[...] posilku z 16 - ale nie w dzień treningowy). Obecnie moja dieta wyglada (skorygowana o praktyke - zwyczajowo): Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko - 100 ml 3x jajko ~180g Warzywa - 100g (pomidor) B 23g T 20g W 62g kcal: 830 Posiłek 2 - 11:00 Szynka (mięso - gotowane/pieczone) 150g Warzywa 100g (mrożony mix) B 27g T 32g kcal: 450 [...]
[...] dla lepszego smaku) SUMA: 596kcal B 25g, T 22g, W 80g Posiłek II - 2 skipy chleba żytniego razowego - pasta jajeczno warzywna (pokrojony 1 pomidor, ogórek, ugotowane jajko na twardo. Do tego jogurt naturalny, łyżka oliwy z oliwek, szczypiorek) SUMA: 373kcal B 17g T 14g W 52g Posiłek III - Przedtreningowy - 120g ryżu brązowego - 200g [...]
[...] krowy, ew. do mleka pasteryzowanego (ale nie UHT) wrzucić kapsułkę z bakteriami probiotycznymi i wypić po ukwaszeniu. Wszelkie serki homo zabronione. 3. Białka jaj, 1 całe jajko dziennie C. Węglowodany: 1. Ryż brązowy 2. Warzywa nie-zielone (marchewka, papryka, pietruszka, seler, pomidory, buraki itd.) 3. Owoce: 1 szt. dziennie, do śniadania [...]
Swietny przepis, jadam te placki od jakiegos czasu ale pozwolilem sobie je lekko zmodyfikowac. Na jedno jajko dajny 3 lyzki siemienia 2 lyzki wiorek kokosowych i 10 gram bialka najlepiej o smaku czekoladowym. Zmieniony przez - Gruby17 w dniu 2011-03-01 08:58:39
[...] Szybka przemiana chyba w chui. jak myslicie ? dodac cos rano do diety ? a pozatym smiesza mnie niektore diety tu na forum ze np : sniadanie 50 gr. chleba zytniego 1 jajko i koniec. tak samo obiad 60 gr ryzu i 100 gr piersi z kurczaka. Co to kur*a ma byc ?1 ;p Ja to wsuwam na sniadanie z 300 gr zarcia, a na obiad samego miesa z ok. 300 [...]
1. od kiedy jedno średnie jajko ma 120gr? 2. najważniejsza sprawa- wiesz, co to jest ujemny bilans kaloryczny? wychodzi na to, że dostarczasz więcej kalorii, niż powinieneś. a powinno być dokładnie odwrotnie. Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-03-01 23:13:24
Do ostatniego bym dorzucił jedno jajko i jak to chudy to można by było oliwę z przed treningu dać właśnie do niego. Reszta wygląda w miarę ok. Zależy tylko jakie orzechy i jaka ryba ;].
WSZYTKO ważysz przed jakąkolwiek obróbką ! ZAWSZE jedynie może jajko w skorupce - ale to moje domysły, bo tam nic nie wycieknie itp. więc wagi nie zmieni. Ale wszystko zawsze ważysz przed, piersi, ryz, płatki wszystko.
[...] inne formy aktywności: (jak często) rower stacjonarny w domu 5x w tygodniu rano po 40min, 3 razy w tygodniu siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: kromka chleba z pomidorem, jajko, tosty Co lubisz jeść na obiad : kura, mintaj, panga, surówki, zupy Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce, jogurty Co jako deser : budyń, serek homogenizowany, [...]
[...] żóltka marnować, więc w dt i ndt wywaliłem białka i dałem jedno jajo czyli 5 jaj jem:) w ndt wywaliłem 10g orzechów, z 2 śniadania, tłuszcz i tak na poziomie ~1g/kg bo jajko które dałem ma troche kcal:P no czyli troche zmian wprowadziłem, napewno wywalenie dżemu coś da Janusz, czekam na pomoc:) napisz może na gg 1337021:) Zmieniony przez - [...]
Na początku zrobiłeś błąd w opisie jajek. Jak tam ustawiłeś produkt jako "JEDNO średnie jajko" to później wpisujesz liczbę, nie wagę czyli zamiast 250 -4/5 (nie wiem jakich jajek używasz) To mleko z rana odpuściłbym do 100g, zaś zamiast otrębów 60g otrębów dał z 90 owsianych. Czyli razem 110g (bo 20 otrębów możesz zostawić) Na pewno [...]
[...] w 1 porcji Białko: 23g Tłuszcz: 22g Węglowodany: 18 g Kalorie: 368 Składniki na 2 porcje: 1) 50g płatków owsianych 2) 20g siemienia lnianego 3) 40g orzechów włoskich 4) 1 jajko (zamiast całego jajka można użyć tylko białka, 1 białko na 1 porcję - czyli tu byłyby 2) 5) 30g odżywki białkowej o smaku karmelowym, może być też np. czekoladowy 6) [...]