[...] papryka, rzodkiewki) ok. 50kcal (na oko) Łącznie: 220 kcal, b:20g t:20g w:0g 22:00 Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal Łącznie: 286 kcal, b:40g t:10g w:0g Brakuje mi z 340 kcal Tych ze szkolnych kanapek. Może dorzucić więcej węgli w sniadaniu oraz przed- i po-treningowym oraz +1 jajko wiecej do tej jajecznicy?
[...] przytyć ale żeby to szło w mieśnie =p Jak narazie na tej dietce jadę : 10.00-1-2 kromki chleba z ziarnami z chudą wędliną i pomidorem , papryką i sałatą 12.30-30.00- sałatka (warzywa,ryba sałata kurczak) lub serek z bułką pełnoziarnistą 16.30-17- jabłko,banan,pestki inny owoc 19.00- Obiadokolacja ryba, jajko Dietetyk mi wypisał taką dietkę
Mógłby ktoś polecić białko, które mógłby czasami pić na noc (jak nie mam ochoty ani na twarożek ani na jajko) jak i dodawać je do potreningowych naturalnych shakeów (banan, mleko, ser biały, rodzynki, miód itd)-czyli takie białko, które by nie psuło smaku.
[...] może byc? Co oprócz niego? (Chodzi mi o produkty typu np. olej z peste winogorn itp. lu binne propozycje) 3. Do tej pory moja dieta wygląda mniej więcej następująco: 1)jajko, razowiec, warzywa, orzechy 3)ryż kurczak/ryba,ew warzywa (jeżeli do treningu daleko) 4)j/w+owoc 5)ser biały+makrela JAk pójdę do szkołu będę wracała bardzo późno do [...]
[...] mozna dawac na noc ale wtedy na sniadanie jjesz bialko i tluszcze, tak jak ty masz, daj ta odzywke i bedzie ok. dodal bym jej tez troche do tej owsianki z rana, lub jakies jajko czy cos w tym stylu ewentualnie daj owsiane, troche sera bailego i miodu - smaczny posilek moze nie wzorcowy ale lepszy jak sama owsianka wegle 3,1 to juz niema tragedi [...]
[...] tym bardziej, ze na innych forach dziewczyny stosują tzw diete "mż- mniej żreć ;) "która polega na jedzeniu WSZYSTKIEGO ale po trochu, a chudną. bez tych wszystkich obliczeń, co kiedy o której jesc, jajko z żółtkiem czy bez, ryba taka czy taka, udko czy pierś... troche jestem zdziwiona, że wg Ciebie to co opisałam to taka porażka
[...] 7.wejda 3-4jajka+oliwa 5g mono przed śniadaniem micha nie zbyt rewelacyjna bo byłem na tej wycieczce ale drozdżówki daja chyba rade bo w koncu maka pełnoziarnista białko jajko i twaróg jak narazie to nie odczuwam zaadnego działa po tej krecie, jedynie to to ze mnie cos głowa bolała i jak z ta kreta moge ja mieszac przez treningiem z carbo i [...]
[...] z najbardziej kalorycznych posilkow w ciagu dnia, tym bardziej ze po nim wystepuje dosc dluga przerwa do kolejnego posilku. Proponuje dodac do niego wieksza ilosc bialka np. jajko czy ser bialy oraz tluszcze np. orzechy wloskie. Do szkoly zabierz chleb razowy, do ktorego mozesz wlozyc np. pieczony schab oraz warzywa. Jesli masz mozliwosc jedzenia [...]