jajka

11:00 3 jajka z ryżem ,14:00 pierś z kurczaka, 17:00 makaron z sosem i warzywami , 20:00 tuńczyk

do bułki wrzuć kuraka/rybe/jajka na twardo

przy przybiciu 5000j powinienes czuc jakby Ci sie "jajka gotowaly"

I płatki owsiane jajka i orzechy włoskie II ok dodaj oliwy III OK IV wpc z ryżem bez mleka bedzie ok lub daj mięos normalnie V twaróg warzywa i oliwa to moja propozycja białko daj do 2,5 g tłuszczy do 1,5 g reszta ww i bedzie ok

Według mnie jajka i owsiane. Natomiast tutaj liczy się bilans, a nie pojedynczy posiłek. Szynki są mocno przetworzonym produktem. Warto byś wrzucił całość diety. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Ja uważam osobiście tak: zamień kolacja I z posiłkiem przedtreningowym, czyli 1,5h przed treningiem : Jajka smazone - b:12,5 tł:10,7 ww:1 kcal:151 210gr (3 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 135 gr (4 kromki) Oliwa z oliwek - tł:99,9 kcal:900 14gr Ogórek, pomidor od razu po treningu : carbo, glukoza, dextroza [...]

[...] nie wyjdzie czasem za duzo tluszczy? nie zdazy organizm tego spalic przed treningiem //20g oliwy moze być, będzie dobrze //Mozesz też tuńczyka dawać po treningu z ryżem, a jajka na kolację wtedy jednak tą oliwę będziesz musiał gdzieś zmiescić, możesz dać po treningu 5g, a resztę wcześniej. Zmieniony przez - SirCharles w dniu 2005-08-09 21:08:08

Wiec zacząłem od dziś: Śniadanie: - Maślanka naturalna z bułka Obiad: - Makaron z twarogiem/ ryż z rybą Kolacja: - Jajka na miękko/ twardo Porcje małe ponieważ myślę ze przyda mi się zrzucić trochę kg. Jeszcze zastanowię się na całym tygodniem. Aha jeśli ktoś może powiedzieć w jakich godzinach najlepiej spożywać, po ćwiczeniach czy przed. Ćwiczę [...]

[...] ponad kilogram nabiału, nie uważam, ze nabiał to całe zło świata, ale w takiej ilości może utrudniać redukcję. Nie masz żadnych zdrowych tłuszczy, dorzuć jakiegoś mięsa, jajka. Byłabym za tym, żeby obciąć węglowodany na rzecz tłuszczy, na pewno do wywalenia to słodzone musli i margaryna. Na przyszłośc, jak wrzucasz dietę podawaj poszczególne [...]

W mojej diecie będzie 160gram białka z czego 100 będzie pochodzenia zwierzęcego 300-320 weglowadanow i 70-100 tłuszczy Płatki owsiane.twaróg.mleko.jajka.ryż.chleb żytni pełnoziarnisty.słonecznik i warzywa i owoce to szczególnie pomidory i banany

Takie produkty jak tosty, szynki sklepowe, kukurydza tylko okazyjnie. Większość posiłków jest ubogich odżywczo, makaron z serem i jajka lub kanapki z szynką to przeciętne rozwiązania, z kolei w pierwszej pozycji brakuje pełnowartościowego białka. W diecie potrzeba więcej warzyw, świeżych owoców, źródeł omega-3, zarówno roślinnych jak i [...]

Jajka na miękko na śniadanie, twaróg na noc... I jedz więcej, rozpychaj żołądek, ale stopniowo, od razu ci się nie uda, troche to niestety musi potrwać. Kup sobie jakąś multiwitamine w kapsułkach, bo pewnie organizm wycieńczony, brak witamin i minerałów... Albo wcinaj dużo warzyw. Musisz dużo jeść, jedzenie to twój przyjaciel :)

ŚIADANIE : - 3 jajka -100g płatków owsianych+300ml mleka 2 ŚNIADANIE : - 100g chleba razowego - twaróg Kolacja 100g twarogu chudego - 1 szklanka mleka 1,5% nie wiem czym zastąpić oliwki?? Może mi ktoś pomóc ułorzyć obiad ??

[...] biegu, potem po treningu szklanka czegos slodkiego a potem przysznic, 20 minut po soczku odrzywka bialkowa tzw szejk zeby naprawic miesnie, a potem 30 minut i sniadanie 3 jajka 2 pity tzn chlebek pita i do roboty na 8 h, podczas dnia w pracy warto wiecej bialka jesc, nie uwazam zeby dochodzilo do utraty masy miesniowej przy takiej kombinacji :D

zalezy jakiej wielkosci sa to jajka :F moga wazyc przeciez po 50g albo po 70g ^^ obstawiam , ze ~5-6 jaj ;] Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-04-08 11:41:12

Na pusty żołądek nie bardzo. . . Napewno zjedz jakieś białko - jajka, mięso, cokolwiek, możesz troche ww. Dobrze byłoby stosować przed bieganiem BCAA.

nie mieszaj bialka z jajkie...to zbedna procedura.... jajka mozesz spozywac (nawet jest to wskazane)..ale nie surowe..takie moga byc niebezpieczne dla zdrowia...dodatkowo sa gorzej przyswajalne... Pozdrawiam vegas

Standardowo : płatki owsiane z mlekiem + 2 całe jajka , albo jajecznica z 2 jajek całych i 2-5 białek jaj + chleb razowy

Produkty o średnim, niskim IG, zawierające węglowodany złożone, czyli: zbożowe, pełnoziarniste(płatki owsiane, makarony, ryże, chleb razowy, graham). Produkty zawierające "dobre" białko(pełnowartościowe) czyli, jajka, twaróg, nabiał Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-05-13 19:07:32

Durand - Jak bym jadał codziennie to samo, to po jakimś czasie bym sobię robił tak Podali Ci propozycje fajnych śniadanek Ja jem różne rzeczy rano, np: ryż + twaróg + jogurt i orzechy/oliwa, płatki owsiane + jogurt i osobno jajka, kanapeczki z mięsem/pastą jajeczną i warzywami i wiele, wiele innych kombinacji Do wyboru do koloru