Spoko chodzi mi o to ze niektore posilki sa poprostu przeladowane a innym brakuje. Jezeli ma byc oke to staraj sie w kazdym posilku dawac odpowiednia ilosc bialke/wegli/tluszcy. Proporcja to juz twoja sprawa. Między-posiłek: 1147 Orzechy włoskie 20g - 129 kcal - Białko 3,2 - Tłuszcze 12 g - Węglowodany 2g. Ryż - 200 g. - 688 kcal - Bialko 13 g. [...]
[...] sie troche tym arkuszem kalkulacyjnym i chcialbym aby ktos ja ocenil i dal mi kilka wskazowek w razie czego: 1 posilek: 100 ml mleka 2% 1 bulka grahamka z lyzeczka miodu 1 jajko 2 posilek: 100 ml mleka 1 kromka chleba z 2 plasterkami pasztetowej 1 kromka chleba z 2 plastergami twarogu poltlustego 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem Piers z [...]
[...] sie troche tym arkuszem kalkulacyjnym i chcialbym aby ktos ja ocenil i dal mi kilka wskazowek w razie czego: 1 posilek: 100 ml mleka 2% 1 bulka grahamka z lyzeczka miodu 1 jajko Zamiast bułki w ramach węglowodanów dałbym płatki owsiane.W ostateczności bułka też może być.Daj jakiś tłuszcz np. oliwę z oliwek 2 posilek: 100 ml mleka 1 kromka [...]
[...] ilości białka/węglowodanów/tłuszczy DO Diety przyda ci sie napewno to: http://darkthorn.republika.pl/cp.htm CO do Białka cyklu na nim nie zrobisz bo to jest tak jakby twaróg/jajko/soja - (zelezy jakie bialko) w proszku, więc tobie wystarczyło by tylko jeść dużo i ćwiczyć TO CO może ci sie przydać do ułożenia Planu Treningowego: Atlas Ćwiczeń - [...]
[...] bo w oczy to raczej nie mam mowy. Pozniej reakcje byly obojetne, a dzis sytuacja wyglada tak: Jezeli biore do szkoly bulki czy kanapki z serem topionym albo zoltym+szynka+jajko(jak ktos napisal wyzej zapach taki se) to chca ode mnie odkupowac bulki (co mnie najbardziej w****ia bo mi placza a dla mnie to jest strata) i co lepsze pytaja sie mnie [...]
ehehe czlowieku popatrz podwieszone tematy, oblicz zapotrzebowanie i popatrz co kiedy i ile powinenes jesc. fajne sniadanie, nie wspominajac o obiedzie Miod z wlasnej pasieki ? Czemu tylko 1 jajko jesz? Moze zacznij hodowac strusie.. Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2007-10-28 21:10:22
[...] bo mysle ze 2 razy dziennie jesc nie dam rady, codzinnie wychodze z domu o 6 i wracam na 18 a 2razy w tygodniu na 22. pomyslalam czy np jutro, czyli pierwszego dnia moge zjesc 3x 1 jajko z salata a ok 22 befsztyk, niestety nie ma zadnej szansy zebym mogla go sobie przygotowac wczesniej, czy moze lepiej z niego zrezygnowac???? dziekuje za pomoc
rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% OK ale 200ml Max Płatki owsiane 100 OK jajko x1 DAJ WIĘCEJ JAJEK lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica NO OK ALE JAJKA JUZ JADŁEŚ/IMO LEPSZY BYŁBY TWARÓG! 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK pomidor OK DAJ WIĘCEJ WARZYW DODAJ OLIWĘ B:29 T:18 W:73 kCal:575 [...]
[...] skakanka dla złapania lekkiej formy. Plan taki: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z [...]
witam mam taka sprawe a mianowicie chodzi mi o poprawienie diety, wiem ze jest dosyc uboga ale powiedzmy ze srodki mi niepozwalaja, jestem ektomorfikiem moim celem jest masa, a waga to ok. 67kg zapotrzebowanie jakie staralem sie zrealizowac to: W:6g B:2g T:1g z tym ze bialka udaje mi sie zrealizowac jakies 1,7g do zapotrzebowania dodalem jakies [...]
I posiłek 7.00 płatków owsianych 100g - Barkuje zdrowych tłuszczy i białka Mleko 250g II posiłek 10.30 Ryż 100g Jajko 1szt. - Dorzuć z 3-4 jajka III posiłek 13.00 Kanapki z wędliną - chceb ciemny IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) - coś do tego sam gainer sprawy nie załatwi [...]
[...] : 6:00 Wstaję pije OSTROWIE WPC80 czekam troszkę i HIIT 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z [...]
[...] po treningu Gain Bolic 30 min po wypiciu gainera, ryz brazowy, piers z kurczaka , warzywa KOLACJA: chleb razowy, poledwica z indyka, badz wedlina zywiecka, od czasu do czasu jajko na miekko, sałatka warzywna dla smaku NA NOC: ser biały i oliwa z oliwek (cos w tym stylu-wiadomo posiłki ebde zmieniał bo nie bede tego cały czas samego jadł, jesli [...]
[...] POSIŁEK PO TRENINGU: odrazu po treningu Gain Bolic 30 min po wypiciu gainera, ryz brazowy, piers z kurczaka , warzywa -----dobre KOLACJA: chleb razowy, poledwica z indyka, badz wedlina zywiecka, od czasu do czasu jajko na miekko, sałatka warzywna dla smaku -------lepiej jajka/tune żeby mało ww było NA NOC: ser biały i oliwa z oliwek PZDR