. makaron BIAŁY%-) w sosie śmietanowym z kurczakiem, pieczarkami i cukinią 3. sernik sfd (jajka, twaróg chudy, odżywka białkowa, mak, orzechy włoskie, laskowe i [...]
[...] Zjedz z jagodami 2. Posiekaj drobno 300g łososia i 300g dorsza. Jedną sporą marchewkę zetrzyj na tarce; cebulę posiekaj. Marchewkę i cebulę wymieszaj z rybami, dodaj 1 całe jajko, 50ml wody, pieprz i sól, jeśli używasz. Do tej masy dodaj 75g mąki bezglutenowej . Wymieszaj dokladnie i odstaw na 10-15 minut do lodówki. Nakładaj łyżką na rozgrzaną [...]
[...] misce,delikatnie białko w górę a fat i ww w dół,cardio zwiększone od dziś o 5 min.czyli obecnie 35min.po każdym treningu 1.120g płatków owsianych,250g twarogu chudego,1 całe jajko,3 białka,małe jabłko 2,3,4.ok.300g fileta z piersi,100g ryżu,warzywa 5.270-280g chudej wieprzowiny lub wołowiny,batat ok.500g 6.250g twarogu chudego,20g izolatu [...]
[...] w sumie to nawet za szybko łapie formę więc powoli już zmniejszam deficyt i dorzucam kalorii,obecnie tak wygląda miska: 1.130g płatków owsianych,250g twarogu chudego,1 całe jajko,3 białka,małe jabłko 2,3,4,5.ok.300g fileta z piersi,100g ryżu,warzywa 6.250g twarogu chudego,20g izolatu ALLNUTRITION,40g masła orzechowego szejk po treningu [...]
Wzajemnie, Chociaż jajko że swieconki zjesz :D pewno i tak nie zje bo fat w cbilansie nie pusci;d\ przemo forma kosa, ale to wiesz ;-) bałes sie ze bedzie mało czasu na zrobienie formy a docelowa impreza dopiero za 4 tyg ;-) p.s ja juz po klacie i tricu dokrecam aero i lece podładowac za Ciebie };-) za rok ty bedziesz ładował za mnie;d no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mąka żytnia, 75g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa Ostatnio głośno w dziennikach o tuńczyku więc i ja postanowiłam coś z niego wyczarować :-D 5. 50g tuńczyk, 60g jajko, 80g chleb razowego (grzanki), pomidor, jogurt naturalny i duuużo pieprzu cayenne. Wyżarło mi gębe, ale było pyszne %-) Szkoda, że nie wyglądało zbyt apetycznie, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45be0db2f2a745739bbf9cf67ccf4f65.jpg 4. Tortilla: 60g mąka żytnia, 75g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 50g tuńczyk, 60g jajko, 80g chleb razowego (grzanki), pomidor, jogurt naturalny, pieprz cayenne Odkryłam, że jak dłużej potrzymam na patelni placek do tortilli to robi się z niego taki fajny [...]